Күндізгі жүгіру күннің басқа уақытында жүгіруден ыстықтығымен ерекшеленеді. Күндізгі жүгірудің қандай ерекшеліктері бар, біз бүгінгі мақалада сөйлесеміз.
Күндізгі жүгіру киімдері
Күндіз киім кию жеңіл болуы керек, бірақ егер сіз жеткіліксіз күйген болсаңыз немесе теріңіз күн сәулесіне өте сезімтал болса, үстіңгі және жеңсіз футболкалармен жүгірмеуіңіз керек. Егер күйгеніңіз жақсы болса, жүгіріңіз.
Бұл мүмкін емес көйлексіз жүгіру... Жейдесіз жүгіргенде термен шыққан тұз денеңізде қалып, тері тесігін бітейді. Бұл жүгіруді қиындатады. Футболка немесе футболка тердің көп бөлігін өзіне алады, ал тұз тері бетіне аз мөлшерде түседі.
Арнайы жүгіру киімдерін сатып алудың қажеті жоқ. Егер сізде, айталық, жекпе-жек өнерімен айналысатын болсаңыз және сізде ыңғайлы шорт пен футболканы қоса, жауынгерлік техникаңыз болса, соған жүгіріңіз.
Су ішіңіз, шөлді күтпеңіз
Негізгі ережені есте сақтаңыз: шөлдеу сезімі онсыз да сусыздандыру. Ал дегидратация, тіпті аз пайызы, жалпы жағдайдың нашарлауына қауіп төндіреді. Сондықтан, бүкіл жүгіру кезінде көп ішпеу үшін, сонымен қатар шөлдеу сезімі пайда болмауы үшін аздап ішіңіз.
Жолда ауыз су көздері - бұлақтар, бағандар болуы үшін жүгіру жақсы. Немесе өзіңізбен бірге су алыңыз. Сіз оны қолыңызда ұстай аласыз немесе бөтелкелер бекітілген арнайы жүгіретін белдікті сатып ала аласыз.
Душқа түсіп, бас киім киіңіз
Жүгіру кезінде жылу немесе күн соққысы өте оңай, бұл кезде +30 сыртында да, дене температурасында да +38 жоғары көтеріледі. Сондықтан жүгіру кезінде денеңізді мүмкіндігінше салқын ұстаңыз. Аяқтарға, қолдарға, денеге құйыңыз. Басыңызға өте мұқият құйыңыз, өйткені егер сізде бас киім болмаса, онда су күн соққысының катализаторына айналуы мүмкін, өйткені күн су тамшылары арқылы көбірек қуырылады. Ең дұрысы бас киімді сулап, басына кию керек.
Дұрыс дем алып, жүрегіңіз бен басыңызды бақылаңыз
Тыныс алыңыз мұрын және ауыз. Ылғалдылығы төмен болғандықтан ыстық ауа-райында тыныс алу қиын. Тек мұрныңызбен дем алу сізге жеткілікті оттегі бере алмайды. Сондықтан оны мұрынға да, ауызға да сіңіру керек. Біркелкі тыныс алыңыз.
Сіздің жағдайыңызды, әсіресе жүрегіңіз бен басыңызды мұқият бақылаңыз. Егер сіз «жүзе» бастағаныңызды сезсеңіз, ол сіздің көзіңізде қараңғыланады немесе жүрегіңіз ауырады, содан кейін алдымен қадам жасаңыз, содан кейін тоқтап, жерге отырыңыз. Кетер кезде үйге бар. Денеге мұндай артық жүктемелер қажет емес.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
