CrossFit спортшылар үшін не істейді: жақсы ма, жаман ба? Көпшілік бұл спорт әлсіздікке жол бермейді деп санайды - аптасына жаттығулар саны тек бос уақытпен шектелуі мүмкін. Аптасына 7 күн тегін - демек, жаттығу залында 7 күн бойы жер жырту керек, өйткені салауатты өмір салты бәрінен бұрын тұрады. Кроссфит жанкүйерлері денелерін ерекше формада ұстайтын дені сау және мықты адамдар екені белгілі. Бірақ CrossFit сіздің денсаулығыңызға қаншалықты пайдалы? Бүгін біз анықтауға тырысамыз - жаттығулар оған қашан пайда әкеледі, ал сіздің бөртпелеріңіз оған тек зиян тигізеді.
Кроссфит жаттығуларының артықшылықтары
Біз мұнда хакерлік сөз тіркестерін жазбаймыз - «сау денеде сау ақыл» және осыған ұқсас қарапайым заттар. Спорттың кез-келген түрімен айналысу диванда жатқаннан гөрі әлдеқайда пайдалы екені анық. Егер сіз қалыпты және барлық ережелер бойынша жаттығатын болсаңыз, мұның артықшылығы айқын.
CrossFit - бұл басқа мәселе: басқа спорт түрлерімен салыстырғанда қандай да бір пайдасы бар ма? Мүмкін сіз денеңізді бос ұстауға мәжбүр етпеуіңіз керек - өйткені олар тек зиян келтіреді дейді? Мұның бірнеше себептері бар:
Ақыл-ой күші
CrossFit артықшылықтарының мотивациялық компонентінен бастайық: сіз өзіңіздің денеңізді ғана емес, рухыңызды да шыңдайсыз. Жаттығулардың көпшілігі топтық сабақтарда өтеді және спортшылар арасында тікелей бәсекелестік жоқ деп есептелсе де (әркімнің салмағы, тәжірибесі, формасы әр түрлі), әрине, өз көршілеріңді елемеуге болмайды. Бұл сізге жаттығуды аяқтауға - барлық кешенді бас тартуға және аяқтауға емес, байыпты түрде итермелейді. Тәжірибелі Кроссфит спортшысы ретінде сіз басқалардың көрсеткіштеріне назар аударуды тоқтатып, ең үлкен қарсыласыңыз - өзіңізбен бәсекелес бола бастайсыз. Сізде жоғалту немесе бас тарту мүмкіндігі жоқ ортада сіз қайта-қайта ұтасыз.
© zamuruev - stock.adobe.com
Төзімділік және функционалдылық
Кроссфит бірінші кезекте жоғары қарқындылық пен функционалды дайындыққа қатысты. Нәтижесінде сіз барлық жағынан төзімділікке ие боласыз: сіз әжелерді жолдан қажымай-ақ өткізе аласыз, жұмыста аз шаршайсыз, картопты оңай қазып, қиындықсыз жөндей аласыз. 😉 Функционалдылық сізге көптеген пайдалы дағдыларды қосады - сіз арқанға өрмеле аласыз, қолыңызбен және қатал қатармен жүре аласыз. «Мұнда не керек?» - сен сұрадың. Пайдалы - сіз бұрышта не болатынын ешқашан білмейсіз.
Сыртқы түрі
Көптеген адамдар үшін бұл өте маңызды. Бұл әдемі дененің заманауи канондарын ескере отырып, талғамға қатысты болса да, CrossFit спортшылары мен спортшыларының таңғажайып спорттық және әдемі фигуралары бар екенін ескеру керек. (Ал біз бұл мәселені қозғағаннан бері көптеген қыздар көрнекті кроссфит жұлдыздары сияқты «сорғытылып» кетуден қорқады. Алаңдамаңыз! Сіз мұны Кроссфитті өмірлік ісіңізге айналдыруды шешсеңіз ғана кездестіресіз. Кез-келген сайтқа кіріп, тәжірибелі қыздарға қараңыз. көптен бері жаттығып жүргендер, бәрі сізге түсінікті болады).
Денсаулық
CrossFit сіздің денсаулығыңызға пайдалы ма? Әрине, иә! Сіздің денеңіз рахмет айтады. Дұрыс тамақтанумен үйлескенде Кроссфит сіздің денеңізді бұрын-соңды болмайтындай етіп нығайтады және ол сізге сыйақы береді. Жалпы өзіңізді жақсы сезінесіз, жақсы ұйықтайсыз, сіздің жараларыңыз аз мазалайды - бір сөзбен айтқанда сау боласыз.
CrossFit үшін жеткілікті дәлел бар ма? Біздің ойымызша, одан да көп.
Кроссфит жаттығуларының зияны
Біздің аспанда бәрі де бұлтсыз емес - кез-келген бөшкеде әрдайым жағымсыз заттар болады. Әрине, CrossFit басқа спорт түрлері сияқты сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сонымен, CrossFit неліктен қауіпті және денсаулыққа қатысты мәселелердің алдын алуға бола ма? Біз бұл туралы әрі қарай сөйлесетін боламыз.
Қарсы көрсеткіштерден бастайық.
