Жүгіргеннен кейін тізе ауыратын жағдай көптеген спортшыларға таныс, әсіресе алыс қашықтықты қалайтындар. Әлемдік спорт медицинасында бұл мәселенің жиынтық атауы да бар - «жүгірушінің тізесі». Бұл диагноздың артында не жатыр, спортшы қашан мазасыздануы керек және ауруды қалай болдырмауға болады - бұл мақала осы туралы!
Тізедегі ауырсыну себептері
Не істеу керектігін білмес бұрын, жүгіргеннен кейін неге тізе ауруы мүмкін екенін анықтайық. Оның себебі әрқашан жарақат немесе ауыр ауру емес, бірақ симптомды ешқашан елемеуге болмайды.
Тізе дегеннің не екенін еске түсірейік. Бұл адам ағзасындағы өте ауыр буындардың бірі, ол үлкен жүктеме алады. Буын сан мен төменгі аяқты байланыстырады және төменгі аяқтың жалпы қозғалғыштығына жауап береді. Дизайн бірегей - ол адамның денесінің салмағын тыныштықта ғана емес, жүктеме кезінде де ұстайды. Жүгіру кезінде соңғысы айтарлықтай артады.
Жүгіру немесе жаттығудан кейін тізенің ауырып қалуының 3 себебін бөліп көрсетейік:
- Буындағы патологиялық процестер;
- Байланыс аппаратының зақымдануы;
- Пателла қабыну процестері.
Жүгіруден кейінгі тізедегі ауырсынудың бұл себептері көбінесе шамадан тыс жаттығуларға байланысты. Спортшы ауырсынуды елемейді, жаттығуды жалғастырады, осылайша жағдайды нашарлатады. Басқа нұсқалар - жүгіру техникасын ұстанбау, ыңғайсыз аяқ киім, тегіс емес жер.
Біз осы топтарды ашып, спортшылардың тізе буынының ауырсынуына байланысты барлық мүмкін жағдайларды тізіп шығуды ұсынамыз.
- Менискус жарақаты. Бұл жіңішке шеміршек, ол буынның жастығы мен тұрақтануына жауап береді. Егер жүгіргеннен кейін тізеңіз ішке ауырса, менискті созып, одан да жаман етіп жыртып тастай аласыз. Бұл жағдайда алдымен өткір ауырсыну сезіледі, содан кейін аяғы ісінеді, оны басу қиынға соғады.
- Пателланың шығуы. Көптеген жүгірушілердің өздері білетін жалпы себебі. Айтпақшы, олардың қарқындылығы төмен болғандықтан, оларды елемеуге тырысады. Шаршау немесе шамадан тыс жүктеме. Симптом, әдетте, келесі жаттығу кезінде тез өтеді, ал спортшы ештеңе болмағандай жаттығуды жалғастырады. Жүйелі дислокация нәтижесінде байламдар созылып, тізе тұрақтылығы төмендейді. Ауыр жарақат алу қаупі айтарлықтай артады.
- Жүгіргеннен кейін сыртқы тізе ауырса, бүйірлік немесе коллатеральды байламның зақымдануы мүмкін.
- Жаңадан бастағандар жиі сұраққа жауап іздейді - неге аяқтары жүгіргеннен кейін алдында тізеден төмен ауырады? Бұл локализация периосте қабынуына байланысты болуы мүмкін (периостеум). Периостеум - бұл сүйекті қаптайтын ең жұқа қабыршақ. Дұрыс емес жүгіру техникасы нәтижесінде пленка негізден ажырап, қабынуға ұшырайды. Адам тізедегі ауырсынуды сезінеді.
- Буындағы әртүрлі байламдар созылған немесе жыртылған кезде, ауырсыну әртүрлі жерлерде локализациялануы мүмкін. Біреудің аяғы тізеден жоғары жүгіргенде ауырады, басқалары - іште, ал басқалары - іштен. Мұндай жарақаттың жалпы белгілері - қатты ісіну, күш пен жанасу кезінде ауырсыну, шектеулі қозғалғыштық.
- Мәселе әрқашан байламды аппаратта жатпайды. Кейде тізе патологиялық ревматикалық аурулардың салдарынан ауырады: артрит, артроз, периартрит, ревматизм, бурсит, синовит, тендинит. Тізе ауруларын тек дәрігердің бақылауымен емдеу керек.
- Егер жүгіруден кейін тізе астындағы сүйектер ауырады деп ойласаңыз, бұл тізе секторына қанмен жеткіліксіз байланысты болуы мүмкін. Мұндай тамырлы бұзылулармен ауырсыну әдетте локализациясы белгісіз жеңіл болады. Жұмсақ тіндердің ауруы сезіледі, бірақ сонымен бірге сүйектер ауырады. Көбінесе белсенді өсу кезеңіне өткен жасөспірімдер мұндай белгілерге шағымданады. Кемелерде қаңқаның ұзаруымен бірдей өсуге уақыт жоқ.
