Неліктен ұзақ қашықтыққа жүгіру пайдалы
Барлығы біледі: бұлшықеттер дегеніміз - сырттан көрінетін нәрсе, гантельмен нені айдай алады. Бірақ бұлшықеттер де бар, олар көрінбейді, тіпті оларға қол тигізбейді. Адам ағзасында жүректің бұлшық еті болады, бұл сорылған бицепс, трицепс және бұзаулардан бірнеше есе маңызды. Бұл бұлшықет бүкіл денеге, әрине сіздің бицепс пен трицепске жауап береді. 10 шақырымдық кросспен жүгіру дегеніміз - жүрек бұлшықетін дамыту және дамыту. Ол күшейе түседі, демек, сіз әр уақытта көбірек жүгіре аласыз. Егер бұл бұлшықет болмаса, адамдар планетада мүлдем өмір сүрмес еді деп сену орынды.
Төзімділікті дамыту
Әр адамның «реакция жылдамдығы» деп аталатын физикалық шекарасы бар. Бұл шекті еңсеру мүмкін емес, бірақ сіз нәтижелеріңізді осы деңгейге дейін жақсарта аласыз. 10 шақырымға жүгіру - «реакция жылдамдығына» адым. Егер жүгіру оңай болса, сіз өзіңіздің уақытыңызды шектей аласыз, мысалы, барлық кросс үшін 52 минут. Егер сіз де осы қашықтықты сақтаған болсаңыз, онда сіз уақытқа үлгермейтін сәтке дейін уақытты қысқартуыңыз керек. Күн сайын көріңіз және нәтижелеріңізді жақсарту.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Сабаққа жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
Психологиялық компоненттің дамуы
Өзіңізді крестпен жүгіруге мәжбүрлеу енді оңай жұмыс емес. Бірақ дәл осылай 10 шақырымға дайындықсыз шығу жүгіру еңсерілмейтін кедергі сияқты көрінеді. Сіз крестке физикалық тұрғыдан ғана емес, ақыл-оймен де дайындалуыңыз керек. Сізге дұрыс баптау керек. Отырыңыз да, қашықтықты, осы қашықтықтың ықтимал жолдарын ойлаңыз, және ең бастысы - бұл сізге біреуге емес, сіз, сіз керек екенін түсіну!
Сондай-ақ жүгіру кезінде: қашықтықтың 1/3 бөлігін жылдам жүгіруге болады, 2/3 бөлігінде сіз қатты шаршай аласыз, содан кейін соңғы үштен бірінде дене сізге тоқтаңыз дейді, бірақ сіз бұған мән бермей, жүгіруіңіз керек. Дәл осы жерде сіз жүгіруді айтқан кезде ми мен психика дайындалған. Сондықтан сіз шаршау үшін көп жүгіруіңіз керек және тағы біраз нәрсе бар екенін түсінуіңіз керек, мен бұл қашықтықты бекер өткен жоқпын. Психологиялық жүгіру кезінде төзімділік өте маңызды, әсіресе 10 шақырым қашықтықта.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Білу керек, жүгіре бастады
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Жүгіру техникасы
4. Әуенмен жүгіру мүмкін бе
Тыныс алуды дамыту
Әрине, жүгіру дененің тыныс алу жүйесіне әсер етеді. Дамыған тыныс алу жүйесі болашақта және басқа да іс-әрекеттер мен хоббиге көмектеседі.
Мұның бәрі дұрыс тыныс алу... Біз шаршаған кезде тыныс алудың қарқындылығы артады, денеге оттегі көбірек қажет. Жүгірудің соңғы кезеңінде, дем алу қиынға соққанда, өкпе «қатаяды».
Жүгіру кезінде соқыр дақтар
Сіз жүгіргенде алыс қашықтық, сіз сол жақта немесе оң жақта шаншуды сезе аласыз, және бұл өте жағымсыз және ауырады. Қазіргі уақытта сіз бәрін тастап, жүгіруді тоқтатқыңыз келеді. Бұл сәт «өлі орталық» деп аталады. Оны жеңу жеткілікті. Тек бас тарту және тоқтату үшін өзіңе жүгірмеймін деп айту керек. Сіз өзіңіздің қарқыныңызды белгілеп, қимылдарыңызды қолыңызбен жеделдетуіңіз керек, денеңізді алға қарай жылжытыңыз. Әр 2 қадам сайын дем шығарып, 2 қадамда дем шығарады. Сондықтан сіз өзіңіздің психикаңызды жаттықтыруыңыз керек.
10 км өту: бүгін өзіңізді сынап көріңіз
Сізге кросспен жүгірудің қажеті жоқ, бірақ сергітетін душтан кейін диванға жатып, өзіңізді жеңгеніңізді, өзіңізді мәжбүрлегеніңізді және мұны бірнеше рет қайталағаныңызды түсінген кезде сізге мұндай рахат болмайды. 10 км жүгіру дененің «босаңдығын» жояды және бұл ешкімді ешқашан мазаламайды.
Ол қалай көрінуі керек? Сіз моральдық тұрғыдан баптауыңыз керек, бұл 3 немесе 5 км емес, 10. киім спорт түріндегі болуы керек және сіздің қимыл-қозғалысыңызға кедергі келтірмеуі керек. Шілтерді өте жақсы байлау керек, өйткені жүгіруді тоқтатпай, тыныс алу керек. Музыканы өзіңізбен бірге алып жүрмей, арақашықтық пен тыныс алуға көңіл бөлген дұрыс.
Тағы бір маңызды фактор - крестке бағыт таңдау. Жүгірмес бұрын жоспар құру керек. Көтерілістер көп болатын жерді таңдаған дұрыс. Тоқтатуға тура келетіндіктен бағдаршамнан аулақ болыңыз. Жол аяғыңызға зақым келтірмеу және тыныс алуды болдырмау үшін тегіс және тесіксіз болуы керек. Мұның бәрі 10 шақырым ғана емес, кез-келген басқа қашықтықты жүгіру кезінде өте маңызды факторлар.
10 км қашықтыққа дайындық тиімді болу үшін сіз жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысуыңыз керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламаларының дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