CrossFit қарсы көрсетілімдері
Негізінде жаттықтыру туралы шешім қабылдағанда, ең алдымен CrossFit-ке қарсы көрсетілімдермен танысу керек (сіз медициналық себептермен жаттығу жасай алмайсыз):
- Жүрек-қан тамырлары немесе тыныс алу жүйесінің аурулары болған кезде;
- Жүкті әйелдер, сондай-ақ емшек емізу кезінде;
- Тірек-қимыл аппаратының жарақаттары болған жағдайда;
- Жақында операция жасалды;
- Кез-келген өткір ауру;
- Жедел инфекциялық аурулар;
- Орталық жүйке жүйесінің аурулары (орталық тең емес жүйе);
- Бауыр, бүйрек және өт және зәр шығару жолдарының аурулары;
- Тірек-қимыл аппаратының аурулары;
- Психикалық ауру;
- Асқазан-ішек жолдарының аурулары (ас қорыту және асқазан-ішек жолдары).
Кроссфитке қарсы көрсетілімдердің толық тізімі өте үлкен. Мұнда сіз оны толықтай көре аласыз. Өте қатал және кең тізім, бірақ, өзіңіз білетіндей, мұқият болыңыз ... Кез-келген жағдайда, егер күмәндансаңыз, сізге ең жақсы ұсынысты тек сіздің дәрігеріңіз береді.
Медициналық көзқарас
CrossFit жүрекке, буындарға, бұлшықеттерге және тірек-қимыл аппаратына зиянды ма? Бұл мәселеге байыпты қызығушылық танытқандар үшін жаттығулардың ағзаға әсері туралы зерттеулердің нәтижелерімен және кроссфиттің пайдасы мен зияны туралы дәрігерлердің пікірімен танысуға кеңес береміз. Бейне үлкен (бір сағаттан аз), бірақ ғылыми-тәжірибелік базасы бар және CrossFit-тің адам денсаулығына зияны туралы сұраққа жеткілікті түрде жауап береді.
Cross.Expert порталының пікірі
Күнделікті мысалдарды келтіре отырып, CrossFit жасаудың зияны қандай екенін көрейік:
- Ең танымал тақырыптан бастайық - кроссфит пен жүрек. Сабақтар зиянды ма? Ия, егер сіз оларды дұрыс жасамасаңыз және жаттығу режимін сақтамасаңыз, олар зиян тигізеді. Бұл «минусты» қалай жасауға болады, біздің мақалада оқылған плюске айналады.
- Екінші қауіпті сәт ауыр атлетика жазықтығында жатыр - кез-келген кроссфит кешенінің құрамдас бөлігі. Спорттағы бұл бағыт қатты жарақат алады - әсіресе қауіпті аймақта, омыртқа мен буындарда. Дұрыс емес жаттығулар техникасы, бұлшық еттер мен буындардың қыздырылмағандығы немесе болмашы немқұрайлылық жиі жарақатқа әкеледі... Біздің ойымызша, бұл мәселеде ұзақ уақыт тұрудың қажеті жоқ - жұлын жарақаты адам үшін біршама қауіпті ме? Бұл кемшілікті қалай айналып өтуге болады? Бұл қарапайым - жаттығу техникасы мен ережелерін мұқият қадағалаңыз, күшіңізді есептеңіз және қажет емес рекордтар жасамаңыз, сонда сіз бақытты боласыз.
- Осы спорт түріндегі тағы бір кемшілік спортшының салауатты өмір салтының 3 негізінің бірінде жатыр: тиімді жаттығулар, дұрыс тамақтану және қалпына келтіру. Қалпына келтіру кезінде пункциялар жиі пайда болады. Көбінесе, CrossFit жанкүйерлерінде тренинг синдромы болады - бұл оның жағымсыз және кейде қауіпті кезеңі.
- Бұған біздің артықшылықтарымыздың бірі - CrossFit командасының компоненті де кіруі мүмкін. Көптеген (әсіресе жаңадан бастаушы) спортшылар рекордтар немесе басқа спортшыларға ұмтылу үшін шамадан тыс күш жұмсайды және нәтижесінде жоғарыда сипатталған 1, 2 немесе 3 ұпайларды алады. Бәсекелестік рухы керемет, бірақ сіз ақыл-ой туралы ұмытпаңыз, өйткені сізді қауіпсіз аймақта ұстау ақылға қонымды. Асықпаңыз! Барлығы болады: жазбалар мен жеңістер болады - бәрінің өз уақыты болады.
CrossFit-тің пайдасы немесе зияны туралы танымал спортшылар
Сергей Бадюк CrossFit-тің қауіптілігі туралы қатаң түрде айтты:
Денис Борисовтың да осындай пікірі бар:
Ал Михаил Кокляев бұл спорт түріне оң көзқараспен қарайды (9-минуттан қараңыз):
Басқа танымал спортшының егжей-тегжейлі талдауы:
Ақыр соңында, Джун Роган мен Сент Флетчердің пікірлері, Рунетте Плюш Сақал атымен танымал:
Бүгінгі таңда CrossFit-тің зиянды екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ, бұл ең алдымен спорттың жастарына байланысты. Тек форумдарда, медициналық порталдарда және әлеуметтік желілерде талқылау. Белгілі адамдар да әртүрлі - желіде CrossFit-қа және оған қарсы өте танымал спортшылардың пікірлері өте көп.
Алайда дайындықтан зардап шеккен ешкім табылған жоқ. Сонымен қатар, сіз мұнымен тынышталмауға және ойланбай оқуға жақындауға тиіссіз. Жоғарыда айтқанымыздай, кроссфит көптеген зиян келтіруі мүмкін, жалғыз мәселе - бұл спортшылардың тәжірибесіздігі немесе немқұрайлылығы немесе рекордтарға ұмтылуында.
