Жүгіру - қазіргі кезде кең таралған және қол жетімді спорт түрлерінің бірі. Көбіне әуесқойлар мен кәсіпқойлар өздерінің спорттық көрсеткіштерін қалай арттыруға болады деген сұрақ қояды.
Маңызды факторлардың бірі - спортшының беріктігі. Біз сізге беріктік туралы және оны қалай арттыру керектігі туралы айтып береміз.
Төзімділік және оны қалай арттыру керек
Төзімділік деп жеке адамның белгілі бір уақыт аралығында бірдей қарқындылықпен үздіксіз әрекетке қабілеттілігі түсініледі.
Екі негізгі түрі бар:
- Жалпы
- Арнайы
Жалпы төзімділік жеңіл жұмысты орындау қабілетіне жатады, бірақ ұзақ уақыт аралығында. Мұндай жұмыстар аэробты энергия көздерінің есебінен орындалады, сондықтан жалпы төзімділіктің физиологиялық индикаторы оттегінің максималды шығыны болып табылады. ОБ-ны дамыту жаттығу кезінде басты назарда болуы керек, өйткені ол нақты төзімділікке негіз болады.
Астында ерекше төзімділік белгілі бір қызмет түріне ғана тән ұзақ мерзімді жүктемелерді түсіну.
Осының негізінде келесі түрлер ажыратылады:
- Қуат
- Статикалық
- Автомагистраль
- Динамикалық
Автомагистраль - адамның ұзақ уақыт бойына шаршамай және техниканы бұзбай жылдам қимыл жасау қабілеті. Cлай ұзақ уақыт бойы ауыр физикалық жүктемеге шыдау қабілетімен сипатталады.
Динамикалық және статикалық тек әрекет түрімен ерекшеленеді. Екеуі де ұзақ уақыт бойына белсенді болу қабілетін сипаттайды, бірақ бірінші жағдайда біз жаттығудың баяу қарқыны туралы, ал екіншісінде бір позициядағы бұлшықет кернеуі туралы айтамыз.
Төзімділікті арттырудың екі әдісі бар:
- Жаттығуға негізделген дамыту
- Есірткіні қолдану
Дене шынықтыру арқылы дамыту белгілі бір шаршағыштық деңгейіне жеткенде шаршау принципіне негізделген. Бұл әдіс спортшының ерік-жігерімен, сондай-ақ «шыдау» және «жеңу» қабілеттерімен байланысты.
Төзімділікке қарсы препараттар
Енді мамандандырылған дәрілер туралы әңгімелестік. Төзімділікке арналған дәрілердің бірнеше түрі бар. Олар келесідей жіктеледі:
- Таусылатын
- Су ағызбайды
- Біріккен экспозиция
- Екінші реттік әрекетпен
Әр сыныпты егжей-тегжейлі қарастырайық.
Таусылатын
Есірткіні ысыраптауға мысалдар: кофеин, пиридроп, мезокарб. Олар организмнің жасырын энергия қорын белсендіру принципіне сәйкес шаршағыштыққа әсер етеді.
Биологиялық өнімнің бұл класы физикалық көрсеткіштердің өсуіне үлкен әсер етеді, бірақ сонымен қатар олардың жанама әсерлері де бар. Мысалы, қабылдаудан кейін қалпына келтіру кезеңі ұзақ.
Босатпау (немесе метаболизм)
Мұндай препараттар бөлінеді:
- Стероидтер
- Стероидты емес анаболиктер
- Ноотропиктер
- Актопротекторлар
- Энергиямен қамтамасыз ететін субстраттар
Метаболикалық дәрілердің артықшылығы - оларды ұзақ уақыт бойы резервтік күшін жоғалтпай қолдану. Жалпы қарсы көрсетілімдер жоқ, сондықтан олар жеке-жеке нақтыланады.
Аралас әрекеттер
Аралас әрекет ету принципі бар өнімдер бауырдағы глюконеогенезді ынталандыру арқылы жұмыс істейді, глюкозаны құрайды. Препараттың осы түріне мысал ретінде дексаметазонды алуға болады.
Ол аминқышқылдарының тасымалын баяулатады, бұл анаболиялық әсерге әкеледі. Тұтынудың жағымсыз әсерлері де бар екенін ескеріңіз. Иммунитеттің айтарлықтай төмендеуі мүмкін, бұлшықет дистрофиясы да пайда болуы мүмкін.
Екінші жағымды іс-қимылмен
Дәрі-дәрмектердің қайталама әрекеті шаршаудың жеке қалыптасуын бастапқы зерттеуге негізделген. Адам ағзасының ерекшеліктерін зерттегеннен кейін олар есірткі қабылдауға ауысады. Олар өнімділікке әсер ететін жеке белгілерді жоюға қабілетті.
Төзімділік таблеткалары
Дәрілерді әр түрлі формада ұсынуға болады: таблетка, ұнтақ, капсула. HМысалы, келесі құралдардың бірқатарында планшеттің формасы бар:
- Айқар
- Ubicon
- Карнитин
- Остарин
- Сиднокарб
- Эсафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Сіз төзімділікті арттыра алатын тағамдар
Стандартты тамақ адамның төзімді болуына да көмектеседі. Белгілі бір тағамдар организмнің энергия қорын белсендіріп, төзімділікті арттыра алады. Сусындар мен қатты тағамдарды бөлек қарастырайық.
