Бөлек тағам мәзірі

Бүгін біз сізге салмақ жоғалтуға арналған бөлек тамақтанатын бір аптаға арналған мәзір дайындадық.

Тәсіл принциптері

Бөлек тамақтандырудың негізгі принциптері келесі аспектілерге негізделген:

• Тамақтану санын рұқсат етілген максимумға бөлу.
• Бір тағамға қоректік заттардың тек бір түрі жұмсалады.
• Тағамды аралас қоректік құрамымен араластырмаңыз.
• Пайдасыз тағамнан толық бас тарту.
• Сирек жағдайларды қоспағанда, олар бірдей ашыту жағдайында қоректік заттардың әртүрлі түрлерін біріктіре алады.
• Ас қорыту жолындағы тағамның ас қорыту процестерін реттейтін талшықтардың көп мөлшері.
• Асқорыту трактінің максималды түсіру.

Кестемен күндізгі және аптадағы диета жоспарын құру оңай. Бірақ біз бөлек тамақтанудың басқа нюанстарын ұмытпауымыз керек. Мысалы, негізгі тамақ түстен кейін, ал таңертең минималды тамақтану. Бөліктер аз болуы керек. Тісбасар үшін жемістер немесе жаңғақтар пайдалы.

Таңғы ас

Күнді шырынды жаңа піскен жемістерден бастаған жөн (үш түрден аспайды). Олар оңай және тез қорытылады, дәмі дәмді болады және сізді жұмысқа қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Консервіленген немесе кептірілген жемістер қолайлы емес және пайда әкелмейді. Кез-келген жармадан жасалған ботқа, қантсыз шай қолайлы. Күріш, қарақұмық, тары, сұлы жармасы апта ішінде кезектесіп отырады.

Кешкі ас

Көкөніс салаты немесе сорпа, ақуыз (балық, құс еті, майсыз ет). Тағы бір нұсқа: крахмалды тағам қосылған салат (картоп, макарон).

Кешкі ас

Бұқтырылған көкөністер қосылған сүзбе. Ірімшік қосылған көкөністер. Немесе кез-келген ет тағамымен (омлет) жаңа піскен көкөністерден жасалған салат.

Бір аптаға арналған мәзір (кесте)

Редакциялық ескерту. Бұл мәзір тәулігіне 3000 калория негізінде тұтынылатын 2 г ақуызға негізделген. Ол тек ақпараттық мақсаттарға арналған және нақты өмірде қолдануды білдірмейді. Мұндай мәзірді ұстануға болады, алайда денені нақты қажеттіліктерге жеке бейімдеу ұсынылады. Біз әр күн үшін жеткілікті қарапайым рецепттер ұсынамыз, олар тіпті пешті жақсы білмейтін және күрделі тағамдарды қалай дайындауды білмейтін бакалаврларға да жарайды.

Төменде кесте түрінде аптасына салмақ жоғалтуға арналған бөлек тамақтанудың толық мәзірі келтірілген.

Сілтеме бойынша кесте түрінде бір аптадағы мәзірді жүктеуге және басып шығаруға болады.

Дұрыс жоспарлаумен мәзірді сақтау күндізгі уақытта алуға мүмкіндік береді:

• Дене үшін күрделі көмірсулардың қажетті мөлшері.
• Жеткілікті жылдам және баяу ақуыз.
• Фруктозаның көп мөлшері бар метаболизм.
• Қалыпты жұмыс істеу үшін минералдар мен дәрумендердің мөлшерін алыңыз.

Шығу кезінде біз дұрыс тамақтануды аламыз. Әрине, мұндай жоспар алуан түрлілікке толы емес. Алайда жүктеме, гликемия және үйлесімділік индексі кестесін пайдаланып, мәзірді өз қалауыңыз бойынша және калория мөлшері бойынша оңай реттеуге болады. Сұрақтың дұрыс тұжырымдалуымен, олар нені немен жейді және бөлек тамақтану салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді, біржақты жауап беруге болады - бәрі тек диетаның жалпы калория құрамына байланысты, ал өнімдерді біріктіруден емес. Дене калория мен қоректік заттардың қажетті мөлшерін алады.

Егер сіз мәзірге өзгертулер енгізгіңіз келсе, өнімнің үйлесімділік кестесін пайдалануды ұмытпаңыз.

Қамауда

Сонымен, егер біз бөлек тамақтануды тамақтануда және жеке қоректік заттарды сіңіруде жаңа биіктерге жетуге мүмкіндік беретін жоспардың жаңа түрі деп санасақ, онда кейбір түзетулермен оның өмір сүруге құқығы бар. Егер біз оны белгілі бір диета деп санасақ, онда бұл жерде біржақты айтуға болады - жоқ. Есіңізде болсын, тамақ жоспарлаудағы кез-келген өзгеріс негізгі принциптерге негізделуі керек. Егер сіз оларға қайшы келетін диетаны көрсеңіз, сіз парақты қауіпсіз жауып, оған жабыспаңыз.

Кәсіби спортта бөлек тамақтану бар ма? ИӘ! Бірақ тек кәсіби спортта. Басқа жағдайларда, бұл ақшалай ресурстарды қоса алғанда, өз ресурстарының негізсіз ысырабы.

CrossFit-те сплит-тамақ тек дұрыс метаболизм жылдамдығын сақтау үшін қолданылады. Әдетте, бұл спортшылар сағатына қатаң түрде, күніне кем дегенде 6-8 рет тамақтанады. Ең бастысы, олардың диетасындағы кез-келген қателіктер допинг арқылы аздап түзетілуі мүмкін, соның ішінде. сыртқы инсулин, өсу гормоны және тестостерон қабылдады. Табиғи спортшылар керемет нәтижелерге қол жеткізе алатын классикалық тамақтану жоспарларын ұстануға бейім.

CrossFit спортшылары үшін бөлек тамақтануға мүлдем жол берілмейді, өйткені олардың метаболизм процестері жаңа гликоген синтезінің жоғарылауына бағытталған, бұл әр тамақ кезінде көмірсуларды үнемі толықтыруды қажет етеді.

Бейнені қараңыз: Бір асасаң өмір бақи істейсің, себебі дәмді. Вермишель плов. Нан палау (Мамыр 2025).