Көптеген адамдар үшін қыста жүгіру мүмкін емес болып көрінеді, дегенмен, дұрыс көзқараспен және ұсыныстарды ескере отырып, сіз суық ауа райының басталуымен күнделікті жүгіруді тоқтатпаңыз! Әрине, қысқы дайындыққа жазғы дайындыққа қарағанда әлдеқайда жауапкершілікпен қарау керек, киіміңізді мұқият таңдап, ауа-райын бақылап, қауіпсіздік шараларын сақтаңыз. Қыста ашық ауада жүгіру жаздағыдай жақсы, сондықтан күмәндарыңызды қойыңыз, мақаланы мұқият оқып шығыңыз және маңызды сәттерді есте сақтаңыз!
Көпшілікті қыста суық ауа райында жүгіруге бола ма деген сұрақ қызықтырады - біз бұл сұраққа оң жауап береміз, бірақ сыни температура белгісі бар деген шартпен. Сарапшылар термометр 15-20 градустан төмен түсіп кетсе, жүгіруге шығуға кеңес бермейді. Кейінірек мақалада біз себептерді түсіндіріп, ерекшелік жасауға болатын жағдайларды ұсынамыз.
Қыста ашық ауада жүгіру: пайдасы мен зияны
Сіз қалай ойлайсыз, қыста жүгіруді көшеде жүргізгенде, оның пайдасы мен зияны тепе-тең, немесе соған қарамастан бір бағытта артықшылық бар ма? Қыста жүгірудің артықшылықтары мен кемшіліктерін егжей-тегжейлі қарастырайық.
Қыста жүгіру: артықшылықтары
- Қыс мезгіліндегі жаттығулар - иммундық жүйені нығайтудың тамаша тәсілі, бұл жоғары сапалы шыңдау құралы;
- Пікірлер бойынша қыс мезгілінде ашық ауада арықтауға жүгіру өте тиімді жаттығу болып саналады, бұл тез және тұрақты түрде арықтауға көмектеседі. Біз осы пікірдің ғылыми негізділігін тексеріп, жүйелі түрде жүгіру калорияны жұмсауға көмектеседі, сіз оны қай мезгілде жасасаңыз да. Алайда, қыста дене бұлшықеттерді жылытуға және дене температурасын сақтауға көп күш жұмсайды, демек, ол майды көбірек жағады.
- Суық ауада оттегінің мөлшері жылы ауаға қарағанда 30% жоғары. Қыста өкпе ауаны жақсы сіңіреді, ал қан көп оттегімен қамтамасыз етіледі. Бұл жүгіру тыныс алу және қан айналымы жүйелеріне үлкен пайда әкеледі дегенді білдіреді.
- Қыс мезгілінде стадиондар мен саябақтар қармен жауады, дрейфтер, тайғақ жерлер бар. Спортшыға мұндай беткеймен жүгіру қиынырақ, ол оны жеңуге көп күш жұмсайды, демек ол бұлшықеттер мен буындарды жақсы жаттықтырады.
- Жүгіру өзін-өзі бағалауды, көңіл-күйді арттырады, ерік пен мінезді дамытады. Егер сіз қыста жүгіруді ойдағыдай жасасаңыз - аталған эффектілерді екіге көбейтуге қымсынбаңыз.
Қыста жүгіру: зиян
Төменде біз артық салмақтан арылу, сырқаттанбау үшін қыста ашық ауада қалай дұрыс жүгіру керектігін және киімді қалай дұрыс таңдау керектігін қарастырамыз. Енді біз мұндай дайындықтың денсаулыққа зиян келтіре алатынын анықтаймыз.
Ия, егер сіз қысқы жүгіру ережелерін елемейтін болсаңыз, денеңізге зиян келтіре аласыз.
- Біріншіден, спринтті бастамас бұрын барлық бұлшықеттерді жылыту керек - қыста жазға қарағанда қыздыру ұзаққа созылады.
- Екіншіден, егер сіз ауырып жатсаңыз, ешқашан жаттығуға бармаңыз. Мұрынның аздап ағуы да жүгіруді тоқтатудың себебі болып табылады;
- Үшіншіден, егер терезе сыртындағы температура 15 градусқа дейін түсіп, төмендей берсе немесе сыртта қатты жел тұрса, жаттығу да кейінге қалдырылады. Тыныс алу жүйесін салқындатудың үлкен қаупі бар;
- Қысқы жүгіру кезіндегі қауіпсіздік шараларын есте сақтаңыз - сіз жүгіріп жатқан бетке мұқият қараңыз. Қыста жолда көктайғақ, қармен жабылған ашық кәріз құдықтары және төмпешіктер болуы мүмкін. Көгеру, құлау, сыну ықтималдығы артады.