Сусындар
Төзімділікті арттыратын сусындардың арасында мыналар бар:
- Кофе
- Жасыл шай
- Шырындар
Кофе
Бұл сусын өте күшті стимулятор болып табылады, өйткені оның құрамында кофеин бар және кофеин - әлемдегі ең танымал стимуляторлардың бірі. Жүгіру алдында ішу ұзақ қашықтықты жеңуге көмектеседі.
Дегенмен, дозаны жауапкершілікпен қабылдау керек. Дене қасиеттерін дамытудың орнына шамадан тыс пайдалану денсаулықты нашарлатады. Адам салмағының килограммына 9-13 мг-ға дейінгі дозалар ұйқы уақытының қысқаруына және ұйқы сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Жасыл шай
Көк шайдың құрамында жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесін ынталандыратын заттар бар. Қантсыз шай спортшының тонусын көтеріп, қуат күшін арттыра алады, бұл өнімділікті жақсартады.
Шырындар
Жаңа дайындалған шырындарда көптеген дәрумендер мен пайдалы бактериялар бар. Жылдам сіңімділігі тез күш пен күштің жоғарылауына әсер етеді. Жақсартылған әл-ауқат және жүгірушінің жалпы жағдайының жоғарылауы оның өнімділігін арттырады.
Қатты тамақ
Тұрақты тамақтану шаршауға да әсер етуі мүмкін. Ең тиімділердің қатарына мыналар жатады:
- Жаңғақтар
- Кептірілген жемістер
- Жемістер, көкөністер мен шөптер
- Бал және ара шаруашылығы өнімдері
- Зімбір
Енді олардың әрқайсысын қарастырайық.
Жаңғақтар
Жаңғақтар адамның физикалық дайындығына әсер ететін бай композицияға ие. Жаңғақтар құрамында пайдалы омега-3 май қышқылдары, минералдар мен дәрумендер бар. Минералды құрамы жағынан жаңғақтар жемістерге қарағанда 2-3 есе бай.
Жүгірушіге рационға жаңғақты қосу олардың спорттық көрсеткіштерін едәуір арттырады. Жүктер тасымалдауды жеңілдетеді, шаршауды азайтады.
Кептірілген жемістер
Кептірілген жемістерде бірқатар қоректік заттар мен бактериялар бар. Мысалы, мейізде А, В1, В2, В5, В6, С дәрумендері, сонымен қатар темір, калий, хлор, калий, магний, фосфор бар. Кептірілген жемістерді қолдану ұйқыны жақсартады және жүйке жүйесіне оң әсер етеді.
Дененің жалпы тонусын жоғарылату спортшының физикалық көрсеткіштеріне, оның тұрақтылығын арттыруға оң әсер етеді.
Жемістер, көкөністер мен шөптер
Шырындармен ұқсастығы бойынша, тағамдардың өзі жүгірушінің шаршауына ықпал етеді. Ең тиімділеріне мыналар жатады: қызанақ, алма, қырыққабат, банан, аскөк, ақжелкен және шпинат - олардың барлығында адамның физикалық мүмкіндіктеріне әсер ететін көптеген дәрумендер бар. Мысалы, қызыл жидектер (шие, мүкжидек, таңқурай) ауырсыну шегін жоғарылатады, бұл жүгірушінің шаршауына тікелей әсер етеді.
Ара шаруашылығы өнімдері
Бал, тозаң, бал ұясын қолдану қан айналымын, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, сонымен қатар қандағы гемоглобин деңгейін қалыпқа келтіреді. Тамақты үнемі тұтыну бүкіл денені нығайтады.
Зімбір
Зімбірді үнемі тұтыну тез қалпына келтіруге және бұлшықет кернеуін босатуға мүмкіндік береді, бұл шаршауға тікелей әсер етеді. Сондай-ақ, ұзаққа созылған күш-жігермен зімбір шаршамауға байланысты ауырсыну шегін реттеуге мүмкіндік береді.
Төзімділік - жүгіру кезіндегі ең маңызды физикалық сапа, оны арнайы препараттар мен бұйымдардың көмегімен оңай жақсартуға және дамытуға болады.
Жеке көтермелеу әдісін таңдағанда, келесі ұсыныстарға назар аударған жөн:
- Сіздің денеңіздің ерекшеліктерін ескеріп, дәрі-дәрмекті тек жеке белгілері бойынша таңдаңыз.
- Дұрыс мөлшерге назар аударыңыз. Бұл фармакологиялық препараттарға да, әдеттегі өнімдерге де қатысты.
- Стимуляторлардың жанама әсерлері туралы ұмытпаңыз
Біздің кеңестеріміз бен нұсқауларымызға сүйене отырып, сіз осы мәселенің барлық нәзік тұстарын біле отырып, өзіңізге төзімділікті арттыру үшін қажетті препаратты оңай таба аласыз.
