Көптеген адамдар жүгіру арқылы арықтауға бола ма деп ойлайды. Сізге тек дұрыс жүгіру керек.
Диета + жүгіру - артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілі
Көптеген эксперименттер дәлелдегендей, егер сіз бәрін жесеңіз, бірақ сонымен бірге аптасына 50 км жүгірсеңіз, онда сіз бұл артық фунттарды жоғалта алмайсыз. Жүгіру жүректі айдайды, өкпенің жұмысын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, бірақ сіз арнайы ақуыз диетасына отырмайынша майды кетірмейді, оның мағынасы өте қарапайым: көмірсулар мен майлар аз, ақуыз көп.
Бұл не үшін қажет? Мәселе мынада, дене белсенділігі кезінде дене көмірсулардан энергия алады, ал көмірсулар біткен кезде ол ақуыздардың көмегімен майларды энергияға айналдыра бастайды. Осылайша, сіздің ағзаңыздағы көмірсулар аз болған сайын, ол майларды тезірек өңдей бастайтынын түсіну қиын емес. Сондықтан, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды шешсеңіз, қант, пряник және торттарды ұмытуға тура келеді.
Сізге пайдалы болатын басқа мақалалар:
1. Білу керек, жүгіруді бастады
2. Әуенмен жүгіру мүмкін бе
3. Жүгіру техникасы
4. Қанша уақыт жүгіру керек?
Сонымен қатар, жеткілікті физикалық белсенділік болмаса, тек диета да мағыналы болмайды. Бұл жағдайда жүгіру - бұл майларды жағуды бастау үшін денеге қажет әмбебап жүктеме. Кардио, оны спортшылар қалай атайды. Жүгіруді велосипедпен, серуендеумен немесе мысалы, аэрофт немесе пейнтбол сияқты белсенді ойындармен ауыстыруға болады.
Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
10 минут жүгіру бұл қосымша фунттардың күйіп кетуіне көмектесуі екіталай. Дене майды 15-20 минут жүгіргеннен ерте бастай бастайды деп есептелген. Тиісінше, тек минимум жарты сағат жүгіру денеге нақты пайда әкеледі. Метаболизмді жылдамдатудың және майды жағудың тағы бір тәсілі - интервалды жүгіру, немесе фартлек... Яғни, сіз жүгіресіз, мысалы, 200 метр жеңіл жүгіру, содан кейін 200 метрге жылдамдықпен жүгіру. Содан кейін бір сатыға өтіп, бір минуттық жаяу жүруден кейін қайтадан жеңіл жүгіріспен жүгіре бастаңыз. Сіз бірнеше рет шаршамайынша. Егер сіз жылдамдатқаннан кейін, қадамға бармай, жүгіре берсеңіз, өте жақсы болады. Бірақ мұны әдеттегідей бірнеше аптаның жаттығуларынан кейін ғана жасау керек.
Осылайша, жүгіру салмақты жоғалтуға көмектеседі, бірақ тек диетамен бірге. Жүгірудің өзі артық салмақ мәселесін шешеді деп үміттенбеңіз. Сізге кез-келген нәрсені жеуге көмектесетін және сонымен бірге кез-келген мөлшердегі майларды жүгіру арқылы ғана жоғалтуға болатын әдіс бар. Ол үшін аптасына кем дегенде 100 км жүгіру керек. Егер сіз осындай құрбандықтарға дайын болсаңыз, алға қарай жүріңіз. Егер жоқ болса, диетаны ұстаныңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
