Өзін дөңгелектен кейін тиін немесе сығылғаннан кейін лимон сияқты сезінетін әйел үйге келіп, тамақтанып, демалуды асыға күтеді. Диваннан сіз асүйге барғыңыз келеді, келесі бөлікке «дәмді». Ми шаршайды, оған ауызға келгеннің бәрін басқару қиын, бірақ бір нәрсе анық - тамақ күндіз шаршаған денеге рахат әкеледі.
Түнде шамадан тыс тамақтану тек салмақ қосумен ғана емес, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары мен қант диабетімен байланысты екенін есте ұстаған жөн. Дене түнде демалуы керек, ал ішектер де тамақ ұзақ уақыт қорытылмай қалу қаупін тудырады. Таңертең сіз жағымсыз иісті ала алмайсыз, ал егер түнде шамадан тыс тамақтану әдетке айналса - асқазан мен ас қорыту проблемалары.
Кешкі аппетитпен күресуге көмектесетін айла-тәсілдер
Ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей тамақтан бас тарту керек. Соңғы тағамның рөлі үшін жақсы сіңімді тағам тағайындаңыз - бұқтырылған ет, балық, жаңа піскен көкөністер, жемістермен толықтырылуы мүмкін. Егер осыдан кейін, біраз уақыттан кейін, сіз тоңазытқышты босатқыңыз келсе, денемен келіссөздер жүргізіп көріңіз:
Бір шай қасық бал
Мұндай қадам тәбетті төмендетеді, шаршаған миға глюкоза зарядын береді және қатты қалпына келтіретін ұйқыны реттейді. Әдіс сүтті ұнатпайтындарға немесе оны жақсы көтермейтіндерге жақсы.
Бір стакан айран
Тәбетті төмендетеді және фигураға зиян келтірмейді. Бонус - асқазанды ішек микрофлорасына оң әсер ететін сүт қышқылды бактериялармен толтыру. Егер сізге айран ұнамаса, бифидок, ашыған пісірілген сүт немесе варенет дәмін көріңіз. Тәттісіз өмір сүре алмайтындар қарға көмектеседі - оның ашытқысы қант немесе жеміс-жидек сироптарын қосып дайындалады.
Жылы стакан сүт
Денені аз мөлшерде калориямен қанықтырады (тек 40-50), сол арқылы қанықтылық сезімін береді. Жылы болған кезде, ол ішекке жақсы сіңіп, аштық сезімін тез басады, әсіресе ашқарақтықтан туындаған жалған сезімді. Ол денені кальций, ақуыз, D дәруменімен қамтамасыз етеді, сүйек тіндерінің дамуына қатысудан басқа, кальций метаболизмді жеделдетуге белсенді қатысады және қажет емес май қабатын бұзады. Маңызды нюанс - лактаза тапшылығының иелері басқа әдісті таңдауы керек.
Бір кесе қою қара шай
Бұл артық тамақтанудың алдын алады және аштықты жеңілдетеді. Тайн майдың қуатты қыздырғышы, метаболизмді реттейді және ми жұмысын жақсартады. Бұл қуаттандыруға көмектеседі, сондықтан бұл сусынды ұйықтар алдында 1,5 сағаттан кешіктірмей ішкен дұрыс.
Бір стакан цикорийге ширек қасық даршын қосыңыз
Цикорийдің артықшылықтарын әрең бағалауға болмайды - инулин құрамындағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне жол бермейді, сондықтан аштық кейінірек сезіледі. Сусынның құрамындағы құнды талшық қанықтылық сезімін тудырады. Даршын қантқа деген құштарлықты төмендететіндігімен ерекшеленеді. Дәмдеуіштің бай хош иісі қанықтылық сезімін береді. Ескерту: жүкті әйелдер даршын жеуге болмайды, бұл жатырдың қысылуын тудыруы мүмкін Даршыннан басқа цикорийге бал, лимон немесе сүт қосуға болады - қайсысын қаласаңыз да.
Тістеріңізді тазалаңыз
Тістеріңізді тазалағаннан кейін аузыңызда жағымды сергектік қалады және перфекционизмге бейім адамдар тазалық пен сұлулықты бұзғысы келмейді. Бейім емес адамдар үшін ми асқазанға сигнал жібереді - солай болды, біз енді жемейміз. Тағы бір бонус - тіс пастасы сіздің тәбетті өлтіреді, әсіресе бұл жалбыз болса.
Тек су ішіңіз
Кейде біз шынымен тамақтанғымыз келмейді, керісінше ішкіміз келеді. Бір стакан жасыл шайдан (егер қан қысымының төмендеуі болмаса) немесе стакан судан кейін (лимон тілімімен) аштық сезімі түні бойына басталады.
Егер сіз толығымен төзбейтін болсаңыз, қышқыл алма, қызанақ немесе жарты сәбіз тілімімен тағамдар аласыз. Мұндай қарапайым тағамдар кешкі аштықты өлтіреді. Керек емес азғырулар болмас үшін, көздерден тәттілерді, торттарды және печеньелерді алып тастаған дұрыс.
Лайф-хак! Күні бойы дұрыс тамақтану кешке тамаққа деген тәбетті азайтуға көмектеседі, ал бұған қоректік таңғы ас маңызды рөл атқарады.
Қорытындылай келе
Кешкі аппетитпен күресте үйлесімділікті табу маңызды. Егер сіз шынымен бос асқазанның табиғи сигналдарын бассаңыз, ұйықтау қиын болады. Егер соңғы тамақтан кейін 3-4 сағаттан артық уақыт өтіп кетсе және осы уақытта физикалық жаттығулар болған болса (итпен серуендеу, белсенді тазалау немесе кішкентай баламен ойнау), сіз өзіңізді бір стақан сүтпен немесе айранмен қасық балмен, мүмкін көкөніс салатымен сергітуіңіз керек ... Уақыт теледидар алдындағы диванға жатып тыныштықпен өткен болса, мен бірдеңе жегім келгендіктен жалығып кетсем, бұл мүлдем басқа мәселе. Тамақ туралы ойларыңызға шоғырланбау үшін, өзіңізді отбасы мүшелерімен немесе интернетте сөйлесу арқылы алаңдатқан жөн.
Ұйықтар алдында тістеріңізді жуу керек - сонда олар сау болады, ал тоңазытқышқа жету және сол жерден бірдеңе ұрлау үшін азғырулар жоғалып кететініне кепілдік беріледі. Кешкі аппетитпен күресу тәсілін таңдап, оны 7 - 10 күн бойы ұстауға тұрарлық, содан кейін әдет пайда болады, ал дене түнде тамақ іздеуді тоқтатады.
