Күнделікті серуендеу - дені сау, өмірде жігерлі болғысы келетін адамдар үшін пайдалы спорт түрі. Бір жағынан, мұндай жаттығу тиімсіз болып көрінеді, бірақ егде жастағы және артық салмақтағы адамдар үшін бұл артық фунт алып тастап, денені жақсы күйде ұстаудың жалғыз әдісі.
10000 қадам қанша калориядан тұрады?
Ғылыми есептеулерді ескере отырып, күнделікті серуендеу 10000 қадам өртеу 400 калория бір күнде.
Арықтау үшін серуендеуді күрделі диетамен біріктіруге болады, тиімділігі айтарлықтай байқалатын болады.
Жүрудің орташа жылдамдығын қалай өлшеуге болады?
Статистикаға сүйенсек, адам тәулігіне 4000 қадам жүреді, он минуттық жүріс кезінде 1000 қадам жасауға болады.
Адамның қозғалысы қозғалыс динамикасы мен қарқынын ескереді:
- Жаяу серуендеу - саябақта немесе алаңда демалу және қозғалу, қарқын баяу, жүретін адамның орташа жылдамдығы 3-4 км / сағ. Баяу жүргенде адам минутына 70 қадам жүреді. Жүру қарқынын сауықтыру деп атауға болмайды, физикалық белсенділік жоқ. Егде жастағы адамдар үшін жай жүру пайдалы.
- Жақсы серуендеу - қозғалыс минутына 120 адымға дейін үдемелі, сіз 7 км / сағ жүре аласыз. Бұл нұсқа дененің жалпы әл-ауқатына, артериялық жүйеге әсер етеді, денеде көңілділік сезіледі.
- Спорттық серуендеу - қозғалыс әдісі физикалық денсаулықты сақтайтын және сымбатты адамдарға арналған. Орташа жылдамдық 16 км / сағ дейін дамиды, импульс минутына 180 соққыға дейін үдей түседі.
Уақытты тұру әлдеқайда қиын, серуендеу кезінде дененің тұрақтылығы артады.
Күніне қанша және қанша өту керек?
Он мың қадам - бұл зерттеу жүргізіп, ағзаның денсаулығын жақсартуға оң әсерін тигізіп, күнделікті норманың нормативті индикаторлары ретінде танылған көрсеткіш. Дәрігерлер күніне кем дегенде сегіз мың қадам жасауды ұсынады. Мұндай қозғалыс аурудың алдын-алудың ең жақсы әдісі болып табылады. Белсенді өмір салтына оң әсер етіңіз.
Көптеген адамдар осы санды қадамдардан өтуді мақсат етпейді, бұл адамның өмір салты мен жұмыс белсенділігіне байланысты. Өзіңізді жігерлендіріп, денеңізді сақтау үшін жай жүруге тырысыңыз. Жаяу жүргіншілердің көмегімен қосымша фунт жоғалтуға, денсаулықты жақсартуға, көңіл-күй мен позитивті жағдайды жақсартуға болады.
Орташа алғанда, адам күніне норманың жартысын жүре алады. Отырықшы жұмыста қажетті қадамдар жасау қиын. Өзіңіздің жылдамдығыңыз бен жылдамдығыңызды арттыра отырып, қалыпты қозғалыстағы нәтижеге қол жеткізіңіз. Бұл үшін курьерлерге оңайырақ, олар қашықтықты үш есе артық жеңе алады.
Кеңседе жұмыс істегенде, үзіліс кезінде көшеде он минут жүруге тырысыңыз. Әл-ауқаттың жақсаруы, кепілдендірілген.
Осы қосымша фунттарды азайту үшін қанша жүру керек?
Егер сіз фигураңызға кедергі келтіретін килограммдарды алып тастағыңыз келсе, қондырғыны жасаңыз - кем дегенде 15000 қадам. Қабылданған қадамдарды есептеу үшін фитнес білезіктер қолданылады; құрылғыны сатып алу кезінде сенімді деректерді алу үшін пайдаланушы параметрлерін енгізу туралы білу керек.