- Ауа-райының жаттығу кестесіне қатты әсер етуіне байланысты қыста жаттығулар көбінесе тұрақты болмайды. Егер сіз сабағыңыздан толық нәтиже алғыңыз келсе, көшедегі жүгіруден бас тартсаңыз, оны үйде жасаңыз. Үйде жүгіруге жеңіл жаттығулардың көптеген баламалары бар: орнында жүгіру, жер бетінде жүру, секіру, шалқасынан отыру және т.б.
Қосымша ережелер
Егер сіз біздің қысқы жүгіру бойынша кеңестерімізді жақсы есіңізде сақтасаңыз, қыста жүгіруді нөлден дұрыс бастау және ауырмау туралы қосымша ақпарат іздеудің қажеті жоқ. Мұнда бірнеше маңызды нұсқаулар бар:
- Егер жаз мезгілінде сізде «қашан жүгіру жақсы: таңертең бе, кешке ме?» Деген сұрақ туындайды. Қыс мезгілінде мұндай сұрақ туындамайды. Себебі бірінші ереже: Ешқашан қараңғыда жүгірме;
- Өзіңізге серік тауып, бірге оқыңыз - бұл қызықты әрі қызықты. Жаңа бастаған спортшыларға арналған қысқы жүгіру міндетті түрде тәжірибелі жүгірушінің қатысуымен өтуі керек, ол сізге маңызды нюанстар мен ережелерді айтып береді.
- Жабдықты дұрыс таңдаңыз;
- Егер температура критикалық деңгейден төмендесе, жүгіруге шықпаңыз;
- Салқын су ішпеңіз;
- Дұрыс дем алыңыз - ауаны мұрныңызбен дем алыңыз, аузыңыз арқылы шығарыңыз. Егер сіз мұрныңызбен ғана тыныс ала алмасаңыз, шарфыңызды немесе жемпірдің жағасын оның үстіне сырғытып, матадан дем алыңыз. Сондықтан ауа жылынып, ішкі ағзаларды салқындатпайды.
- Егер сіз ыстық болсаңыз да, ешқашан сыртқы киімнің түймесін шешпеңіз;
- Егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз;
- Ауыру қаупі - жаттығуды аяқтаған кезде. Жүгіруші тоқтайды, оның қызған денесін жел соғып, суық тиеді. Ешқашан кенеттен тоқтамаңыз - сабақ соңында тегіс қадам жасаңыз, біртіндеп баяулаңыз. Денені өздігінен салқындатыңыз. Жүгіруді үйдің кіреберісінің алдында аяқтаған жөн.
Қыста қармен жүгіру керемет әсер етеді - сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, артық салмақтан арыласыз, иммундық жүйені нығайтып, сергектікке серпін бересіз. Қыста жүгіру - бұл үлкен спорттық жаттығу, бұл ақша немесе арнайы дағдыларды қажет етпейді.
Сізге тек киімге ақша жұмсау керек болады - олар шынымен де сапалы және қауіпсіз болуы керек. Қажетті жабдықтың көмегімен сіз жарақаттан аулақ боласыз, ауырмайсыз және оңай әрі рахат жүгіресіз!
Қыста жүгіруге қалай киінуге болады?
Жаттығуды жеңілдету, жылыту, тыныс алуды болдырмау және жалпы ашық ауада спортпен айналысу үшін қыста жүгіруге қалай киінуге болатындығын қарастырайық!
Суық мезгілде дұрыс киінудің негізі қабаттасу болып табылады:
- Жалаңаш денеге арнайы термиялық іш киімдер салынады;
- Екінші қабат - жеңіл оқшауланған киім, онда сіз терлемейсіз;
- Үстіңгі қабат желден және қардан қорғайтын қалың желге төзімді куртка мен шалбар емес.
Сондай-ақ, дұрыс бас киімді, шарфты / жағаны, қолғапты және, әрине, аяқ киімді таңдауға назар аударуды ұмытпаңыз.
Қыста жүгіретін орынды таңдағанда, үнемі қардан тазартылатын жерді табуға тырысыңыз. Әйтпесе, жыл бойғы өзекті орындарға - саябақтарға, автомобиль жолдарынан қашықтықтағы стадиондарға, бос адамдар жоқ тыныш, тыныш жерлерге жабысыңыз.
Сонымен, сіз қыста қандай температурада жүгіре алатыныңызды есімізде ұстаймыз, енді сіз киімнің әр қабатын кезең-кезеңімен бөліп аламыз, онда сіз нөлдік температурада немесе минус 20-да қатып қалмайтын боласыз.
Термиялық іш киім
Дұрыс термиялық іш киім полиэфирден жасалған - ол ылғалды сіңірмейді, сондықтан мұндай киімде сіз ешқашан терлемейсіз. Ол сіздің өлшеміңізде болуы керек, қатты тігістерсіз, тегістейтін тегтерсіз немесе жапсырмаларсыз. Кәдімгі іш киімді жылулық іш киіммен киюге тыйым салынады - осылайша арнайы киімді пайдаланудың мәні жоғалады.
