Арықтауға арналған жүзу жаттығулары қаншалықты тиімді деп ойлайсыз? Бұл жүгіру немесе фитнес сияқты жылдам калорияларды алуға көмектеседі ме? Егер солай болса, нәтиже басқаларға байқалуы үшін жүзудің ең жақсы стилі қандай?
Арықтауға арналған жүзу: иә немесе жоқ?
Бастапқыда, ең маңызды сұраққа жауап берейік - бассейнде жүзуден салмақ тастауға болады ма? Әрине! Жүзу - салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың ең жақсы түрлерінің бірі. Саусақтарыңызды бұйралаудан бастаңыз:
- Ол барлық дерлік мақсатты бұлшықет топтарын - жамбас, іш, қол, бөкселермен айналысады. Дененің рельефі әдемі бола бастайды, терісі тартылады, бұлшық еттері тоналады;
- Кардио-жаттығулар санатына жатады. Көбелек немесе кеудеге серуендеу сияқты стильдер спортзалда жақсы күш жаттығулары сияқты энергияны қажет етеді. Тыныш жүзу брасс әдісі сәтті жүгіруді алмастырады;
- Парадоксальды түрде су ортасы физикалық күш-жігерді жеңілдетеді, сонымен бірге оның тиімділігін арттырады. Физика заңдарын, атап айтқанда, Архимедтің жетістіктерін еске түсірейік. Суға батырылған затқа осы зат шығарған судың салмағына тең итергіш күш әсер етеді. Сондықтан ауырлық күші ауаға қарағанда суда әлдеқайда аз сезіледі. Басқаша айтқанда, денеге физикалық жүктемені көтеру оңайырақ. Алайда суда суда дене жылу тепе-теңдігін сақтауы керек, ал оған жүзгіш байқамай-ақ энергияның көп мөлшері жұмсалады. Ағашты қайдан алуға болады? Әрине, майдан, іште және діни қызметкерлерде мұқият жинақталған. Сондықтан арықтататын бассейнде жүзу - бұл ештеңеден кемелді ештеңесі жоқ, ыңғайлы тәсіл!
- Сондай-ақ, жүзу буындардағы стрессті жояды, бұл жүгіру, отыру және басқа «жер» жаттығуларында сөзсіз. Сондықтан жүзу, салмақ жоғалту тәсілі ретінде, тірек-қимыл аппараты аурулары бар адамдарға, жарақаттардан, жүкті әйелдерден және қарттардан қалпына келтіруге рұқсат етіледі.
- Адам жүзген кезде терінің массаж эффектісі пайда болады, қан айналымы едәуір жеделдейді. Метаболикалық процестердің жылдамдығы да артады. Сіз ойлағандай, мұның бәрі салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады;
- Сонымен, ерлер мен әйелдерге арналған салмақ жоғалту бойынша жүзу гормоналды тұрғыдан тиімді. Ол май жинауға қатысатын кортизолды төмендетеді және калорияларды жағуға көмектесетін тироксинді жоғарылатады. Ол сондай-ақ өсу гормонын белсендіреді, оның жұмысы энергия шығынын жоғарылатумен байланысты.
Сізді сендірдік, салмақ тастау үшін бассейнде жүзуге дайынсыз ба? Керемет шешім!
Арықтау үшін қанша уақыт жүзу керек?
Арықтау үшін қанша жүзу керек екенін білейік - жаттығудың тиімділігі туралы қандай уақыттан кейін қорытынды жасай аласыз?
Әдетте, сіз нәтижені 8 аптадан кейін сезінесіз. Тері қатайып, көлемі азаяды, салмағы төмендейді. Әрине, жүзуден басқа, сіз басқа да ұсыныстарды ұстануға тура келеді - дұрыс тамақтану, жақсы демалу және т.б.
Арықтау үшін қанша жүзу керек екенін түсіну үшін математикаға жүгінейік. 60 минуттық жүзу кезінде адам:
- 400 ккал - брасс әдісімен;
- 480 ккал - артқы кроль стилі;
- 600 ккал - кеудедегі суда;
- 900 ккал - көбелектің стилі.
Көріп отырғаныңыздай, кеудеге серуендеу жақсы сағаттық жүгіріс сияқты көп калорияларды күйдіреді, ал көбелектің соққысын қарқынды жүгірумен немесе жоғары көтерілумен (баспалдақпен) салыстыруға болады.
