Өкінішке орай, спорт көбінесе жарақатсыз аяқталмайды. Ерте ме, кеш пе жүгіруге байыпты қатысатын әрбір спортшы аяқ аймағында жарақат алады. Табан - аяқтың ең осал бөлігі.
Жүгіргеннен кейін өкшенің ауырсыну себептері
Ауырсынудың негізгі себептерін қарастырайық:
- Артық салмақ проблемалары (семіздік).
- Жұқпалы аурулар.
- Аяғыңызда ұзақ тұрыңыз.
- Жарақаттар.
- Аяқ құрылымдарының асқын кернеуі.
- Қозғалтқыш белсенділігінің өзгеруі және т.б.
Қолайсыз аяқ киім
Спорт тек рахат әкелу үшін сізге дұрыс аяқ киімді таңдау керек.
Негізгі ережелер:
- кроссовкаларда теріні тітіркендіретін тігістер болмауы керек;
- кроссовкалар жақсы дем алуы керек;
- икемді табанға артықшылық беру;
- қатты арқа сырғанауды болдырмайды;
Қолайсыз кроссовкалар кию тірек-қимыл аппаратының артық күшіне әкеледі. Әр түрлі аурулар болуы мүмкін. Мысалы, бурсит.
Жүгіру техникасын бұзу
Жүгіру - қол жетімді және танымал спорт түрлерінің бірі. Осы спорт түрімен шұғылдана бастаған адамдар саны артып келеді. Көптеген бастаушылар жүгіру кезінде аяқтарын қателеседі. Нәтижесінде түрлі жарақаттар мен аурулар пайда болуы мүмкін. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін сізге дұрыс жүгіру техникасын меңгеру керек.
Қате жүгіру техникасының мысалы:
- қолдың белсенді серпілісі;
- барлық назар пяткиге бағытталған.
Сонымен қатар, спортшылар бұл техника жүгіру жылдамдығын арттыруға мүмкіндік береді деп санайды. Алайда, іс жүзінде бәрі қарапайым емес. Әдетте, жылдамдық өзгеріссіз қалады.
Атлетикалық аяқ киім өндірушілер кроссовкаларды үнемі жаңартып отырады. Өндірушілер аяқ киімнің жарақат алу ықтималдығын азайту үшін аяқ киімді қайта өңдейді. Бірақ, өндірушілердің күш-жігері нәтижесіз.
Жаңадан бастағандар техникамен жұмыс жасамайды және кездейсоқ жүгіреді. Әр қадам сайын жүктеме тек артады. Сондықтан қалың табан өкшені ауыр жүктемеден қорғай алмайды.
Жаңадан бастаушылар қандай қателіктер жібереді (дұрыс емес жүгіру техникасы бар спортшылар):
- аяқ күрт алға қарай лақтырылады;
- аяғы жерге қатты тиеді.
Осылайша, қалың табан жүктемені арттырады. Бұл жағдайда ауырсыну сезімдері аяғы мен өкшесінде шоғырланған.
Мамандар дұрыс жүгіру техникасын анықтау мақсатында көптеген эксперименттер мен зерттеулер жүргізді. Ол анатомиялық тұрғыдан дұрыс және қауіпсіз болуы керек. Жүгірудің барлық дұрыс техникасында бір нәрсе бар - олар өкшеге назар аудармайды.
Дұрыс жүгіру техникасы:
- Жылдамдау үшін жүгіру жылдамдығын біртіндеп арттыру керек.
- Аяқтар ауада тоқтатылуы керек.
- Қону алдыңғы аяқта (саусақпен) жасалады.
- Аяқтар мезгіл-мезгіл «демалуы» керек.
- Аяқты алға қарай лақтыруға болмайды.
Дұрыс жүгіру техникасының артықшылықтары:
- жүгіру жылдамдығы айтарлықтай артады;
- жүгіру қашықтығы айтарлықтай өсті.
Ахиллес сіңірінің функционалдығы бұзылған
Диффункциямен сіңірдің дәнекер тінінің талшықтарының тұтастығын бұзу ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
Ахиллес сіңірінің функционалдығы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- биік өкшелі аяқ киім кию;
- ыңғайсыз аяқ киім;
- алыс қашықтыққа жүгіру (жаттығу);
- бұлшықет күші;
- артық жүктеме.
Травматикалық сіңірдің зақымдануы
Сіңірдің үзілуі - ауыр жарақат. Себебі үзіліс мүгедектікке әкелуі мүмкін. Сіңірдің толық жарылуы жартылай жарылысқа қарағанда жиі кездеседі.
Негізгі себептер:
- бұлшықеттің күрт жиырылуы;
- шектен тыс жаттығулар (шамадан тыс жүктеме);
- сіңірге соққы (жарақат).
Негізгі белгілері:
- аяқтың иілісі мүмкін емес;
- сіңірдің тұтастығындағы ақаулық;
- өткір ауырсыну.
Травматикалық сіңірдің зақымдануын емдеудің негізгі әдісі хирургиялық болып табылады.
