Ақуыз барлары бұлшықет өсуіне көмектесетін жеңіл тағамдар ретінде қолданылады. Олар жақсы тамақтануды алмастыруға жарамайды. Өнімді ондаған компаниялар шығарады - барлық ақуыздар бірдей тиімді емес, сонымен қатар олардың мақсаттары мен мазмұны әртүрлі.
Спорттық тамақтану нарығында ақуыз барларының қандай түрлері ең танымал, олардың пайдасы мен зияны қандай екенін қарастырайық.
Негізгі сорттары
Құрамы мен тағайындалуына байланысты штангалар:
- Дәнді дақылдар. Арықтауға арналған. Құрамында ішектің жұмысын ынталандыру үшін маңызды талшық бар.
- Жоғары ақуыз. Ақуыз деңгейі 50% -дан асады. Жаттығу алдында немесе одан кейін бұлшықет өсуін ынталандыру үшін қолданылады.
- Төмен калория. Салмақ жоғалтуға қолайлы. Әдетте олардың құрамында май катаболизміне ықпал ететін L-карнитин бар.
- Жоғары көмірсулар. Бұлшықет массасын арттыру үшін қажет (гейнерлер ретінде әрекет етіңіз).
Пайдасы мен зияны
Бар барлығына қанықтылық сезімін береді. Микроэлементтердің, дәрумендердің, көмірсулар мен ақуыздардың үйлесуі бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.
Тәжірибе жүзінде ақуызды көмірсулармен бірге көмірсулармен бірге 1/3 қатынасында қосу «таза» көмірсулар диетасымен салыстырғанда организмдегі гликогеннің тез қалпына келуін қамтамасыз ететіндігі анықталды.
Өнімнің бүлінбеген қаптамада сақтау мерзімі - 1 жыл. Ақуыз барларын қолданудың артықшылықтарына қарамастан, олар толық тамақтанудың орнына ұсынылмайды, өйткені дене әртүрлі және теңдестірілген тамақтануды қажет етеді.
5 таңдау ережесі
Барларды таңдағанда, қабылдаудың мақсатын, құрамы мен дәмін, калория санын ескеріңіз. Өнімді супермаркеттен немесе дәріханадан сатып алғанда, 5 ережені басшылыққа алыңыз:
- Энергия шығындарын тез арада толықтыру үшін құрамында ақуызға қарағанда 2-3 есе көп көмірсулар бар барлар ұсынылады.
- Өнімде 10 г-нан астам ақуыз болуы керек. Аминқышқылдары бойынша ең пайдалы барлар бұршақ, сарысу, казеин немесе жұмыртқа ақуыздарының барлары болып табылады. Коллаген гидролизаты бұлшықеттің өсуіне қолайлы емес.
- Жасанды тәттілендіргіштер (ксилитол, сорбит, изомальт) жағымсыз, әсіресе егер бұл компоненттер өнімнің негізін құраса (олар ингредиенттер тізімінде бірінші орын алады).
- 200 калорияға 5 граммнан аз майдың болуы маңызды. Тәжірибе бойынша фундук, зәйтүн майы мен майлы балықтардың бір қанықпаған майлары салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігі анықталды. Жануар майларының аз мөлшеріне («қаныққан») рұқсат етіледі. Пальма майы немесе гидрогенизацияланған майлар жағымсыз («транс» белгісімен) зиянды болып саналады және сақтау мерзімін ұзарту үшін қолданылады.
- 400 калориядан аз тағамға назар аударыңыз.
Рейтинг
Рейтинг брендтің хабардар болуына, өнімнің сапасы мен құндылығына негізделген.
QuestBar
Құрамында 20 г ақуыз, 1 г көмірсу, талшық, дәрумендер мен микроэлементтер бар. Құны 60 г - 160-200 рубль.
Өмір бағы
Құрамында 15 г ақуыз, 9 г қант және жержаңғақ майы бар. Арықтауға арналған. Хиа тұқымының талшықтары және балдырлар фукоксантин концентраты майдың катаболизмін ынталандырады.
