Жүгіру дененің ішкі жүйесіне оң әсер етеді. Барлық органдардың (бауыр, бүйрек, жүрек, көкбауыр және басқалары) аздап қозғалуы бар - бұл жұмыс үшін керемет стимул. Қан оттегімен қаныққан, бүкіл денені онымен байытады. Бұл әрекет жақсы нәтижелер қалдырады - метаболизм жақсарады, түрлі аурулардың алдын алады. Бауыр - бұл сүзгі ретінде жұмыс істейтін ең маңызды өмірлік секреторлық без.
Онда ас қорыту жолдарының маңызды компоненттері болып табылатын өт және асқазан сөлдері шығарылады. Ол ерекше назар мен қамқорлықты қажет етеді. Өзіңізді күтудің және тазартудың ең оңай жолы - жүгіру. Ұмытпаңыз, біз ағзадағы ауыр проблемалардың алдын-алу және алдын-алу туралы айтып отырмыз. Егер диагноз болса, емдеу кейіннен басталады.
Жүгірудің бауырға әсері
Жүгіру кезінде бауыр тіндерінде жасушалардың ішінара жаңаруы жүреді, оттегі шығыны қалыптыдан 2-3 есе көп. Ауаны жұтып, дем шығарғанда, диафрагма бауырдың қабырғаларын қысады және босатады (сәйкесінше), осылайша өттің шығуын жақсартады, тіндердің регенерациясы жүреді.
Жүгіру қандағы холестеринді төмендетуі мүмкін. Күнделікті жүгіру кезінде 1 - 1,5 ай ішінде 30 - 60 минут ішінде өт қабында және түтіктерде күшті пассивті соққылар пайда болады, олар тас түзілімдерін жоюға ықпал етеді.
Бауыр қызметін ынталандыру
Бауыр қызметін ынталандырудың көшбасшысы дұрыс тамақтану болып табылады:
- Ақуыздың жеткілікті мөлшері.
- Пісірілген алма, көкөністер - талшық.
- С витаминімен байытылған тағамдарды күнделікті тұтыну.
- Мәзір өсімдік және жануар майларына бай, қайнар көзі - сүт өнімдері.
- Алкогольден толық бас тарту
- Сұйық екі - тәулігіне екі жарым литр.
Алкогольдің жағымсыз әсерінен қорғау
Америкалық дәрігерлер - ғалымдар жүгірудің бауырды алкогольді үнемі тұтыну кезінде пайда болған қабыну процесінің дамуынан қорғайтынын анықтады.
Маскүнемдік денсаулықтың күрделі мәселелерін қоздырады: майлы бауыр ауруы, цирроз және қатерлі ісік аурулары. Авторлар: «Алкогольді шамадан тыс пайдалану - бауырдың созылмалы жеткіліксіздігінің ең көп таралған себептерінің бірі». Тұрақты физикалық белсенділік метаболикалық дисфункциядан қорғайды, бұл бауырдың қайтымсыз зақымдалуына әкеледі.
Кішкентай тұжырым жасайық: аэробты жаттығулар алкогольден толықтай бас тарта алмайтын адамдарға бауырдың зақымдануының алдын алады. Өлшенген дене белсенділігі ұзақ уақыт денсаулықты сақтауға көмектеседі, қауіпті аурулардың қаупін азайтады.
Бауыр денсаулығына жүгірудің ең жақсы әдісі қандай?
Бауыр аурулары үшін жүгірудің ерекше әдісін орыс дәрігері Ш. Арасланов жасаған:
- Тренинг алдында холеретикалық шөптердің қайнатпасын ішу маңызды, бұл ағзадағы тоқыраған өттің шығуын күшейтеді.
- Жаттығуды ауыспалы жаяу жүруден бастаңыз: әр 4 минут сайын баяу жаяу жүру, 30-40 метр жылдамдықпен жүреді - 4-6 апта.
- Баяу жүгірумен балама жылдам жүру.
- Жаттығу кезінде іштің тыныс алу техникасын сақтау маңызды: 1 - 2 қадамға қысқа дем алу және 3 - 5 қадамға ұзақ дем шығару.
Жылдам жүгіру
Қысқа қашықтыққа бірнеше тәсілмен жүгіру ұсынылады (100 метр). Бұл түр дене шынықтыруды дамытуға және спорттық жарыстарға жарамды.
Жылдам жүгіруден кейін тағы 1 - 1,5 шақырымға баяу қарқынмен жүгіріп, денеңізді босаңсытып, қолдарыңыз арқан сияқты салбырап тұруға кеңес беріледі. Біздің жағдайда аурудың алдын алу ретінде бұл бізге сәйкес келмейді.
Баяу жүгіру
Баяу жүгіру - бұл сауықтыру және нығайту жаттығуларының түрі, ол жарыс жүрісі деп аталады.
Олар оны аяқ басу деп атайды — жылдам қарқынмен жүру және жақсы қарқынмен жүру. Біз мұнда жүгіру мен серуендеуді де қосамыз.
- Тыныс алуды бақылау өте маңызды, ол жоғалып кетпеуі керек. Тыныс алу біркелкі, шиеленісті емес.
- Мұрынмен де, ауызбен де тыныс алу керек екенін есте ұстаған жөн. Әйтпесе, денеде жай оттегі болмайды.
- Жүректің жиырылу жиілігін қадағалаймыз, дұрысы минутына 120 рет.
- Дене босаңсыған болуы керек.
Шамамен жылдамдық үш топтық адамдар үшін ыңғайлы баяу жүгіру үшін есептеледі:
- Қарт адамдар. Бір километрге 10 минуттық жылдамдық (шамамен 6 км / сағ).
- Ересектер. Жылдамдығы 7 - 9 минутқа (6-10 км / сағ).
- Спортшылар. Жылдамдығы 20 км / сағ.
Жүгірушілерді бауыр проблемаларынан сақтау үшін не істеу керек
- Тамақтану мен дене белсенділігі арасындағы аралықты сақтаңыз (2 сағат)
- Жылыту жаттығуларынан бастаңыз.
- Жағымды қарқынмен қуана жүгіру.
- Тыныс алу ырғағын қадағалаңыз.
- Жүктемені біркелкі таратыңыз.
Спорт ұтымды тәсілді қажет етеді. Сіз өзіңіздің денеңіздің ерекшеліктерін ескере отырып, оны жасауыңыз керек, қолайлы жүйені мұқият таңдаңыз.
Өкінішке орай, қоғамда іс жүзінде сау адамдар көп емес, барлық бар аурулар мен ықтимал қауіптерге назар аудару қажет. Дәрігердің кеңесіне құлақ асыңыз. Орташа күш жұмсау кезінде спорт әрқашан қолдауға ие.