Артрит
Артрит - буынның қабынуы. Бұл аурумен буын біртіндеп зақымдалады. Бұл аурудың негізгі белгісі - буын ауруы. Артриттің сегіз түрі бар. Тәуекел тобы - 40 жастан асқан адамдар.
Артрит қалай емделеді?
- бұлшықет спазмын жеңілдететін түрлі техниканы қолдану;
- микроэлементтері бар әр түрлі иондалған ерітінділерді қабылдау.
Артрит инфекциялық сипатта болады. Спортшылар көбінесе артритпен ауырады.
Себептер:
- ыңғайсыз аяқ киім;
- дұрыс емес жүгіру техникасы.
Бұл ауруды қалай тануға болады:
- Ұстамалар таңертең және кешке қарай пайда болуы мүмкін.
- Ауырсыну синдромының прогрессиясы.
Клиникалық көріністі жақсарту үшін арнайы терапиялық массаж қолдану қажет.
Инфекциялар
Жұқпалы аурулар:
Остеомиелит. Остеомиелит - сүйектің инфекциялық ауруы. Бұл әртүрлі сүйектерге, соның ішінде өкшеге әсер етуі мүмкін. Әдетте, бұл инфекция патогендер сүйек тініне енген кезде дами бастайды.
Осыдан кейін қабыну процесі сүйектің барлық элементтеріне әсер ете бастайды. Бұл инфекциялық ауру остеонекрозбен бірге жүруі мүмкін.
Егер аурудың өткір түрі емделмесе, созылмалы остеомиелит пайда болуы мүмкін.
Негізгі белгілері:
- кеңейтілген тамырлар; - тері қызыл түске ие болуы мүмкін; - өткір ауырсыну (зақымдалған аймақта локализацияланған); - жоғары температура (39-40 градус); - әлсіздік; - бұлшықет ауыруы
Сүйектің туберкулезі. Сүйек туберкулезі - тірек-қимыл аппаратының ең ауыр ауруларының бірі. Бұл инфекция туберкулез процесінің гематогенді таралуы жағдайында пайда болады. Сүйек туберкулезі тірек-қимыл аппаратының әртүрлі бөліктеріне әсер етуі мүмкін.
Сүйек туберкулезінің себептері:
- АҚТҚ;
- стресс;
- аштық;
- нашар тұрмыстық жағдайлар және т.б.
Белгілері:
- бұлшықет ауыруы;
- енжарлық;
- тітіркену;
- жоғары температура;
- ұйқышылдық.
Емдеу:
- қажет болған жағдайда хирургиялық емдеу тағайындалады;
- туберкулезге қарсы түрлі дәрілерді қабылдау;
- арнайы ортопедиялық емдеу;
- жаман әдеттермен күресу;
- дұрыс тамақтану (толық).
Егер қабыну процесі тұрақталса, онда ремиссия пайда болады.
Артроздың дамуына әкелуі мүмкін жұқпалы аурулардың тізімі:
- сальмонеллез;
- дизентерия;
- уреаплазмоз;
- хламидиоз.
Диагностика
Ең алдымен, диагноз пациенттің шағымдарын бағалаудан басталады. Науқасты не алаңдатуы мүмкін?
- аяқтың ісінуі;
- аяқтың қызаруы;
- Арқадағы ауру;
- буын ауруы және т.б.
Сондай-ақ емдеуші дәрігер аурудың тарихын ескереді. Объективті сараптама міндетті болып табылады. Диагнозды растау үшін зертханалық тексеру тағайындалады.
Негізгі диагностикалық әдістерді қарастырыңыз:
- Пункциялық сүйектің биопсиясы. Бұл диагностикалық әдіс остеомиелитке және басқа жұқпалы ауруларға күдікке тағайындалады.
- Серологиялық талдау.
- Ісік маркерлерін зерттеу.
- Рентгенологиялық зерттеу. Рентгенограмма - негізгі диагностикалық әдіс.
- Микробиологиялық зерттеулер.
- Қан анализі (жалпы және биохимиялық).
Мен қай дәрігерге баруым керек?
Егер өкшеңізде ауырсыну болса, келесі дәрігерлерге хабарласуыңыз керек:
- ортопед;
- травматолог;
- терапевт.
Мүмкін емдеуші дәрігер сізді басқа мамандардың кеңесіне жіберуі мүмкін
Өкшедегі ауырсынуды емдеу және алдын-алу
Егер өкше ұзақ уақыт ауырса, онда сізге кешенді емдеу үшін дәрігерге бару керек.
Ауырсынуды қалай тез жоюға болады?
- қабынуға қарсы кремді жағыңыз;
- мұз бөлігін бекітіңіз (суықты 20 минут ұстау керек).
Ұсыныстар:
- Емдеу гимнастикасын күн сайын жасау керек.
- Сізге ыңғайлы аяқ киім кию керек.
- Табаны жалпақ адамдар ортопедиялық табан киюі керек.
Жүгіруші спортшылар тірек-қимыл аппараты ауруларына сезімтал. Олар көбінесе өкшемен ауырады. Егер өкше аймағында ыңғайсыздық сезілсе, дәрігерге қаралу керек.
