Үнемі жүгіру иммунитетті айтарлықтай арттырады және бұлшықет топтарының барлығының дамуына ықпал етеді. Оның үстіне, көп жағдайда жүгіру сыртта жасалады, бұл әр түрлі аурулардың, соның ішінде суықтың дамуына әкелуі мүмкін.
Бұл ауру көптеген мәселелер туғызады. Көптеген адамдар ұқсас аурумен спортпен айналысу мүмкін бе деп ойлайды.
Суық тиіп жүгіре отырып, спортпен айналыса аламын ба?
Суық тиюдің жай-күйін дұрыс анықтау ғана жүгіруге немесе спортзалға баруға болатынын түсінуге мүмкіндік береді.
Симптомдар мен сезімдерді талдау келесі түрде жүзеге асырылады:
- Егер ауырсыну мойыннан жоғары локализацияланған болса, онда сіз жүгіруге барасыз.
- Құлақ ауырса немесе бас ауырса спортпен айналыспаңыз. Мұндай сезімдер әртүрлі ауыр жұқпалы аурулардың дамуын көрсете алады.
- Қатты жөтел, тамақ ауруы, бұлшықет ауруы, жалпы шаршағыштық және басқа да ұқсас белгілер спортпен шұғылдануға қатаң тыйым салынғанын көрсетеді. Қан айналымының жоғарылауы безгекті, бүйректің шамадан тыс жүктелуін және жылу соққысын тудырады.
Сізге жаттықтырушымен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады. Кейбір аурулар денеге ауыр салмақ түсіруге мүмкіндік бермейді, өйткені бұл жағдайды едәуір дәрежеде шиеленістіруі мүмкін.
Аурудың бастапқы кезеңі
Қарастырылып отырған ауру бірнеше кезеңде дамиды. Бастапқы кезең салыстырмалы түрде жұмсақ белгілермен көрінеді, сондықтан көптеген адамдар спортпен айналысу мүмкіндігі туралы ойлайды.
Бастапқы кезеңде мыналарды ескерген жөн:
- Тек жаттығу залында жаттығу жасау ұсынылады. Себебі суық ауаның келуі тыныс алу жолдарын зақымдауы мүмкін.
- Сіз иммунитеттің төмендеуіне әкелетін сабақ өткізе алмайсыз. Суық ағзаны инфекциялар мен түрлі бактерияларға осал етеді.
- Сарапшылар аурудың бастапқы кезеңінде жүктемені азайтуға кеңес береді. Бұл қарқынды даму ықтималдығын жояды.
Егер сіз төсек режимін қадағалап, аурудың бастапқы кезеңінде тиісті дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, онда суық бірнеше күнде жоғалып кетуі мүмкін. Сондықтан спортпен немесе жүгірумен айналыспау ұсынылады.
Қабыну процестерінде
Қабыну процестері жиі суық тию және басқа да ұқсас аурулармен бірге жүреді. Олар адам ағзасына жалпы жағымсыз әсер етеді. Қабыну процестері кезінде спортпен айналысуға тыйым салынады.
Бұл келесі тармақтарға байланысты:
- Қабыну процестері жалпы дене температурасының жоғарылауын тудырады.
- Денедегі мұндай өзгерістер әр түрлі патологияның дамуын тудырады.
- Жүктеме кезінде қысым көтерілуі мүмкін.
Қабыну процестері көп жағдайда ауыр аурулардың дамуын көрсетеді.
Аурудың күшті ағымымен
Суық әртүрлі дәрежеде көрінуі мүмкін, бәрі иммунитеттің күйіне байланысты.
Егер симптомдар келесі себептерге байланысты ауыр болса, спортпен айналысуға кеңес берілмейді:
- Дененің жалпы жағдайы шаршаудың, енжарлықтың және қозғалыс үйлестіруінің бұзылуының себебі болады. Бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
- Дененің жалпы жағдайының нашарлау мүмкіндігі бар.
Қарапайым суық жалпы ауру деп саналғанына қарамастан, асқынулар ауыр патологияны тудыруы мүмкін.
Қалпына келтіру әрекеттері
Егер ауру спортшыны әдеттегі кестеден ұзақ уақытқа шығарып тастаса, алдыңғы деңгейлерге біртіндеп оралуға кеңес беріледі. Бұл аурудың дамыған уақытында дененің қалпына келуіне көп күш жұмсайтындығына байланысты. Қарқынды жүктемелер көп энергияны қажет етеді, бұл дененің қалпына келу процесін кешіктіреді.