Егер сіз салмақ жоғалту үшін бассейнде қанша уақыт шомылуға тура келетінін білгіңіз келсе, өмір бойы жүзуге дайын болыңыз. Сүйікті әдетке айналдырыңыз, денені сау жаттығумен қуантыңыз! Бассейнге аптасына 2-3 рет барып, артық салмақ, арқа ауруы және жаман көңіл-күй туралы ұмытыңыз.
Арықтау үшін қалай жүзу керек?
Арықтау үшін және уақытты жоғалтпау үшін бассейнде қалай дұрыс жүзу керектігі туралы сөйлесейік. Алдымен, салмақ жоғалту механизмін қысқаша түсіндірейік:
- Кез-келген физикалық белсенділік энергияны қажет етеді. Дене соңғысын тамақпен бірге алады. Ол келесі тамаққа дейін жұмсай алмағанның бәрі май түрінде сақталады;
- Салмақты жоғалтуды бастау үшін тұтынылғаннан көп ккал жұмсау керек;
- Жаттығу кезінде алдымен бауырда сақталған гликоген ыдырайды. Оның қоры шамамен 40 минутқа жетеді. Әрі қарай, дене майлардан энергия ала бастайды. Басқаша айтқанда, салмақ жоғалту жаттығуы кем дегенде бір сағатқа созылуы керек.
- Назар аударыңыз! Белгіленген 60 минут ішінде суға түсіп қана қоймай, қозғалу, жаттығулар жасау, жүзумен белсенді айналысу қажет.
Егер сіз әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін жүзуге, яғни процесті қалай дұрыс ұйымдастыруға мүдделі болсаңыз, бағдарлама құрып, оның тармақтарын нақты ұстануға кеңес береміз. Жоспарды бұзбаңыз, сабақтан қалмаңыз, диетаңызды қадағалаңыз.
Әрқашан жаттығуды жылыту жаттығуларымен бастаңыз!
Арықтаудың ең жақсы стилі қандай?
Арықтау үшін бассейнде жүзген әйел үшін қандай стиль жақсы? Алдымен сізге қай техниканың сізге жақын әрі таныс екенін бастаңыз. Екіншіден, калория шығыны бөліміне оралыңыз. Ең энергияны тұтынатын стиль - көбелек. Алайда кез-келген әйел осылай жүзуді білмейді, және бәрі физикалық тұрғыдан бөксеге дайын емес. Үшіншіден, бүкіл іс-әрекетте бірдей жүзудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз.
Денеге жоғары, содан кейін жеңіл жүктеме беретін балама стильдер. Сіз өзіңіздің кеудеңізге сүйрелеген кезде бар күшіңізді салыңыз және брасс круизінде демалыңыз. Сіз жаттығуларды орындайтын үзілістерге барыңыз - тепкілеу, дененің бүгілуі, секіру және т.б.
Дененің белгілі бір аймақтарын қатайту үшін арықтайтын бассейнде қалай дұрыс жүзуді қарастырайық:
- Арықтау қолдар. Қолдар қарқынды жұмыс жасайтын жүзудің мінсіз стилі - бұл кеудеге серуендеу. Сондай-ақ, жоғарғы аяқтар кеудеге жақсы қатысады. Дене дайындығыңызға сүйене отырып, осы екі стильмен 20 минуттық циклды баяу және жылдам қадамдармен кезекпен жасаңыз. Циклды 2 рет қайталаңыз, сеансты екі бассейнмен толықтырыңыз, және егер сіз бөксемен жүзуді білсеңіз, онымен бірге соңғы интенсивті ұйымдастырыңыз;
- Іштің салмағын жоғалту. Көптеген әйелдер ішті алып тастау үшін жүзуді қалай қызықтырады. Тағы да, кеудедегі сулы стиль көмекке келеді, бұл қиғаштарды жұмыс істейді. Әр жаттығуда кем дегенде 300 м серуендеп жүзуге тырысыңыз, және жүктеме қиын болып көрінгеннен кейін, арақашықтықты ұлғайтыңыз. Жүзгіштерді көбелектің көмегімен сұйылту өте қолайлы - сағатына кемінде 50 - 100 м, ал жалпақ іш тезірек пайда болады.
