Әйелдерге жүгірудің артықшылығы оның денеге тигізетін күрделі оң әсерлерінде. Күнделікті жүгіру бұлшықеттерді керемет түрде жаттықтырады, өмірлік жүйелерді нығайтады, салмақ жоғалтуға, төзімділікті дамытады, көңіл-күйді жақсартады және репродуктивті жүйеге жақсы әсер етеді. Оның пайдасы зиянға қарағанда едәуір жоғары (бұл, өкінішке орай, бар).
Бұл мақалада біз жүгірудің әйелдерге арналған артықшылықтарын егжей-тегжейлі қарастырамыз - оның соңына дейін сіз кроссовкалар дүкеніне баруға бел будыңыз! Бірақ, асықпаңыз, қорытындысында жүгірудің әйел ағзасына зиянды әсерін міндетті түрде тізіп шығамыз. Олар айтқандай, сіз монетаның екі жағын да білуіңіз керек, тек осы жағдайда жаттығудан тиімділік максималды болады. Ал, бастайық!
Әйелдерге арналған артықшылықтар
Біз жүгірудің оң жақтары бар әйелдер үшін жүгірістің пайдасы мен зиянын зерттей бастаймыз. Сонымен, бұл физикалық жаттығудың қандай артықшылықтары бар:
- Бүкіл бұлшықет корсеті жан-жақты нығайтылған;
- Буындардың қозғалғыштығын және байламдардың икемділігін жақсартады;
- Дене белсенділігі қанға «қуаныш» гормонының - эндорфиннің бөлінуіне ықпал етеді. Көңіл-күйді көтеру, денсаулықты жақсарту және энергияны көтеру осыдан шығады. Дәрігерлер депрессияны, мазасыздық жағдайларын емдеу үшін, қатты стресс кезінде босаңсу үшін жүгіруді ұсынады;
- Жүгірудің әйел ағзасына пайдасы жүрек-қан тамырлары жүйесінің созылмалы ауруларының дамуын болдырмайды. Өзіңізге жеткілікті жүктеме қойыңыз, сонда сіздің жүрегіңіз әрқашан мықты және сау болады;
- Егер сіз жүгірудің әйелге салмағын жоғалту үшін қаншалықты пайдалы екендігі туралы қызығушылық танытсаңыз, саябақта жүгірудің бір сағатына қанша калория жұмсалатынын еске түсірейік - шамамен 600 Ккал. Үнемі жаттығу сізге қосымша фунттарды диеталық режимсіз тастауға мүмкіндік береді.
- Жасы 40-тан асқан әйелдер үшін жүгірудің артықшылықтары туралы айтатын боламыз - жаттығулар солып қалу белгілерімен күресуге көмектеседі. Жүктің бұл түрі терінің серпімділігі мен беріктігін арттырады, сау келбетті қалыптастырады және целлюлитті сәтті жояды.
- Жүгіру жаттығулары тыныс алу жүйесін дамытады, өкпенің көлемін арттырады. Тренингтен кейін қан оттегімен қанықтырылады, дененің әрбір жасушасы құнды тамақ алады. Сондықтан жүгіретін әйел әрдайым отырықшы әйелге қарағанда жақсы болып көрінеді.
- Әйелдерге жүгірудің тағы бір пайдалы қасиеті - гормоналды деңгейдің қалыпқа келуі. Бұл дегеніміз - ПМС-мен төмендеу және стресстік жұмыс кезінде өзін нашар сезіну, және сау ұйқы безі мен қалқанша без ұзақ өмір сүрсін!
- Жүгіру нәтижесінде дененің барлық бұлшықеттері мен мүшелері тұрақты тонуста болады, сапалы тамақтанады, мықты және сау болады!
- Дене белсенділігі иммундық жүйені керемет күшейтеді, демек жүгіріп жүрген әйел аз ауырады;
- Жүгіру 40 жастан асқан әйелдерге тағы не пайдалы деп ойлайсыз? Енді «әйелдердің» денсаулығы туралы сөйлесейік? Жүгіру сүт безі, жыныс, ішек және өкпе обырының тамаша алдын-алу мүмкіндігі екендігі дәлелденді. Сондай-ақ, жамбас аймағында қанмен қамтамасыз етудің жоғарылауы нәтижесінде репродуктивті жүйенің жұмысы жақсарады. Бұл жүгірудің артықшылықтарын бедеулікпен немесе жүктілік кезінде проблемалармен күресетін әйелдер қолдануы керек дегенді білдіреді. Сізге бұл қалай?
- Жүгірудің артықшылығы метаболикалық процестердің жұмысына да әсер етеді - әйелдерде метаболизм және шығару жүйелерінің жұмысы жақсарады.
- Жүгіру - инсульттің, инфаркттың, атеросклероздың, артроздың тамаша алдын-алу.
- Жүгіру жаттығулары өмір сүру ұзақтығын арттырады, сондықтан кез-келген жаста жүгіру керек. Әрине, өзіңізге жеткілікті жүктеме қойып, жүгіруді, қажет болса, жарыс серуенімен ауыстырыңыз.
