Жүгіру - бұл барлық спорт түрлерінің ажырамас бөлігі. Жылыту күш және командалық спорт түрлерінде, сондай-ақ жекпе-жек өнерінде оған көбіне жүгіру кіреді. Алайда, жаттығудан кейін жүгіру қажет пе?
Жаттығудан кейін жүгіру салқындату функциясы ретінде қызмет етеді. Велосипедпен жүру немесе созылу салқындату функциясын орындай алады, бірақ біз дәл қазір жүгіру туралы айтып отырмыз.
Жаттығу кезінде, пауэрлифтинг болсын, дзюдо болсын, жұмыс бұлшықеттері жиырылады. Жаттығудан кейінгі жүгіру бұлшықеттердің бастапқы қалпына келуіне көмектеседі, осылайша олардың қалпына келуіне және бұлшықет ауырсынуын азайтуға ықпал етеді.
Қандай спорт түрлерімен шұғылдану керек?
Барлығы үшін. Жүгіру кезінде адамның бұлшық еттерінің барлығы дерлік қатысады, сирек жағдайларды қоспағанда, сіз тек жаттығулармен айналысқан болсаңыз да «Айдау» қолдары, содан кейін салқындату кезінде қолдар босаңсытып, қалыпты жағдайға келеді.
Тренингтен кейін қанша уақыт жүгіру керек
Жаттығу аяқталғаннан кейін дереу сіз салқындатуыңыз керек. Сонда дене тез қалпына келеді. Алайда, егер сізде бірден жүгіруге мүмкіндік болмаса, сіз мұны сәл кейінірек жасай аласыз, бірақ әрдайым сол күні жасай аласыз, әйтпесе соққы барлық мағынасын жоғалтады.
Тренингтен кейін қанша уақыт жүгіру керек
Әрбір спорт түрі үшін бұл әр түрлі құндылық болуы мүмкін. Спринтерлер мен орта деңгейдегі спортшылар үшін салқындату керек жүгіру 10 минут, жекпе-жек шеберлері үшін 7 минут жүгіру жеткілікті, ауыр атлеттер үшін 5 минут жүгіруге болады. Тек жаттығуды жүгіру арқылы аяқтай алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Ең көп тартылған бұлшықеттерді созу керек. Әйтпесе, дене өзінің қалыпты күйіне толықтай орала алмайды.
Қалай дұрыс жүгіру керек
Мүмкіндігінше босаңсыңыз. Тыныс толығымен қалпына келуі керек, жүгіру қарқыны баяу, 6-7 км / сағ артық емес.
Егер сіз жаттығуға велосипедпен келсеңіз, онда салқындатуды өткізіп жіберуге болады, өйткені велосипед тебу сіздің таңдауыңыз болады. Бірақ созылу кез-келген жағдайда жасалуы керек.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