Әрқайсысы 55 г 12 бардың шамамен құны 4650 рубльді құрайды.
BombBar
Бұл салмақ жоғалту үшін ең жақсы деп саналады. Бар табиғи, құрамында талшық көп, С дәрумені, 20 г ақуыз және ≈1 г қант бар. Бағасы 60 г - 90-100 рубль. (Бомба туралы толық шолу.)
Weider 52% протеин бар
26 г ақуыздан тұрады (52%). Кәсіби спортшыларға және ақуыз диетасына отырғандарға ұсынылады. Өнім бұлшықет өсуін ынталандырады. Бағасы 50 г - 130 рубль.
VPlab ақуызды талшықты бар
Өзінің талғампаздығы үшін әйелдерге танымал бар. Салмақ жоғалтуға ықпал етеді. 25% ақуыз және 70% талшық. Бағасы 60 г - 150-160 рубль.
Вега
Өсімдікке негізделген ақуыз, глутамин (2г) және BCAA. Құрамында көмірсулар болмаса да, тәтті дәмі бар. Оның 17 түрі шығарылады.
12 Vega Snack Bar-дың әрқайсысы 42 г құны 3 800-3 990 рубльді құрайды.
Турбослим
Өсімдік протеиндеріне, тағамдық талшықтарға және L-карнитинге бай. Бағасы 50 г - 70-101 рубль.
Үлкен блок протеині
Құрамында ақуыз (50%) және көмірсулар бар. Бодибилдинг үшін қолданылады. 100 г бардың бағасы 230-250 рубльді құрайды.
VPLab жоғары ақуыздар бар
20 г ақуыз (40%), дәрумендер мен минералдар кіреді. Энергетикалық құндылығы - 290 ккал. 100 г құны 190-220 рубльді құрайды.
L-карнитин бары
Арықтауға арналған. 300 мг L-карнитин. Бағасы 45 г - 120 рубль.
VPLab 60% протеин бар
60% сарысулық ақуыз және ең аз көмірсулар. Бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді. 100 г құны 280-290 рубльді құрайды.
Кәсіби ақуыздар бар
Аминокарбон қышқылдары, микроэлементтер мен дәрумендер кіреді. Композицияның 40% -ы ақуыздармен ұсынылған. Калория мөлшері - 296 ккал. 70 г бардың бағасы 145-160 рубльді құрайды.
Power Crunch ақуыздық энергетикалық бар
Құрамында полипептидтер мен стевия сығындысы бар. Құрамында 13 г ақуыз және g4 г қант бар. 40 г бар «Қызыл Бархат» сортының бағасы 160-180 рубльді құрайды.
Луна
Оның құрамында 9 г ақуыз, 11 г қант, дәрумендер мен талшықтар бар. Сүт ингредиенттері жоқ. Әрқайсысы 48 г-дан 15 бар 3400-3500 рубльді құрайды.
Rise Bar
20 г ақуызды (бадам және сарысулық протеин изоляты) және 13 г қантты (табиғи бал) қамтиды. Әрқайсысы 60 г 12 бардың құны 4590 рубльді құрайды.
Primebar
Соя, сарысу және сүт протеиндері 25% құрайды. 44% көмірсулар. Сондай-ақ, өнім құрамында диеталық талшық бар. 15 дана құны, әрқайсысы 40 г - 700-720 рубль.
Күнделікті ақуыз
22% сүт ақуызы және 14% көмірсулар кіреді. 40 г өнімнің энергетикалық құндылығы 112 ккал құрайды. 40 г бардың құны 40-50 рубльді құрайды.
Нәтиже
Ақуыз барлар - бұл жеңіл тағамдар, ақуыздар мен көмірсулардың көзі. Арықтау кезінде аштықты басу үшін қолданылады. Жолақты таңдау пайдалану мақсатына және жеке қалауына байланысты.
