Жаңғақтар мен тұқымдардың калориялық кестесі (BZHU-ны қоса алғанда) * Кроссфит

Жаңғақтар мен тұқымдардағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың калория мөлшері мен мазмұны туралы жаңа кесте және дайындықтың әр түрлі деңгейлері.

Өнім	Калория мөлшері (ккал)	Ақуыздар (ж)	Май (ж)	Көмірсулар (г)
Өрік, друпе тұқымы	520	25	45,4	2,8
Қарбыз, тұқым дәндері, кептірілген	557	28,33	47,37	15,31
Бразилиялық жаңғақ	659	14,32	67,1	4,24
Бук жаңғағы, кептірілген	576	6,2	50	33,5
Шие, друпе тұқымы	362	21,9	30,5	0
Қыша, тұқым	474	25,8	30,8	23,4
Қыша ұнтағы	378	37,1	11,1	32,6
Грек жаңғағы	654	15,23	65,21	7,01
Жаңғақ, қара, кептірілген	619	24,06	59,33	2,78
Жылтыратылған жаңғақ	500	8,28	35,71	43,99
Құрғақ қуырылған, тұз қосылған грек жаңғағы	643	14,29	60,71	10,76
Құрғақ Acorns	509	8,1	31,41	53,66
Шикізат	387	6,15	23,86	40,75
Какао массасы	559	13,5	49,4	13,6
Какао бұршақтары	530	12,8	53,2	9,4
Каштан еуропалық қайнатылған және бұқтырылған	131	2	1,38	27,76
Еуропалық каштан, қабығы тазартылмаған, кептірілген	374	6,39	4,45	65,61
Еуропалық каштан, қабығы жоқ, шикі	213	2,42	2,26	37,44
Каштан еуропалық тазартылған, кептірілген	369	5,01	3,91	78,43
Каштан Еуропадан тазартылған, шикі	196	1,63	1,25	44,17
Пісірілген еуропалық каштан	245	3,17	2,2	47,86
Қытайлық каштан, қайнатылған және бұқтырылған	153	2,88	0,76	33,64
Пісірілген қытай каштаны	239	4,48	1,19	52,36
Қытайлық каштан, кептірілген	363	6,82	1,81	79,76
Қытайлық каштан, шикі	224	4,2	1,11	49,07
Жапон каштаны	154	2,25	0,53	34,91
Жапон каштаны, пісірілген	201	2,97	0,8	45,13
Жапон каштаны, буға пісірілген	56	0,82	0,19	12,64
Жапондық каштан, кептірілген	360	5,25	1,24	81,43
Қарағай жаңғағы, кептірілген	629	11,57	60,98	8,6
Навахо	541	7,41	34,08	7,66
Қарағай жаңғағы, кептірілген	673	13,69	68,37	9,38
Кешью жаңғағы	600	18,5	48,5	22,5
Кокос жаңғағы, кептірілген целлюлоза, ұсақталған, тәттілендірілген	501	2,88	35,49	43,17
Кокос, кептірілген целлюлоза, тәттіленбеген	660	6,88	64,53	7,35
Кокос жаңғағы, кептірілген целлюлоза, қуырылған	592	5,3	47	44,4
Кокос жаңғағы, целлюлоза, шикі	354	3,33	33,49	6,23
Кокос суы	19	0,72	0,2	2,61
Тәтті, консервіленген жаңа целлюлоза кокос пастасы	357	1,17	16,31	53,01
Кептірілген целлюлоза кокосының жайылуы	684	5,3	69,08	21,52
Кокос жаңғақтары, тәттілендірілген	456	3,13	27,99	41,95
Тәтті, консервіленген кокос үлпектері	443	3,35	31,69	36,41
Кокос сүті (целлюлозадан сығылған), консервіленген	197	2,02	21,33	2,81
Кокос сүті (целлюлозадан сығылған), шикі	230	2,29	23,84	3,34
Кокос сүті (сығылған целлюлоза мен сүт шырынынан жасалған), мұздатылған	202	1,61	20,8	5,58
Күнжіт	565	19,4	48,7	12,2
Фундук (фундук)	653	13	62,6	9,3
Көкнәр тұқымы	525	17,99	41,56	8,63
Макадамия жаңғағы	718	7,91	75,77	5,22
Бадам	579	21,15	49,93	9,05
Бламдалған бадам	590	21,4	52,52	8,77
Қуырылған бадам	642	22,4	55,9	12,3
Майға тұзсыз қуырылған бадам	607	21,23	55,17	7,18
Май мен тұзға қуырылған бадам	607	21,23	55,17	7,18
Май мен тұзға қуырылған бадам, ысталған дәмі бар	607	21,43	55,89	7,16
Майға аздап тұздалған бадам	607	21,23	55,17	7,18
Бадам, балмен қуырылған, ақшыл емес	594	18,17	49,9	14,2
