Көптеген ұмтылған жүгірушілер аяқтарын қалай дұрыс орналастыру керек деп ойланады. Аяқты орналастырудың бірнеше нұсқалары бар, оларды толығырақ қарастырайық.
Аяқтарды саусақтарға қою әдісі
Бұл әдісті барлық кәсіби спортшылар қолданады. Бұл техниканың артықшылығы жер бетімен жанасудың минималды уақытына байланысты итеру күшінің аз шығыны.
Бұл жүгіру мәнерімен аяқ қоюдың ерекшелігі - аяқ әрдайым оның алдында емес, спортшының астына қойылады. Бұл энергияны тұтынуды айтарлықтай үнемдейді.
Бұл техниканың тиімділігі барлық басқа жұмыс әдістерінен асып түседі. Бұл техниканы игергісі келетін жүгірушілер үшін өте үлкен проблема бар. Алдыңғы аяқпен жүгіру үшін сізде өте мықты балтыр бұлшықеттері болуы керек. Тіпті бірінші дәрежелі спортшылардың барлығы бірдей күшпен ең аз дегенде 1 км жүгіре алмайды. Әрине, баяу қарқынмен мұны тіпті жасауға болады бастаушы жүгірушілер, бірақ бәрібір көп күш жұмсалады.
Барлық спринтерлер саусақтарымен жүгіреді, әсіресе 100 метрсондықтан олар крестпен жүгірген кезде де, жүгіру техникасын өзгертпейді. Олардың бұлшықеттерінде күш жеткілікті. Бірақ төзімділік жоқ, өйткені бұл техника тек мықты ғана емес, төзімді бұзауларды да қажет етеді. Сондықтан мен жаңа бастаған жүгірушілерге осылай жүгіруге кеңес бермеймін.
Табаннан аяққа домалату әдісі
Әуесқой жүгірушілер қолданатын ең кең тараған әдіс - өкшеден аяққа домалақтау. Техниканың ерекшелігі - жүгіруші алдымен аяғын өкшеге қояды. Содан кейін, инерция бойынша қозғалыс аяқты саусаққа айналдырады және жерден итеру аяқтың алдыңғы бөлігінде пайда болады.
Бұл техниканың артықшылығы бар. Біріншіден, егер сіз өзіңіздің аяғыңызға соғылмас үшін жүгіруді үйренсеңіз, онда сізге қозғалудың қарапайымдылығы кепілдендірілген. Екіншіден, адамдар үшін бұл табиғи нәрсе, өйткені көптеген адамдар аяқтарын жай жүргенде бірдей қояды.
Кемшілігі - бастаушы жүгірушілердің жиі кездесетін қателіктері. Бұл, ең алдымен, жердегі шұлықты «ұруға» қатысты. Яғни, спортшы аяғын өкшеге басады, бірақ домалайды. Бірден ол аяғымен жерге тегіс соқты. Бұл техника буындардың жарақаттарына қауіпті. Сондықтан, аяқтың домалап, құлап қалмауын қадағалаңыз. Әсіресе, мұндай қателік шаршау басталғанда және сіздің қадамдарыңызды басқаруға күш жоқ кезде байқалады. Бұл жағдайда ерік күшін қосу керек және жерге дұрыс басуға сенімді болу керек.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Жүгіру кезінде қолмен жұмыс жасау
2. Аяққа арналған жаттығулар
3. Жүгіру техникасы
4. Егер периосте ауырса не істеу керек (тізе алдында сүйек)
Сондай-ақ, жүгіру кезінде аяқты алға алға қарай жылжытқаны соншалық, спортшы оған кедергі келтіреді. Бұл жағдайда алға жылжу үшін сөзбе-сөз өз аяғыңыздың үстінен секіруіңіз керек. Осыған байланысты үлкен күш жоғалту бар.
Аяқтан өкшеге домалату әдісі
Аяқтан өкшеге домалату принципі өкшеден саусаққа домалақтаудың керісінше. Алдымен сіз аяғыңызды саусақтарыңызға, содан кейін бүкіл аяғыңызға қойыңыз.
Бұл жолмен жүгіру алдыңғы жолға қарағанда сәл қиынырақ. Алайда, бұл техниканың тиімділігі жоғары.
Алайда, мұндай жүгіру техникасын толық түсіну өте маңызды. Көптеген тәжірибесіз жүгірушілер осылай жүгіру кезінде саусақтарын жерге тигізеді. Бұған жол бермеу үшін аяғыңызды астыңызға қоюға тырысуыңыз керек. Ол үшін аяғыңызды көтергенде көтеру керек жамбас жоғарыәдеттегіден гөрі. Сонда бұл техника кәсіби жүгірушілердің техникасына өте ұқсас болады, тек орындау өте оңай.
Аяқты орналастырудың бірнеше сирек кездесетін тәсілдері бар. Бөлек тақырыпта сіз ультрамарафон жүгірушілерінің бірқатарында қолданылатын Qi жүгіру деп атала аласыз. Мұндай жүгіру кезінде аяғы толық аяққа қойылады, бірақ саусағы да шешілмейді. Алайда, осылай жүгіруге асықпаңыз. Бұл техниканың зиян тигізбеуі үшін оны жақсы зерттеу керек. Ол үшін Ци жүгірісінде бүкіл кітап жазылған.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Сабаққа жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
