Асшаян мен көкөністер қосылған салат - майонезсіз дайындық фотосуреті бар рецепт * Кроссфит

Асшаян (үлкен) - 200-300 г.
Жасыл пияз - 1 кішкене шоқ
Ақжелкен - 1 байлам
Шие қызанақтары - 15-20 дана.
Бұршақ консервілері - 1 банка
Жүгері - 1 банка
Қаймақ (майдың 15%) - 120 г.
Бал (табиғи) - 1 шай қасық.
Сарымсақ - 1 қалампыр
Дәміне қарай тұз
Дәмдеуіштер

Ақуыздар 7,8 г.
Май 2,4 г.
Көмірсулар 2,5 г.

Асшаян мен көкөніс салатын үйде өте тез жасауға болады. Біртіндеп фотосуреттермен рецептті мұқият оқып шығу жеткілікті - және сіз пісіруді бастауға болады.

Контейнерге сыбаға: 3-4 сыбаға.

Қадамдық нұсқаулық

Асшаян мен көкөніс салаты - қарапайым, жеңіл және дәмді тағам, ол диетада отыратындар үшін, спортпен шұғылданатындар үшін және олардың диетасын бақылайтындар үшін өте қолайлы. Салат жақсы, өйткені оның құрамындағы ингредиенттерді сіздің қалауыңыз бойынша өзгертуге болады. Мысалы, салатқа жаңа қияр, шалғам, болгар бұрышы және басқаларын қосуға болады. Киімге келетін болсақ, мұнда фотосуретпен бірге рецептті ұстанған дұрыс. Тұздыққа арналған ингредиенттер табиғи және төмен калориялы түрде таңдалады, сонда дайын тағам максималды пайда әкеледі және фигураға зиян келтірмейді. Майонезсіз жақсы. Пісіруге кірісейік.

1-қадам

Алдымен асшаяндарды дайындау керек. Оларды аздап тұздалған суда қайнатыңыз. Қаласаңыз, кішкене лимон шырынын қосуға болады. Асшаяндарды қысқа уақыт қайнатады: 15 минут жеткілікті. Дайын асшаяндарды дуршлагқа тастап, содан кейін қабығын аршу керек.

2-қадам

Енді жасыл пияз бен ақжелкенді жуып, ұсақтап турау керек.

3-қадам

Шие қызанақтарын ағынды сумен жуу керек. Ыдысқа артық ылғал еніп кетпес үшін қызанақты қағаз сүлгімен сүртіңіз. Енді әрбір қызанақты екіге бөліп, табаққа салыңыз. Бұршақ пен жүгерінің ашық банкілері. Әр құтыдан сұйықтықты төгіп тастаңыз.

4-қадам

Енді барлық ингредиенттер дайындалды, сіз салатты жинауға кірісе аласыз. Терең ыдысты алыңыз да, аршылған асшаяндарды, туралған көк қосыңыз, содан кейін консервіленген бұршақ пен жүгеріні қосыңыз.

5-қадам

Ыдысты біраз уақытқа қойып, салатқа арналған тағамды дайындаңыз. Ол үшін қаймақ, 1 шай қасық бал және кейбір шөптерді араластыру керек. Сарымсақтың бір түйірін алыңыз, қабығын алыңыз, баспасөзден өткізіңіз немесе ұсақ үккіште үккіште өткізіп, қаймақ пен бал ыдысына қосыңыз. Тұздықты жақсылап араластырыңыз және сүйікті дәмдеуіштеріңізді қосыңыз.