Жүгіру кезінде көптеген адамдар қолдың жұмысын назардан тыс қалдырады және техниканың бұл элементіне тиісті назар аудармайды. Бірақ көбінесе жүгіру кезінде қолдың дұрыс жұмысы дененің немесе аяқтың дұрыс орналасуынан кем емес көмектеседі.
Иық күйінде жүгіру
Ең алдымен, біз жүгіру кезінде иық жағдайына назар аударамыз. Барлығы дерлік жіберетін ең маңызды қателік бастаушы жүгірушілер, бұл олардың иықтарын көтеруге және қысуға тырысады. Бұл ешқашан жасалмауы керек. Осылайша, олар тек қана осы қысқышқа энергияны ысырап етеді, ал оның орнына ештеңе алмайды.
Әсіресе, бұл проблема кросстың соңында немесе қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде көрінеді, мұнда көптеген жүгірушілер белгілі себептермен иықтарын қысады.
Босаңсыған және түсірілген иық жағдайы дұрыс болады. Белгілі болғандай, көпшілігі тығыз иықпен жүгірмеуге дағдылануы керек.
Қолдың шынтаққа бүгілуі
Жүгіру кезінде қолды 90 градусқа бүгу керек деп саналады. Бірақ іс жүзінде мұның бәрі жеке тұлға. Әлемдік рекордшылардың үлкен саны локте әртүрлі иілу бұрыштарымен әр түрлі қашықтықта жүгірді.
120-дан 45 градусқа дейін шынтақпен қолды бүгу ыңғайлы. Әркім өзіне бұрышты таңдайды. Спринтте де спортшылардың кейбіреулері бұрылу жиілігін кіші иілу бұрышымен көбейтуді жөн көреді, ал басқалары, керісінше, үлкен бұрыштың арқасында бұрылыс амплитудасын көбейтеді.
Үшін оңай жүгіру жақсырақ 120-дан 90 градусқа дейінгі бұрыштағы қолдардың босаңсыған күйі. Егер бұрыш 90-нан аз болса, онда мұндай қолдың бүгілуі көбінесе олардың қысылуымен жүреді. Бұған жол бермеу үшін қолыңызды қатты бүкпеңіз. Бірақ сонымен бірге, егер сізде тығыздық жоқ екенін түсінсеңіз және сіздің шынтағыңызды өткір бұрышқа бүгіп жүгіру сізге ыңғайлы болса, онда ешкімді тыңдамаңыз және осылай жүгіріңіз. Негізгі қағида - тығыздық жоқ.
Жүгіру техникасын жақсартуға көмектесетін басқа мақалалар:
1. Жүгіру кезінде аяғыңызды қалай орналастыруға болады
2. Жоғары жамбаспен жүгіру
3. Жүгіру техникасы
4. Аяққа арналған жаттығулар
Жүгіру кезінде алақан мен саусақтың орналасуы
Ең дұрысы алақаныңызды бос ұстағаныңыз жөн. Қашан қашықтыққа жүгіру алақанды жұдырыққа түйудің қажеті жоқ, әйтпесе қол терлейді, ал бұл иілуге жұмсалған энергия да жұмсалмайды. Ең дұрысы алақанның ішінде бос орын қалдыру керек. Сіз өзіңіздің алақаныңызға жай ғана кіретін тасты саусағыңыздың саусағына тірелетіндей етіп көтеріп жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл барлық адамдар үшін ыңғайлы ең жақсы нұсқа болады.
Бірақ бұл сіз басқаша жүгіре алмайсыз дегенді білдірмейді. Тек сіз өзіңізді бірте-бірте қолыңызды жұдырықтай ұстаудың қажеті жоқ екенін сезінесіз, ал аяқтарыңыздың соққысына ілулі тұрған алақаныңыз да ыңғайсыздық тудырады.
Қысқа қашықтыққа жүгіруге келер болсақ, мұнда кім көп дегендей. Әлем чемпионатынан кез келген 100 метрге жүгіруді тамашалаңыз. Алақан басқаша қысылады. Біреу оларды жұдырықпен ұстайды, біреу каратэшілер сияқты алақанын жайып жібереді, ал біреу білекке назар аудармайды және жүгіру кезінде жай «салбырап» кетеді. Алдымен қолыңызды жұдырықтай ұстағаныңыз жөн. Сонда сіз өзіңізге қалай ыңғайлы екенін өзіңіз түсінесіз.
