Артқа жүзу: бассейнде арқамен дұрыс жүзу әдісі

Артқа соққы жасау - қарапайым, энергияны аз қажет ететін және пайдалы стильдердің бірі.

Жүзудің тек 4 ресми спорт түрі бар, оның тек біреуі артқы жағында орындалады - крол. Сондықтан 10 жағдайдың 9 жағдайында асқазанды көтеріп жүзу туралы айтылған кезде. Көрнекі түрде, бұл керісінше, кеудедегі қоянға ұқсайды. Жүзуші осындай қимылдар жасайды, суда асқазанды көтеріп тұрады. Артқы жолмен тыныс алу цикл бойына ауада жүреді. Жүзуші жүзін бұрылыс сәттері мен қашықтық басталған кезде ғана суға түсіреді.

Басқа тыныс алу техникасынан басқа, бұл стиль басқалардан келесі тармақтармен ерекшеленеді:

• Жарыс кезінде спортшылар қорадан емес, судан бастайды;
• Адам әрқашан жүзімен жүзеді;
• Инсульт және судың үстінен сыпыру кезінде қолдар түзу күйде ұсталады (барлық басқа стильдерде қол шынтақтан бүгілген);
• Арқада жүзу брасс әдісіне қарағанда жылдам жүзуге мүмкіндік береді, бірақ көбелек пен кеудеге қарағанда баяу.

Дегенмен, артқы соққының басқа түрлері бар, бірақ олар онша танымал емес және практикалық маңызы бар. Олар тар жерлерде қолданылады, мысалы кәсіби спортшылар жаттығуда, суда құтқарушыларда және т.б. Оларға көбелегі мен артқы соққысы жатады, оның техникасы классикалық нұсқаға ұқсас, дененің төңкерілген күйіне келтірілген.

Әрі қарай, біз серуендеуді ең танымал ретінде негізге ала отырып, артқа соққы жасау техникасын кезең-кезеңімен қарастырамыз.

Қозғалыс техникасы

Егер сіз бассейнде арқаңызда жүзуді қалай үйренуге болатынын білгіңіз келсе, төмендегі материалды мұқият оқып шығыңыз.

1. Бұл стильдегі қимылдардың бір циклына мыналар кіреді: қолмен кезекпен 2 соққы, екі аяғымен кезекпен 3 сыпыру (қайшы тәрізді), бір жұп «дем шығару-дем шығару»;
2. Дененің жағдайы көлденең, түзу, аяқтар тізеге бүгілген, жүзу кезінде олар судан шықпайды;
3. Қолдар алға қозғалтқыштың негізгі рөлін атқарады;
4. Дененің жылдамдығы мен тұрақтылығына аяқтар жауап береді.

Қолдың қозғалысы

Біз сізге жаңадан бастағандарға арналған артқы соққы техникасын талдайтынымызды еске саламыз, енді жоғарғы аяқтардың қалай жұмыс істейтінін айтамыз:

• Алақанның саусақтары тығыз жабылған, қол саусақты төмен қаратып суға түседі.
• Ескек есу қуатты итеру арқылы жүзеге асырылады. Қылқалам қозғалысқа перпендикуляр су астында жайылады.
• Қол саусақты жоғары көтеріп судан шығарылады және жамбастан басына қарай түзу күйде сыпырады;
• Тасымалдауды жылдамдату үшін басым қолдың иығы төмен қарай тартылып, дененің қисаюына әкеледі. Келесі қолды көтергенде, екінші иық еңкейді және т.б. Бұл кезде мойын мен бас қозғалмайды, бет түзу көрінеді.

Аяқтың қозғалысы

Арқамен жылдам жүзуді білгісі келетін жүзгіштер аяқтың қимылдау техникасын егжей-тегжейлі зерттеуге дайындалуы керек. Олар бүкіл қашықтықта жоғары жылдамдықты дамытуға және сақтауға мүмкіндік береді.

• Аяқтар ауыспалы режимде ырғақты түрде бүгіледі, ал ең қуатты қозғалыс төменнен жоғарыға соғылған кезде пайда болады;
• Судың шетінен және төменнен аяқ тікелей және бос қозғалады;
• Аяқ дененің деңгейінен төмен түсе салысымен, тізеде бүгіле бастайды;
• Төменнен жоғары соққы кезінде ол қатты майысады, ал жамбас төменгі аяққа қарағанда жылдамырақ қозғалады.
• Осылайша, аяғы суды итеріп жіберетін сияқты. Шын мәнінде, олар оны итеріп жібереді, және бір уақытта қолдың соққысымен ұсталған адам алға қарай жеделдете бастайды.

Қалай дұрыс дем алу керек?

Әрі қарай, артқы соққы кезінде қалай дұрыс дем алу керектігін қарастырайық. Жоғарыда айтқанымыздай, мұнда жүзуші суға дем шығару техникасын қолданудың қажеті жоқ, өйткені бет үнемі беткі қабатта болады.

Арқамен жүзу спортшының еркін тыныс алуына мүмкіндік береді, ал қолдың әр серпілісі үшін ол демін ішке тартуы керек. Тынысыңызды ұстауға жол берілмейді. Ауыз арқылы дем алыңыз, мұрын және ауыз арқылы дем алыңыз.