Құрғақ қуырылған бадам, тұз жоқ	598	20,96	52,54	10,11
Құрғақ қуырылған, тұз қосылған бадам	598	20,96	52,54	10,11
Бадам пастасы	458	9	27,74	43,01
Бадам жайылды, тұз жоқ	614	20,96	55,5	8,52
Бадам жайылды, оған тұз қосылды	614	20,96	55,5	8,52
Майсыз күнбағыс ұны	326	48,06	1,61	30,63
Хикори (кептірілген печень), кептірілген	657	12,72	64,37	11,85
Консервіленген гинкго жаңғағы	111	2,29	1,62	12,8
Гинкго жаңғағы, кептірілген	348	10,35	2	72,45
Гинкго жаңғағы, шикі	182	4,32	1,68	37,6
Калифорниялық жаңғақ, кептірілген	612	24,9	56,98	7,35
Жаңғақ, жержаңғақ қоспасы, майға қуырылған, тұзсыз	615	15,52	56,17	16,77
Жаңғақ, жержаңғақ қоспасы, маймен, тұзбен қуырылған	615	15,52	56,17	16,77
Жаңғақ, жержаңғақсыз араластырыңыз, майға қуырыңыз, аздап тұздалған	607	17,86	50	17,9
Жаңғақ, жержаңғақпен араластырылған, тұзсыз майға қуырылған	607	20,04	53,95	14,05
Жаңғақ, жержаңғақпен араластырылған, май мен тұзға қуырылған	607	20,04	53,95	14,05
Жаңғақ, жержаңғақпен араластырыңыз, құрғақ қуырылған, тұз жоқ	607	19,5	53,5	16,02
Жаңғақ, жержаңғақпен, құрғақ қуырылған, тұзбен араластырыңыз	594	17,3	51,45	16,35
Кешью пастасы, тұз жоқ	587	17,56	49,41	25,57
Кешью пастасы, тұзбен	609	12,12	53,03	27,3
Күнбағыс тұқымының пастасы	617	17,28	55,2	17,62
Күнбағыс дәнін тұзбен салыңыз	617	17,28	55,2	17,62
Пекан	691	9,17	71,97	4,26
Құрғақ грек жаңғағын ішті	719	10,8	79,55	3,98
Күнбағыс, тұқымдар	601	20,7	52,9	10,5
Тұз қосылмаған майға қуырылған күнбағыс тұқымы	592	20,06	51,3	12,29
Күнбағыс, тұқымдар, қуырылған, тұз жоқ	619	17,21	56,8	9,09
Күнбағыс, тұқымдар, құрғақ қуырылған, тұзсыз	582	19,33	49,8	12,97
Күнбағыс, тұқымдар, құрғақ қуырылған, тұзбен	582	19,33	49,8	15,07
Күнбағыс, тұқымдар, кептірілген	584	20,78	51,46	11,4
Күнбағыс, тұқымдар, кептірілген, тұздалған	619	17,21	56,8	9,09
Рапс, тұқым	544	30,8	37,6	7,2
Мақсары ұнтағы, ішінара майсыздандырылған	342	35,62	2,39	48,73
Мақсары тұқымы, кептірілген	517	16,18	38,45	34,29
Брозималды сусынның тұқымдары, кептірілген	367	8,62	1,68	64,49
Бросимум сусынының тұқымдары, шикі	217	5,97	0,99	46,28
Кептірілген валли тұқымы	318	12,14	4,6	58,26
Лотос тұқымы, кептірілген	332	15,41	1,97	64,47
Лотос тұқымдары, шикі	89	4,13	0,53	17,28
Зығыр тұқымдары	534	18,29	42,16	1,58
Нан жемісінің тұқымы, қайнатылған	168	5,3	2,3	27,2
Нан жемісінің тұқымы, қуырылған	207	6,2	2,7	34,1
Нан жемісінің тұқымы, шикі	191	7,4	5,59	24,04
Хиа тұқымы, кептірілген	486	16,54	30,74	7,72
Өрік, друпе тұқымы	394,3	28,5	40,2	0
Асқабақ тұқымы тұзсыз қуырылған	574	29,84	49,05	8,21
Асқабақ тұқымы тұзбен қуырылған	574	29,84	49,05	8,21
Асқабақ тұқымы, қабығы тазартылмаған, тұзсыз қуырылған	446	18,55	19,4	35,35
Асқабақтың дәндері, қабығымен тазартылмаған, тұзбен қуырылған	446	18,55	19,4	35,35
Асқабақ тұқымы, кептірілген	559	30,23	49,05	4,71
Құрғақ қуырылған тұздалмаған пісте	572	21,05	45,82	17,98
Пісте, тұздалған, құрғақ қуырылған	569	21,05	45,82	17,25
Пісте, шикі	560	20,16	45,32	16,57
Фундук	628	14,95	60,75	7
Қуырылған фундук	703	17,8	66,1	9,4
Бөлінген фундук	629	13,7	61,15	6
Фундук, құрғақ қуырылған, тұз жоқ	646	15,03	62,4	8,2