VO2 max термині оттегінің максималды тұтынылуын білдіреді (халықаралық белгілеу - VO2 max) және адам ағзасының бұлшықеттерді оттегімен қанықтыру қабілеттілігін және жаттығулар кезінде энергия өндірісі үшін бұлшықеттердің осы оттегін тұтынуын білдіреді. Қандағы оттегімен байытылған және бұлшықет тінін тамақтандыратын қызыл жасушалар саны айналымдағы қан көлемінің ұлғаюымен көбейеді. Қанның мөлшері мен плазманың құрамы жүрек-тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесінің қаншалықты дамығанына тікелей байланысты. VO2 max кәсіпқой спортшылар үшін ерекше маңызды, өйткені оның жоғары мәні аэробтық жолмен өндірілетін энергияның көп мөлшеріне кепілдік береді, демек, спортшының жылдамдығы мен төзімділігі. IPC-дің шегі бар екенін және әр адамның өзіне тән екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, егер жас спортшылар үшін оттегінің максималды тұтынуының өсуі табиғи құбылыс болса, онда үлкен жастағы топтарда бұл айтарлықтай жетістік деп саналады.
IPC-ді қалай анықтауға болады
O2 максималды тұтыну индикаторы келесі көрсеткіштерге байланысты:
- жүрек соғуының максималды жиілігі;
- сол жақ қарынша артерияға бір жиырылуда бере алатын қан көлемі;
- бұлшықеттер шығаратын оттегінің көлемі;
Дене жаттығулары денеге соңғы екі факторды жақсартуға көмектеседі: қан мен оттегінің мөлшері. Бірақ жүректің жиырылу жиілігін жақсарту мүмкін емес, қуат жүктемесі тек жүрек соғуының қарқынын тоқтатудың табиғи процесін баяулатуы мүмкін.
Зертханалық жағдайда тек оттегінің максималды шығынын егжей-тегжейлі дәлдікпен өлшеуге болады. Зерттеу келесідей жүреді: спортшы жүгіру жолында тұрып жүгіре бастайды. Тренажердің жылдамдығы біртіндеп жоғарылайды және спортшы осылайша өзінің қарқындылығының шыңына жетеді. Ғалымдар жүйріктің өкпесінен шыққан ауаны талдайды. Нәтижесінде MIC есептеледі және мл / кг / мин өлшенеді. Сіз VO2 максимумды кез-келген жарыс немесе жарыс кезіндегі жылдамдық, жылдамдық және қашықтық туралы деректерді пайдалана отырып өлшей аласыз, дегенмен алынған мәліметтер зертханалық мәліметтер сияқты дәл болмайды.
VO2 max-ті қалай арттыруға болады
O2 қабылдауды барынша арттыру үшін сіздің жаттығуларыңыз қазіргі VO2 максимумға жақын болуы керек, яғни 95-100% шамасында. Алайда, мұндай жаттығулар қалпына келтіру немесе аэробты жүгірумен салыстырғанда өте ұзақ қалпына келтіру кезеңін қажет етеді. Спортты жаңадан бастаушыларға аэробты аймақта ұзақ мерзімді негізгі жаттығулар жиынтығынан өтпестен аптасына бірнеше рет осындай жаттығулар жасау ұсынылмайды. Ең тиімдісі - 400-1500 метрге жаттығу жаттығулары (жалпы, 5-6 км). Олардың арасында қалпына келтіру кезеңдері болуы керек: үш-бес минут аралығында жүрек соғу жылдамдығы максималды индикатордан 60% -ға дейін төмендегенде.