Жиі жіберілетін қателіктер

Бассейнде өз бетінше жүзуді қалай үйренуге болатындығы туралы қызығушылық танытқан адамдар үшін техниканы үйренудегі жиі кездесетін қателіктермен танысу пайдалы болады:

• Суға алақаныңызды шапалақтау, яғни қылқалам суға оның шетінен емес, бүкіл жазықтығынан түседі. Бұл инсульттің тиімділігін айтарлықтай төмендетеді;
• Қол судың астында шиеленісіп, түзу болып қалады. Шын мәнінде, көп итеру үшін локте S әрпін су астына сызу керек;
• Қолды бүгу. Тікелей қолды әуеде алып жүреді;
• Аяқтардың әлсіз немесе тұрақты емес амплитудасы;
• Жамбас буынындағы магистральдың иілісі. Бұл жағдайда көрнекі түрде спортшы өтірік емес, су үстінде отырған сияқты көрінеді. Бұл күйде тізе бүкіл жүктемені алады, бірақ жамбас мүлдем қолданылмайды. Бұл дұрыс емес.
• Асинхронды тыныс алу қол мен аяқтың қимылдарымен. Тұрақты практикамен жойылды.

Қандай бұлшықеттер қатысады

Жүзудің бұл түрін жүктің жеңіл нұсқасы деп атауға болады деген пікір бар, өйткені оған аз энергия жұмсалады, мысалы, кеудеге немесе көбелекке серуендеуге қарағанда. Дегенмен, бұлшықеттердің қайсысы артқы соққыда жұмыс істейтінін қарастырған кезде, керісінше көрінеді.

Артқы соққы стилі, басқалар сияқты, бүкіл дененің бұлшық еттерін күрделі жұмыс жасайды. Процесске қатысатын бұлшықеттер:

1. Алдыңғы, ортаңғы және артқы атыраулар;
2. Брахиорадиалды;
3. Екі бас және үш бас қолдар;
4. Алақан бұлшықеттері;
5. Үлкен және кіші дөңгелек, ромбоидты және трапеция тәрізді доральді;
6. Баспасөз;
7. Үлкен кеуде;
8. Стерноклеидомастоид;
9. Төрт және екі бас жамбас;
10. Бұзау;
11. Үлкен глутеус.

Бұрылысты қалай жасауға болады?

Артқы жағында жүзу кезінде бұрылысты қалай жасауға болатындығын қарастырайық. Бұл стильде қарапайым ашық реверсия жиі қолданылады. Бұрылыс кезінде дененің кеңістіктегі орны өзгереді. Ережеге сәйкес, спортшы қолы бассейн қабырғасына тигенше арқасында тұруы керек. Сонымен қатар, ол аяғымен итеріп жібергеннен кейін бірден бастапқы күйіне оралуы керек.

Ашық бұрылыс бассейн қабырғасына дейін жүзуді, оны қолмен тигізуді білдіреді. Содан кейін айналу басталады, ал тізеде бүгілген аяқтар кеудеге және бүйірге қарай тартылады. Бас пен иық бүйіріне қарай жылжиды, ал қарама-қарсы қол инсульт алады. Осы уақытта аяғы күшті жағынан итеріп жатыр. Содан кейін су астында алға қарай сырғанақ пайда болады. Көтерілу кезінде жүзуші жүзін жоғары қаратып бұрылады.

Пайдасы, зияны және қарсы көрсетілімдері

Суда өзіңізді сенімді сезіну үшін артқа жүзуге арналған арнайы жаттығулар жасауды ұсынамыз. Тепе-теңдік пен тепе-теңдікті сезінуге үйреніңіз. Аяқ пен қолдың техникасын, қолды айналдыру, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.

Ересектер мен балалар үшін артқа жүзу үшін не пайдалы екенін білгіңіз келе ме?

1. Бұл бұлшық еттердің көп мөлшерін пайдаланады, яғни бұл оларды жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді, күшейтеді, күш береді;
2. Жүзу төзімділікті арттырады, ал шалқадан жатқан қалып үйлестіруді жақсартады;
3. Арқамен жүру - бұл жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін аэробты жаттығудың тамаша түрі. Жүкті әйелдерге, қарт адамдарға, жарақаттардан қалпына келетін спортшыларға жарамды;
4. Бұл спорт іс жүзінде омыртқаны жүктемейді, сонымен бірге бұлшықеттерді жақсы жұмыс істеуге мәжбүр етеді;
5. Позаның туралануына көмектеседі;
6. Иммундық жүйені күшейтеді, қатаяды;
7. Бұл психикалық денсаулыққа оң әсер етеді.

Арқаға соққы жасау мүмкін бе? Егер сіз қарсы көрсеткіштермен жаттығсаңыз ғана мүмкін болады. Соңғысына мыналар жатады:

• Жүрек пен тыныс алу жүйесінің өткір аурулары;
• Жүрек соғысы және инсульт;
• Іш операцияларынан кейінгі жағдайлар;
• Терінің аурулары;
• Кез-келген қабыну және ашық жаралар;
• Хлорға аллергияға бейімділік;
• Созылмалы синусит, отит, көз аурулары;
• Психикалық бұзылулар;
• Құрттар;
• Созылмалы аурулардың кез-келген өршуі.

Енді сіз кез-келген ересек адамның артқы жағында жүзуді қалай үйренетінін білесіз. Сізге сәтті жаттығулар тілейміз және есте сақтаңыз - бұл стильде техниканың барлық бөліктерінің тұрақты айналмалы жұмысы маңызды. Алдымен құрлықта қимылдарыңызды жасаңыз, содан кейін батыл суға секіріңіз. Жол жүру арқылы игеріледі!

Бейнені қараңыз: Сегіз жасар жүзгіш мұздай суда жаттығады (Қараша 2024).