Әйелдерге зиян
Жүгірудің әйелдер үшін пайдасы мен зиянын зерттеуді жалғастырайық, ал келесі кезекте теріс фактор тұр. Күнделікті жүгіру сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін бе? Жүгірудің әйелдер үшін қандай зиянды екенін келтірейік:
- Алдыңғы тарауда біз әйелдің фигурасы үшін жүгірудің артықшылықтарын түсіндірдік - жаттығулар майды тиімді күйдіреді. Алайда, сонымен қатар, кішкене кемшілігі бар - салбырап, сүт бездерінің пішінінің нашарлау қаупі бар. Сондықтан кеудеңіздің дірілдеуіне жол бермейтін жақсы спорттық іш киімді таңдау өте маңызды.
- Көптеген адамдар жүгіру қиын емес және бұл жаттығуды үйренудің қажеті жоқ деп ойлайды. Шындығында, дұрыс техниканы сақтамау омыртқа мен буындарда стресстің артуына әкелуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, жарақаттар мен созылуларға толы. Бұл факторды барынша азайту үшін - қозғалыс техникасын үйреніңіз.
- Жеткіліксіз жүктеме бұлшықеттің ауырсынуына әкелуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің физикалық мүмкіндіктеріңізді мұқият бағалауыңыз керек.
- Егер сіз жүгіріп келе жатқан жаттығуларыңыздың ас қорыту жүйесіне зиян тигізуін қаламасаңыз, тамақ ішкеннен кейін немесе аш қарынға шыққаннан кейін трекке шықпаңыз.
- Бұл спорт қалыпты травматикалық болып саналады, сондықтан жақсы жүгіру аяқ киімін, ыңғайлы жабдықты таңдауға қамқорлық жасаңыз және жаттығу үшін қауіпсіз орынды таңдаңыз. Егер сіз экстремалды жағдайда жүруді жоспарласаңыз немесе қатты жерлерде жүгіруді ұнатсаңыз, алақандарыңызға, тізелеріңізге және шынтағыңызға арналған қорғаныс жастықшаларын сатып алыңыз. Таудағы іс-шаралар үшін шлем зиян тигізбейді.
Сонымен, жүгірудің қызға немесе әйелге не үшін пайдалы екенін анықтадық, сонымен қатар оның зиянды әсерін де көрсеттік. Бірақ, соған қарамастан, жақын арадағы саябаққа баруға асықпаңыз. Біріншіден, сізде қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізіңіз.
Соңғысының қатысуымен сіз барлық пайда нүктелерінің тізіміне қарамастан жүгіре алмайсыз. Егер сізде жүрек-қантамыр жүйесінің патологиялары немесе тірек-қимыл аппараты аурулары, өткір ауырсынулар, өткір кезеңдегі кез-келген созылмалы проблемалар, іш қуысы операцияларынан кейінгі жағдайлар, жүктілік, онкологиялық аурулар, глаукома, кез-келген қабыну процестері болса, сізге сабаққа тыйым салынады. Дәрігердің рұқсатынсыз сіз жалпы спортты ұмытып кетуіңіз керек, сондықтан кроссовкалар сатып алмас бұрын емханаға жазылыңыз.
Пайданы қалай арттыруға болады?
Енді сіз қыздардың неге жүгіру керектігін білесіз, қорытындылай келе, жүгірудің әсері үнемі артып келе жатқандығына көз жеткізейік:
- Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз! Күніне кем дегенде 30 минут жүгіріңіз;
- Денсаулығыңыз нашар, сонымен қатар қарсы көрсетілімдер болған жағдайда ешқашан сабаққа бармаңыз;
- Әрқашан жаттығуды қыздырудан бастаңыз және кішкене созылуымен аяқтаңыз;
- Мұнымен тоқтамаңыз. Берілген жүктеме қиындықтар тудырғанын сезген бойда, өз міндетіңізді арттырыңыз;
- Егер сізді қыздардың фигурасы үшін жүгірудің артықшылығы қызықтыратын болса, спорттан басқа дұрыс диетаны ұстану маңызды екенін ұмытпаңыз;
- Автомагистральдар мен шаңды аудандардан аулақ, таза және жасыл саябақта жүгіріңіз;
- Өзіңізге керемет құрал сатып алып, сүйікті музыкаңызды ойнатқышқа жүктеңіз!
Кез-келген спорттық іс-шара жағымды болуы керек, әйтпесе олардың сүйікті әдетіне айналуы екіталай. Көріп отырғаныңыздай, жүгіру әйелге зияннан гөрі әлдеқайда көп пайда әкеледі, сондықтан ол бүкіл әлемде танымал. Денеге зиян келтірмей, дұрыс жүгіру үшін техниканы мұқият оқып шығуға кеңес береміз. Есіңізде болсын, бұл депрессиядан арылуға және көңіл-күйді көтеруге арналған медициналық ұсынылған жалғыз тегін әдіс!