Кейбіреулер телефондарда арнайы бағдарламаны пайдаланады, қозғалыс дірілдеген кезде құрылғы оның мөлшерін көбейте алады.
Күнделікті 10-15 мың қадамдық спорттық серуендеу және диетаны сақтау, жаттығу залдарында ауыр жүктемелермен қажымай-ақ салмақ тастау оңай. Салмағы 70 килограмм болатын адам жарыста жүру арқылы шамамен 440 калория жұмсайды.
Балалардың дені сау болу үшін қанша қадам қажет?
Өсіп келе жатқан ағза энергиямен қаныққан, балаларға арналған он мың, бұл ең төменгі көрсеткіш. Қадамдарды есептемейтін фиджеттер денені сауықтырады. Салмағы аз және аз қозғалмалы балалар 15000 қадам жасауы керек. Бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады, калориялардың қажетті мөлшерін алып тастайды.
Зейнеткерлерге қанша қадам жасау керек?
Зейнет жасындағы адамдар өз денсаулығына ешкім сияқты қарамауы керек. Жылдар өткен сайын адамның еңбекке қабілеттілігі төмендейді, бұл денсаулық жағдайына әсер етеді.
Ерте қартаюды кейінге қалдыру үшін сізге көп жүру немесе жүгіру керек. 50 жастан бастап норма күніне кем дегенде 5000 қадамды құрайды.
Жаяу серуендеу кезінде қанша калория күйіп кететінін не анықтайды?
Қозғалыс бұлшықет кернеуімен бірге жүреді, буындар жұмыс істейді, қан айналымы және мидың оттегімен қамтамасыз етілуі артады, адамның ойлауы белсендіріліп, жақсарады.
Жанған калория мөлшерін кейбір факторларды ескере отырып анықтауға болады:
- серуендеуге кететін уақыт мөлшері;
- шақырым қашықтық;
- дене салмағы, бойы, аяқтың ұзындығы;
- жаяу жүргіншінің жасы ескеріледі;
- метаболизмнің ерекшеліктері;
- Денсаулық жағдайы;
- жүрудің түрі мен тәсілдері;
- тәуліктің уақыты және аумақтың шарттары.
Жоғарыда көрсетілген индикаторларды ескере отырып, сіз қозғалыс кезінде қанша калория күйдірілгенін есептей аласыз. Орташа жылдамдықпен қозғалғанда сағатына 200 калория жағылады. Баяу қарқынмен жүру, адам 100 калорияны жоғалтады.
Бәйгеде серуендеу салмақ тастағысы келетін жас және кәрі адамдарға жарайды. Калориялардың жойылуы біркелкі болмайды, бірінші жарты сағат ішінде минималды мөлшер жұмсалады, жеделдетілген қарқынмен келесі жарты сағат ішінде жану 500 калорияға жетеді.
Күніне кемінде 5 минут екі-үш серуендеу қан қысымының бұзылуына жол бермейді.
Жүрудің пайдасы
Жастар мен қарттар үшін серуендеудің пайдасы айқын. Жаяу жүру тек аяқты нығайтып, салмақты азайтып қана қоймай, денені басқа деңгейде жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Жүрудің және жылдам жүрудің әсерлері:
- тірек-қимыл аппараты;
- қан айналымымен нығайтылатын буындар мен омыртқа;
- дене токсиндер мен токсиндерден тазартылады;
- холестерол шығады және қан қысымы қалыпқа келеді.
Жүру - бұл ағзаның аурудан қорғанысы. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жиырма минуттық серуен мезгілсіз өлім қаупін 30% дейін төмендетеді, бұл отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға қатысты.
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдар күнделікті серуендеуге дағдыланып, тек процестен рахат алады. Жану калориялары онша маңызды болмайды, ең бастысы табиғаттың әсемдігі және саябақтар мен қала маңындағы көрікті жерлерден ләззат алу.
Егер сіз өзіңізді жігерлі және көңілді сезінгіңіз келсе, жаяу жүріңіз және жұмысқа жаяу барыңыз. Нәтиже сізді күте алмайды. Спортпен шұғылданыңыз, деніңіз сау болсын!
