Сұңқырды тарту

Ring Pull-Ups - жаттығулар CrossFit-қа спорттық гимнастикадан, сондай-ақ сақиналардағы төңкеріліп басу. Жеңіл атлетикалық гимнастикада сақиналарға тартылу бастапқы нүкте болып табылады, оны игергеннен кейін спортшы күрделі элементтерді орындауға дайын болады. Бұл жаттығудың көмегімен сіз өзіңіздің ұстау күшіңізді нығайта аласыз, арқаның, бицепстің, білектің лат және ромб тәрізді бұлшықеттерін дамыта аласыз және сақиналарға ілінген кезде денеңіздің орналасуын дұрыс басқаруды үйренесіз, бұл сақиналарға күш көтеру сияқты элементтерді зерттеу кезінде ыңғайлы болады.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Жаттығу техникасы

Сақиналарда тартылуды орындау техникасы келесідей:

1. Сақиналарға іліп қойыңыз, оларды қолыңызбен мүмкіндігінше мықтап ұстап, денені толығымен түзетіңіз. Сіз «терең» ұстауды қолдана аласыз - гимнастшылар арасында жұдырық аздап алға домалақтайтын, ал білектер сақинаның үстінде емес, оның алдыңғы жағында орналасқан танымал техника. Оңтайлы ұстауды таңдағанда, қалыпты ұстау кезінде арқа бұлшықеттері көбірек тартылатынын, ал «терең» ұстағанда бицепс пен білек көбірек болатынын ұмытпаңыз. Жақсы ұстау үшін борды қолданыңыз.
2. Біз ұстауды шештік, енді сақиналардың оңтайлы орналасуын таңдау керек. Сіз сақиналарды бір-біріне параллель айналдыра аласыз, бірақ «терең» ұстаумен ұштастыра отырып, бұл қолдың байламдарына үлкен жүктеме береді. Сондықтан, спортшылардың көпшілігі бұл тұтқаны қолданбаған жақсы. Біз сақиналарды шамамен иық енінде тұрақты күйде бекітеміз.
   
3. Дем шығару кезінде арқа мен бицепстің кең бұлшық еттерін жиыру арқылы жоғары қарай қозғалуды бастаңыз. Сақиналар бізге үлкен амплитудамен жұмыс істеуге мүмкіндік береді, сондықтан алақандарыңыз иегіңізбен тең болғанша жоғары көтеріңіз.
   
4. Денеңізді деммен жұтып, дұрыс қалыпта ұстап, баяу төмен түсіңіз. Төменгі жағында қолыңызды толығымен түзетіңіз.

Сақиналарда тартқыштары бар кешендер