Бұл экзотикалық спорттың отаны - Жапония болғандықтан, сумо скватумдарын азиялық скватум деп те атайды. Көптеген адамдар сумо күресі туралы айтқан кезде басында құйрығы бар және жамбасында белді жапырақтары бар үлкен, семіз жапон еркектерді ойлайды - олар бүйірлеріне ауыр өкпелер жасайды, бір уақытта иіліп, қорқытады. Содан кейін олар өздерін бір-біріне лақтырады.
Дегенмен, оның техникасында қалай дұрыс иілу керек екенін білу үшін сізге сумо күресшісі болудың қажеті жоқ. Сізге де семіз болудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, бұл приседание жамбас пен глутеальды бұлшықеттердің белгілі бір топтарын жаттықтыруға өте ыңғайлы, бұл дененің әдемі рельефін қалыптастыруға ықпал етеді.
Бұл мақалада біз азиаттық скватулдар дегеніміз не, олардың басқа скукул түрлерінен қандай айырмашылығы бар, оларды қалай дұрыс жасау керек және неге олар соншалықты пайдалы екенін егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Бұл не
Сумо-скват - бұл саусақтардың пайда болуымен барынша кең ұстанымды қамтитын жаттығу. Бұл ішкі жамбас пен бөкселерде жақсы жұмыс істейді. Аялдамалардың параметрін өзгертуге болады - бір-біріне параллельден, сыртқа максималды кері бұрылуға дейін.
Айтпақшы, кейбіреулер сумо-скваттарды плитамен шатастырады және олар техникасына өте ұқсас. Айырмашылық бастапқы қалыпта аяқтың енінде жатыр - екінші жағдайда аяқтар бір-біріне жақын орналасады.
Қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Қыздарға арналған штангамен сумо-скватинг техникасын егжей-тегжейлі талдамас бұрын - бұл жаттығуды әсіресе қыз-келіншектер ерекше қызықтырады, өйткені бұл сізге бесінші нүктені әдемі шығаруға мүмкіндік береді, қай бұлшықеттер онымен жұмыс істейтінін білейік:
- үлкен глутеаль;
- жамбастың ішкі аддуктивті бұлшықеттері;
- квадрицепс;
- сіңір - артқы;
- бұзау;
- арқа бұлшықеттері;
- басыңыз.
Басқаша отырудың басқа түрлерінен айырмашылығы
Қыздарға арналған сумо жаттығуларын орындау техникасы классикалық скватинг техникасынан мүлде өзгеше.
- Біріншіден, олар керемет созылуды қажет етеді - түптеп келгенде, бұлшық еттер серпімді және дайын болуы керек;
Егер сіз сумо палуандарының шынайы жаттығуларына барған болсаңыз, онда сіз жүз килограмм салмақты жігіттердің шпагаттың барлық түрлеріне оңай және қарапайым түрде қалай созылатынына таңданар едіңіз!
- Екіншіден, жаттығулар жасау кезінде ең маңызды ереже - тізеңізді біріктірмеу. Классикалық техникада мұндай жағдай жоқ;
- Үшіншіден, шұлықтардың дұрыс орналасуы бұл жерде үлкен маңызға ие - олар симметриялы түрде, бірдей бұрылыс дәрежесімен, бір сызықта орналасуы керек. Әйтпесе, сол және оң жамбастағы жүктеме әр түрлі болады;
- Төртіншіден, жаттығу дамыған тепе-теңдік сезімін қажет етеді, бұл әсіресе жаңадан бастаушыларға терең отыру кезінде қиын болады.
Сонымен, терең сумоға физикалық дайындық пен созылуды қажет етеді, әсіресе салмақпен айналысқыңыз келсе.
Орындау нұсқалары
Енді осы жаттығуды қалай жасауға болатындығы туралы сөйлесейік.
- Егер сіз оны енді игере бастаған болсаңыз, біз салмақсыз немесе бос штангамен қисайуға кеңес береміз;
- Болашақта гантельді, кетлбеллді немесе штанганы қосыңыз;
Қыздарға арналған гантельдермен сумо-скватинг танымал, ал салмақ кеуде деңгейінде немесе төмен түскен қолдарда ұсталады. Таяқшаны бастың артқы жағындағы иықтарға орналастырады немесе төмен түсірілген қолдарда ұстайды. Қолында штанга ұстаған қыздарға арналған кең позициялы скваторларда арқа мен аяққа шамадан тыс салмақ салмау үшін және салмаққа жету үшін салмақты белгілеу керек.
Егер сіз жаттығуды орындау техникасын жақсы түсінгеніңізге әлі сенімді болмасаңыз, салмақсыз отырыңыз, скватта тепе-теңдікті сақтау мәселесіне ерекше назар аударыңыз.