- Арықтау аяқтар мен бөкселер. Аяқ аймағында салмақ жоғалту үшін қалай жүзуді білейік. Осы мақсат үшін төменгі аяқ-қолды белсенді жұмыс істеуге мәжбүр ететін брасс әдісімен жарасу қолайлы. Бұл стильде барлық қимылдар көлденең жазықтықта орындалады және бақаның дене қимылына ұқсайды. Тіреуден айырмашылығы, мұнда аяқтар дененің кеңістіктегі тепе-теңдігі мен үйлестіруін сақтауға ғана емес, сонымен қатар жылдамдықты қоса алға жылжуға қатысады. Сондықтан брасс әдісімен аяқ бұлшық еттерін көтергісі келетіндер үшін өте қолайлы. Әрине, схемаға көбелектер стиліндегі жүзудің бірнеше циклін қосу пайдалы.
Мақсатты бұлшықеттерге жүктемені арттыру үшін нақты спорттық құралдарды қолданыңыз. Мысалы, кикбордты қолыңызбен ұстау (тақта) аяғыңыз бен бөксеңізді ауырлатады. Егер сіз оны аяғыңызбен қыссаңыз, барлық жұмыс сіздің қолыңызға өтеді. Егер сіз желбезек киетін болсаңыз, онда сіздің аяқтарыңыз көп жұмыс істеуге мәжбүр болады, және сіз бүйірден, жамбастың, іштің және бөкселердегі майды шайқай аласыз. Сіз өзіңіздің бөксеңізді скватормен сорғызуды шешкенде, бұл туралы ойланыңыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызды әртараптандырудың тамаша тәсілі.
Неге салмақ тастай алмайсыз?
Сонымен, біз бассейнде жүзу сізге салмақ жоғалтуға көмектесетінін анықтадық, біз сендірдік деп үміттенеміз. Дұрыс тәсілмен, тұрақты жаттығулармен және қалыпты тамақтанумен нәтиже сізді ұзақ күтуге мүмкіндік бермейді.
Сондай-ақ, белгілі бір жерлерде салмақ жоғалту үшін жүзуді қалай түсіндірдік. Қарқынды ауыстырсаңыз, жаттығуды физикалық жаттығулармен толықтырсаңыз және қосымша құралдарды қолдансаңыз, тиімділік жоғарылайды.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту процесіне сіздің өміріңіздің басқа аспектілері де қатысады. Лифттен бас тартып, баспалдақпен жүріңіз. Қантты пісірілген тағамдар мен тез дайындалатын тағамдарды алмаңыз, оларды дәнді дақылдармен, көкөністермен және жемістермен алмастырыңыз. Суды көп ішіп, ұйықтаңыз.
Егер сіз жүзу жолағында белсенді түрде жер жыртып, содан кейін 4 түрдегі ірімшік пиццасы бар тәтті какаомен сәттілік атап өтсеңіз, бассейнде жүзу арқылы салмақ тастай алмайсыз. Ұйқының жетіспеуі күйзеліске әкеледі, ал соңғысын біз ұстап алуға дағдыланғанбыз, бұл фигураға да зиянды.
Егер сіз бассейнде жүзуге барсаңыз, онда толықтай жұмыс жасаңыз, бірақ салмақ жоғалту орын алмаса, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен не істеп жүрмін?». Осы бөлімді қайта оқып шығыңыз, әрине оның жауабын табасыз.
Адамдар бассейнде жүзуден салмағын жоғалтып жатыр ма, біз сізге жауап бердік. Тағы бір нәрсе - кез-келген адамда жарты жолда бастаған ісінен бас тартпауға жеткілікті ерік-жігер мен ынта жоқ. Сондықтан кез-келген салмақ жоғалту нақты мақсат қоюдан басталады. Қанша кг салмақ тастағыңыз келетінін, қандай көйлек киетінін және тапсырманы орындағаны үшін өзіңізді қалай марапаттайтынын анықтаңыз. Бұл процеске достарыңыз бен туыстарыңызды қатыстырыңыз, оларға сіздің жетістіктеріңізді мақтауға мүмкіндік беріңіз, тіпті одан да жақсысы сізбен бірге оқысын. Өз жетістіктеріңізбен әлеуметтік желілерде және арнайы фитнес-қосымшаларда бөлісіңіз. Айтпақшы, соңғысында сіз жаңадан бастағандар мен жүзушілерге арналған салмақ жоғалтудың жақсы бағдарламаларын көре аласыз. Сәттілік және әдемі фигура!