Оқшауланған қабат
Арнайы жүнді кофточка немесе куртка сатып алған жөн - бұл материал терді сіңірмейді. Жүннен тоқылған жемпірден аулақ болыңыз - сіз мұндай киімде міндетті түрде терлейсіз. Өте жылы киімдерді сатып алмаңыз - сіздің міндетіңіз - оның арасындағы жылу саңылауын, жылу іш киімі мен сыртқы күртешені құруға көмектесетін жемпір табу. Сізді заттардың өздері емес, жүгіру кезінде тоңудан сақтайтын осы ауа.
Үстіңгі куртка
Ол жеңіл, желге төзімді және жарқын болуы керек - көңіл-күйді көтеру және спортпен шұғылдануға түрткі болу. Қыста жүгіру пайдалы ма, сұрайсыз ба, егер ол жерде суық болса, үйде жайлы және жұмсақ көрпе, ал жүректе көкшіл бар ма? Біз жауап береміз: «көрпеңді қойып, көшеде жүгір». Қысқа құлаққаптағы сүйікті трекпен сәнді және стильді костюммен жүгіру - бұл ең жақсы антидепрессант!
Аяқ киім
Қысқы аяқ киім - бұл жүгірушінің киімінің маңызды бөлігі. Егер сіз деми-маусымдық кроссовкалармен неге суықта жүгіре алмайтыныңызды білмесеңіз, міне себептер:
- Күзгі кроссовкалар тайғаққа қарсы бедерлі арнайы табанмен жабдықталмаған. Қысқы табан төмен температурада қатып қалмайды;
- Күзгі аяқ киім жүнмен оқшауланбайды;
- Қысқы кроссовкаларда қардың интерьерге енуіне жол бермейтін арнайы тығыз шілтер бар, сонымен қатар ылғалға төзімді жабын бар.
Бас киімдер, шарфтар, қолғаптар
Шляпалар мен басқа аксессуарлар тақырыбын қозғамай, қыста жүгіру үшін қалай дұрыс киіну керектігін толық түсіндіру мүмкін емес.
Біздің кеңестерімізді қараңыз:
- Бас киім құлақтарды сенімді түрде жауып, желден және үрлеуден қорғауы керек. Аяз болған жағдайда біз арнайы бас киім - балаклава сатып алуды ұсынамыз, ол тек көзге арналған ойықтар қалдырып, бетті толығымен жабады.
- Арнайы көзілдірік сатып алу артық болмайды - олар қардың жүгіру кезінде сізге қолайсыздық тудыруына жол бермейді;
- Қолғаптарды жылы, жүннен, барлық саусақтарға арналған бір бөлімнен сатып алған дұрыс - бұл жылы;
- Мойынды жел мен қардан қорғау үшін жылы шарфты немесе снудты ұмытпаңыз.
Пікірлер
Қармен жүгірудің оң және теріс жақтарын практикалық қысқы жүгірушілердің кері байланысы негізінде қарастырайық:
- Адамдар мұндай әрекеттер шынымен салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігін атап өтеді;
- Жүгіргеннен кейін көңіл-күй көтеріледі, денсаулық жағдайы жақсарады;
- Оттегінің ағымы мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі - маңызды шешімдер кенеттен ойға оралады, азаптайтын сұрақтарға жауап береді;
- Минустардың ішінен спортшылар желден ауру қаупін атайды. Қыста жел сирек кездесетін аймақтарда ауа ағынының күшін мұқият қадағалап отыру керек. Желдің жылдамдығы 6-8 м / с болған кезде жүгіру жолағына өту ұсынылмайды.
- Сондай-ақ, елеулі кемшілік - бұл арнайы киім мен аяқ киімге ақша жұмсау қажеттілігі - жазда бұл оңайырақ болады. Дегенмен, сіз түсінуіңіз керек - сізге 2-3 маусымда бір рет қана форма сатып алуға тура келеді (немесе мүмкін одан да ұзақ), бірақ сіз ай сайын спортзалға мүшелікке кетесіз.
Қорытындылай келе, қарда жалаңаяқ жүгіру туралы сөйлесейік - мұндай жаттығуды орындауға тұрарлық па және оған жалпы неге қажет? Бастапқыда, мұндай сабақтар алдын-ала дайындықсыз өткізілмейді. Қармен жалаңаяқ жүгіру - бұл сіздің жаттығуларыңызға біртіндеп енгізу үшін өте маңызды элемент. Бұл жүйелі түрде және дұрыс технологиямен жаттығу кезінде иммундық жүйені күшейтеді. Әйтпесе, сіз қатты қабынуды аласыз және ешқашан қажетті нәтижеге жете алмайсыз. Алдымен денсаулық деңгейіңізді объективті бағалауға кеңес береміз!