Орындау техникасы
Сонымен, біз сумо приседаниясында қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін, сондай-ақ олардың скватумдардың классикалық көрсеткіштерінен айырмашылығын қарастырдық. Енді сумо жаттығуларын қалай дұрыс жасау керектігін анықтайтын кез келді:
- Бастапқы қалып - аяқтар иыққа қарағанда 2-2,5 есе кеңірек қашықтықта орналасқан;
- Бүкіл жаттығудың артқы жағы түзу, көзқарас алға немесе сәл жоғары қарайды;
- Шұлықтар синхронды түрде ашылады (жаңадан бастаушылар оларды қатар қоя алады);
- Тізеңізді бүкпей, арқаңызды доңғаламай, мүмкіндігінше тереңірек баяу төмен түсіріңіз. Осы уақытта терең дем алыңыз;
- Дем шығарған кезде күрт көтеріліңіз;
- Салмақ кеуде деңгейінде (қайнатқыш, гантель), иықта (штанга, бос штанга), қолда төмен ұсталады;
- Тізе саусақтардың бағытымен бағытталуы керек (егер бұрылса);
- Шұлық неғұрлым кең ашылса, соғұрлым жүктеме жоғарылайды. Ең дұрысы, сіз аяғыңызды 90 ° бұруды үйренуіңіз керек;
- Төмен түскен кезде жамбасты аздап артқа тартуға болады (артқы жағы бір уақытта бүгілмейді), көтерілгенде бастапқы күйіне оралыңыз. Бұл сіздің тізеңізді шұлықпен ұстамауға мүмкіндік береді, бұл буындардағы жүктемені айтарлықтай азайтады;
- Көтерген кезде аяғыңызды толық түзетпеңіз.
Қыздарға арналған шайнектермен сумо-скват - бұл аяғыңызды көтерудің, денеңіздің сұлбасын көрнекті етудің, бөксеңізді серпімді және еліктіретін керемет әдіс. Бірақ бұл жаттығудың пайдасы ғана емес.
Пайдасы, зияны және қарсы көрсетілімдері
Сумо скватингтерінде штанга иыққа қойылады немесе ауыр шәйнек көтеріледі. Егер сіз кәсіби балуан болғыңыз келмесе, гантельмен немесе жеңіл ауыр штангамен жаттығуға болады. Мұндай физикалық жүктеменің қандай артықшылықтары бар?
- Олар дененің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін, әсіресе алдыңғы жамбас пен глюттерді керемет жүктейді;
- Артқы және абсцентті қамтиды, бұл оларды нығайтады және күшейтеді;
- Жүктің бұл түрі динамикалық деп аталады (кардио емес), демек ол жүрек-қан тамырлары жүйесіне стресс бермейді. Дегенмен, бұл қанайналым жүйесінің жұмысын жеделдетеді, демек, бұл жүректің белсенді жұмысына үлес қосады - қанды айдайтын негізгі аппарат. Осылайша, бұл жүрек бұлшықеттерін күшейтуге арналған керемет және адекватты жаттықтырушы;
- Тиісті жаттығулармен және дұрыс техникамен буындар мен тізелерді күшейтеді;
- Біз фигураның артықшылықтары туралы бірнеше рет жаздық!
- Қан мен лимфа айналымының арқасында метаболизм жылдамдап, токсиндер мен токсиндер жойылып, холестерин деңгейі төмендейді.
Денеге зиян тигізу мүмкін бе?
Иә болады. Біз жоғарыда сумоға жақсы созылу мен жылытуды қажет ететінін айттық. Егер сіз жылынбастан скакуляцияны бастасаңыз, онда сіз бұлшықет микротраумасын, буындардың, тізелердің зақымдануын, созылу байламдары мен сіңірлерін қоздыруға болады. Сақ болыңыз, әсіресе ауыр салмақтармен. Сондай-ақ, белдің зақымдану қаупі туралы біліңіз.
Зиянды азайту үшін техникамен жұмыс жасаңыз - егер ол дұрыс болса, сіз ештеңеге тәуекел етпейсіз. Тек ауыр штанганы сумоға жаттықтырушысыз, тәжірибелі спортшыларға ғана ұсынады.
Егер сізде бұрын тізе немесе буын проблемалары болса, жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дене температурасы көтерілгенде, іш операцияларынан кейін, буын жарақаттары кезінде, жүктілік кезінде шалқайуға тыйым салынады.
Интернеттен қыздарға арналған сумо жаттығуларын орындау техникасының фотосуретін іздеңіз - сіз терең скукада, сондай-ақ бастапқы қалыпта дұрыс позаның қандай екенін түсінуіңіз керек. Сумо-скват - бұл фигураңызды жақсартуға, дене бітіміңізді қалыптастыруға және фитнесіңізді жақсартуға көмектесетін шынымен керемет жаттығу. Кез-келген спорттық іс-әрекетке ақылмен қараңыз - техниканы үйреніңіз, бейнелерді көріңіз, пайдалы мақалалар оқыңыз. Сізге спорттық жетістіктер тілейміз!