Жарақаттар мен аурулардан басқа, тізе спортшының жалпы дайын еместігі мен нашар ұйымдастырудың салдарынан ауырады:
- Қауіпсіз жер - тегіс емес, ойысқан немесе керісінше, асфальт немесе бетон. Қауіпсіз жүгіруге арналған тамаша топырақ - жүгіру жолдарындағы немесе табиғи соқпақтардағы кедергісіз арнайы беткей;
- Жүгіру техникасы дұрыс емес - аяқтың дұрыс орналаспауы немесе дене қалпы. Нәтижесінде буынға жүктеме артып, тізе ауырады;
- Жалпақ табан - аяқ құрылымының осы генетикалық ерекшелігімен жүгіру тізені қатты жүктейді;
- Нашар аяқ киім - тығыз, аяқты бекітпейтін, ауыр, өлшемі бойынша емес және т.б.;
- Жылытуды елемеу.
Не істеу керек және дәрігерге қашан қарау керек?
Енді жүгіргеннен кейін тізе ауырып қалса не істеу керектігін талдаймыз. Сіз түсінгендей, симптомды елемеу сөзсіз ауыр зардаптарға әкеледі, сондықтан сіз дереу әрекет етуіңіз керек.
- Жүгіру кезінде немесе бірден кейін жедел және кенеттен ауырсыну кезінде буынды иммобилизациялау керек. Оны серпімді таңғышпен бекітіп, тыныштықты қамтамасыз етіңіз;
- Егер жүгіргеннен кейін тізедегі ауырсыну соншалықты қатты болса, оған шыдау мүмкін емес болса ше? Суық компрессті сағатына төрттен салыңыз.
- Көбісі ауырған жерді қалай жағуға болатындығы туралы ақпарат іздейді. Ауырсынуды жеңілдететін келесі қабынуға қарсы гельдерді ұсынамыз - Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобен және олардың аналогтары. Бұл препараттар себептерін жоймай, тек жергілікті симптомды жеңілдететінін ұмытпаңыз.
- Аяғыңызды денеңізден жоғары етіп отырыңыз немесе жатыңыз;
- Осы манипуляциялардан кейін аяғы ауыртпаса да, ортопедиялық хирургпен кездесуді тағайындау керек.
Енді тізеңіз әр жүгіргеннен кейін ауырса, не істеу керектігін қарастырайық, яғни созылмалы патологияның даму қаупі бар:
- Әрине, бірінші кезекте дәрігерге бару керек. Ол байламдар мен буындарды қалпына келтіретін хондропротекторлы препараттарды тағайындаудың орындылығы туралы шешім қабылдайды;
- Тренингті біраз уақытқа тоқтатқан жөн, ал қарапайым өмірде серпімді таңғыш киіңіз;
- Дәрігердің нұсқауы бойынша жылы компресс немесе жылытуға арналған жақпа қолдануға болады;
- Жүгіруді емдеуші дәрігердің рұқсатымен ғана жалғастыруға болады.
Алдын алу
Біз жүгіргеннен кейін тізе ауруы кезінде не істеу керектігін, сондай-ақ осы симптомның себептерін анықтадық. Енді біз алдын-алу шараларын қысқаша тізіп өтеміз:
- Жүгіру үшін тегіс, табиғи жерді таңдаңыз. Тым қатты немесе өте жұмсақ топырақ жарақат алу қаупін арттырады.
- Аяқтың дұрыс күйін сақтаңыз - өкшеден саусаққа дейін домалаңыз, аяқтар түзу, ішке немесе сыртқа шықпаңыз.
- Сапалы жүгіру аяқ киімін инвестициялаңыз. Назар аударыңыз, әр маусымда өз аяқ киімдері болады. Мысалы, қыста арнайы кроссовкалар бар;
- Өзіңізге жеткілікті жүктеме қойыңыз, оны кенеттен көбейтпеңіз;
- Жылытуды және салқындатуды ешқашан қалдырмаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, ережелер мүлдем күрделі емес, бірақ олар күрделі патологиялардың даму қаупін едәуір азайтады. Әрине, сіз осы ұсыныстарды орындау арқылы жарақат аласыз - кейде, өкінішке орай, бір ыңғайсыз қимыл жеткілікті. Табан астындағы тас.
Есіңізде болсын, жүгіргеннен кейін тізе ауыратын жағдайларда емдеуді тек дәрігер тағайындайды. Өзіңіздің денсаулығыңызға Интернетке және надан кеңесшілерге сенбеңіз. Егер сіз жүгіруді сүйікті және өмір бойғы әдетке айналдырғыңыз келсе, денеңіздің сигналдарына немқұрайлы қарамаңыз. Егер ол ауырса, онда сіз оның себебін білуіңіз керек! Сау болыңыз.
