Ауыр жаттығудан кейін дененің тез қалпына келуі үшін бірқатар қалпына келтіру әрекеттері жасалуы керек.
Ілініс
Тренингтен кейін бірден салқындатыңыз. Сабақ кезінде алынған жүктемеге байланысты ол 5-10 минутқа созылуы мүмкін.
Тұйықталу ретінде сізге сериал орындау керек созу жаттығулары жаттығу процесінде ең көп тартылған бұлшықеттер. Тиісінше, жүгірушілер жаттығудан кейін алдымен аяғын созуы керек, ал теннисшілер немесе боксшылар қолдарын созуы керек.
Сонымен қатар, жаттығудан кейін тыныс алуды қалпына келтіру және шиеленісті бұлшықеттерді босаңсу үшін жеңіл крестпен жүгіру керек, ұзындығы 1-2 км.
Жаттығудан кейінгі тамақтану
Тренингтен кейін денеге бұлшықетті қалпына келтіру үшін микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін алу қажет. Тиісінше, егер сіз жаттығудан кейін тамақ ішпесеңіз, онда дененің қалпына келуін кешіктіруге болады, ал артық жұмыс жасау қаупі айтарлықтай артады.
Сізге жарты сағат ішінде тамақтану керек - жаттығудан кейін бір сағат. Бұрын сіз жай ғана қаламайсыз, ал кейінірек бұл қажет емес.
Бұлшықетті қалпына келтіру үшін ақуызды тағамдарды жеген дұрыс. Тұрақты тамақтанудан басқа бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектесетін bcaa x сияқты қоспалар мен аминқышқылдарды қолдануға болады.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Неге жүгіру қиын?
2. Жүгіру немесе бодибилдинг, бұл жақсы
3. Секіру арқан
4. Шәйнек көтерудің артықшылығы
Жаттығу алдындағы тамақтану
Қалпына келтірудің маңызды сәті - жаттығу алдында тамақтану. Дене жаттығуларына жеткілікті қуат қажет. Сонда шамадан тыс жұмыс жасау ықтималдығы төмендейді, ал жаттығудың әсері артады. Сонымен бірге артық майдан арылуды мақсат етпейтін адамдарға жаттығудан бұрын көмірсутекті тағамдарды тұтынуға кеңес беріледі. Арықтауға арнайы дайындықты бастағандар көмірсуларды тұтынудың мағынасы жоқ, өйткені майлар оларға қуат береді.
Демалыс
Тренингтен өтпеген дененің қалпына келуі ұзақ уақытты алады. Сіздің денеңіз неғұрлым көп дайындалған болса, соғұрлым тезірек энергияны қалпына келтіру жүреді.
Сонымен қатар, кәсіпқойлар толыққанды жаттығуларды күніне 2 немесе тіпті 3 рет, бірнеше сағаттық тынығумен өткізе алады, ал көптеген әуесқойлар аптасына үш реттен артық жаттығулар жасай алмайды. Әйтпесе, бұлшық еттер мен ішкі ағзалар демалуға уақыт таппайды, ал сіз өзіңізді артық жұмыс істеуге жаттықтыра аласыз немесе денеде бұлшықеттерді қалпына келтіретін микроэлементтер жетіспейтіндіктен және олар өздігінен жойылады.