Ұсынылған бейімделу мерзімі кем дегенде 7-10 күн болуы керек. Белсенді сабақтарды бастау үшін алдын-ала кеңес алу үшін маманмен байланысу ұсынылады. Ауыр жүктеме мен қоршаған орта температурасының төмен болуына тыйым салынады.
Суық тигенде сізге қандай спорт түрлері зиян тигізбейді?
Егер спортшы өзін әдеттегі жүктемеден шығарғысы келмесе, онда денені жақсы күйде ұстау үшін белгілі бір спорт түрлерімен айналысуға мүмкіндік бар.
Сарапшылар келесіге ауысуды ұсынады:
- Тыныш қарқынмен жүгіру. Сонымен бірге оны жаттығу залында немесе үйде жүгіру жолағында жүргізу ұсынылады.
- Ұзақ мерзімді йога. Жаттығуларды дұрыс орындау үшін белгілі бір дағдыларға ие болу керек.
- Бұлшықеттерді созуға арналған жаттығулар.
- Би.
Кейбір жағдайларда орташа жүктемемен спортпен шұғылданған жөн, өйткені кейбір жаттығулар иммундық жүйені көтеріп, ағзаның қарсылығын арттырады.
Төмендегі ақпаратты ескере отырып, жүгіруді жалғастыру ұсынылады:
- «Мойын ережесін» сақтау.
- Сыртқы температура нөлден жоғары болуы керек.
- Жұмыс уақыты 20 минутқа дейін қысқарады.
Сіз жүгіру жолына жүгіру арқылы денеге әсер ету дәрежесін төмендете аласыз. Бұл таза ауада тер пайда болуы мүмкін, содан кейін дененің гипотермиясы пайда болатындығына байланысты.
Салқындаумен қалай дұрыс жүгіру керек?
Егер сіз суық мезгілде спортпен шұғылдануыңыз керек деп шешілсе, онда сіз бірнеше ұсыныстарды орындауыңыз керек.
Ең кең таралған ережелер:
- Сіз жартылай жұмыс істей бастауыңыз керек. Ол үшін стандартты қашықтықтың ұзындығы қысқарады немесе сабақ жаяу жүруге ауысады. Алғашқы минуттар әдеттегі қарқынмен жаттығуға болатындығын көрсетеді.
- Салмақ ұсынылмайды. Белсенді секіру және жылдамдықпен жұмыс аурудың одан әрі дамуына әкелуі мүмкін.
- Сізге дененің күйін үнемі қадағалау керек. Негізгі индикатор - бұл алғашқы 10-15 минут, егер күй өзгермеген болса, онда сіз қарқындылықтың шамалы өсуімен жаттығуды жалғастыра аласыз.
- Жүгіргеннен кейін сіз ұзақ уақыт суықта бола алмайсыз. Бұл күйде ағза әртүрлі инфекциялардың әсеріне сезімтал бола бастайды.
Жүгіру кезінде жоғарыда келтірілген ұсыныстарды орындау аурудың даму ықтималдығын жояды.
Иммундық жүйені нығайту үшін қандай спорттық шаралар өте жақсы?
Дене ауруды тек күшті иммунитетпен жеңе алады.
Оны нығайту үшін келесі жаттығуларды орындауға болады:
- Жүгіру жолында оңай жүгіру. Мұндай жаттығу барлық бұлшықеттерді жақсы қалыпта ұстайды, метаболизм процестерін жеделдету үшін қан айналымын ынталандырады.
- Таңертеңгі жаттығу. Ол сонымен қатар денені қолдайды және ұзақ уақыт төсек режиміне байланысты бұлшықет қызметінің бұзылу ықтималдығын азайтады.
- Йога және аэробика. Бұл әдістер иммундық жүйені нығайту үшін ұзақ уақыт бойы қолданылған.
Сыртта жүгіру немесе суыққа қарсы күш жаттығулары адам ағзасына кері әсерін тигізеді, өйткені ол көп энергияны қажет етеді.
Суыққа арналған мезгіл-мезгіл жүгіру тек белгіленген ұсыныстарды ескере отырып жүргізілуі керек. Бұл мәселеге жауапсыз қарау суық тиюдің негізгі себебі болады.
