Баланы еденнен итеру жаттығуларын дұрыс жасауды қалай үйрету керек: балаларға итермелеу

Балаларының дене тәрбиесі туралы байыпты ойлайтын көптеген ата-аналар баланы еденнен қалай итеруге үйретуді білмейді. Балаларды оқытуды бастамас бұрын сауатты оқыту бағдарламасын құру қажет. Балалардың физикалық дамуы ата-аналардың қатаң бақылауымен өтуі керек, тек осы жағдайда ғана процесс барынша үйлесімді дамиды.

Баламды итермелеу жаттығуларына мәжбүрлеу керек пе?

Көптеген ата-аналар итермелеудің балалар үшін пайдалы екеніне сенімді емес, сондықтан олар бұл жаттығуға асықпайды. Сабақ берер алдында итермелеу дегеннің не екенін біліп алайық?

Бұл созылған қолда жатқан тіректен жасалынатын негізгі дене жаттығуы. Спортшы қолдың және кеуде бұлшықеттерінің күшін пайдаланып денені көтереді және түсіреді, барлық орындалу кезеңінде дененің түзу қалпын сақтайды.

Нәрестені еденнен итеру жаттығуларын жасауға үйрету, егер бұл иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша жаттығулар болса ғана. Жұмыс барысында мыналар қатысады:

• Трицепс
• Кеуде бұлшықеттері;
• Дельтоидты бұлшықеттер;
• Ең кең;
• Төрттіктер;
• Баспасөз;
• Артқа;
• Саусақтар мен қол буындары.

Баланы немесе ересек адамды итермелеуді үйренуге тырысатындар маңызды емес - жаттығулар барлығына бірдей тиімді. Физикалық белсенді бала міндетті түрде мықты және күшті болып өседі, иммунитетті күшейтеді, қимылдарды үйлестіруді жақсартады және әртүрлі дағдыларды дамытады.

Балаларға арналған итермелеу жаттығуларының пайдасы туралы толығырақ айтып өтейік?

Жаттығудың пайдасы

Балаңызға итермелеу жаттығуларын дұрыс жасауды үйретпес бұрын, тағы бір рет ниетіміздің дұрыс екендігіне көз жеткізейік. Тек плюстің нақты тізімін қарап, жаттығуды бастауға қымсынбаңыз!

1. Жаттығу шоғырлану сезімін дамытады, дененің жоғарғы және төменгі бөліктері арасындағы өзара әрекеттесуге үйретеді;
2. Бұл физикалық тұрғыдан керемет күшейтеді, баланы күшті, күшті етеді;
3. Тұрақты физикалық жүктеме иммундық жүйені нығайтады, өсу мен жалпы дамуға әсер етеді;
4. Спорт балалардың ақыл-ой қабілеттеріне оң әсер ететіндігі дәлелденді;
5. Сабақтар өзін-өзі ұстауға, төзімділікке, жауапкершілікке үйретеді, сіздің денеңіздің гигиенасы мен физиологиясына деген дұрыс көзқарас қалыптастырады;
6. Бала еденнен итеру жаттығуларын жасауды үйренуі керек, себебі жаттығу балалардың абсцессі, қол мен кеуде бұлшық еттерінің күшті дамуын ынталандырады, буындар мен байламдарды күшейтеді;
7. Тренинг кезінде қан ағымы жеделдейді, қан көп оттегімен қанықтырылады, демек, әрбір жасуша күшейтілген тамақтануды алады, бұл дененің жалпы денсаулығына жағымды әсер етеді;
8. Спорт балалардың қалыпты әлеуметтенуіне үлкен әсер етеді, сондықтан әрбір ата-ана олардың жаттығуға деген ынталарын оятып, ынталандыруы керек.

Назар аударыңыз, егер сіз дұрыс итеру техникасын ұстанбасаңыз, барлық артықшылықтар нөлге дейін азайтылуы мүмкін. Керісінше, сіз буындарыңызды немесе бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктеу арқылы балаларға зиян тигізу қаупі бар. Тек дұрыс техниканы ғана емес, үйрету керек - денсаулықты және көтеріңкі көңіл-күймен итермелеу жаттығуларын жасау маңызды. Сонымен қатар, егер сіздің балаңызда спортпен айналысуға қарсы көрсетілімдер болса, педиатрмен кеңесіңіз.

Сіз неше жастан бастап итермелеу жаттығуларын жасай аласыз?

Сонымен, біз сізді сендірдік деп үміттенеміз, баланы еденнен жоғары көтеруді үйреткен жөн. Алайда, бұл жаттығудың орынды екендігіне күмәнданатын ата-аналар да өз жолымен дұрыс. Сонымен қатар, бұл мәселе бойынша дұрыс ұстаным баланың жасына байланысты. Барлығын уақытында жасау маңызды - сонымен қатар итермелеу үшін ұсынылған жас шегі бар.

Баланың қанша жылдан бері итермелеу жаттығуларын жасай алатындығын анықтайық - біз бұл сұраққа толық жауап береміз:

• 3 жастан 6 жасқа дейін икемділік пен пластикке назар аудару керек, яғни созылу жаттығуларын жасау керек. Жасы ұлғайған сайын адам бұлшықеттер мен байламдардың икемділігін жоғалтады, сондықтан адамды созылуды жақсы сүйуге, дұрыс іргетас құруға үйрету бала кезінен маңызды;
• 6-7 жастан бастап сіз кардиологиялық кешенге кіре аласыз. Баспасөзге арналған жаттығулар, итеру, иілу, жүгіру, тарту жаттығуларын қосыңыз.
• 10 жастан бастап сіз жеңіл салмақпен жаттығуды бастауға немесе алдыңғы жиынтықты қиындатуға болады. Сіз жаттықтырушының қатаң басшылығымен жұмыс істеуіңіз керек, тек ол сізге барлық элементтерді қалай дұрыс жасау керектігін үйрете алады. Артикул-байламды аппарат әлі толық қалыптаспаған, сәйкесінше жүктеме минималды болуы керек.
• 12 жастан бастап жасөспірімдер маңызды емес салмақты қауіпсіз байланыстыра алады.

Сонымен, біз баланы 6-7 жасынан бастап, яғни мектепке қадам басқаннан бастап, итермелеу жаттығуларына үйрету керек деген қорытындыға келеміз. 10 жасқа қарай үнемі итеру күрделі түршелермен қиындауы мүмкін (жарылғыш, жұдырықта, аяғын гүлге дейін көтере отырып). 12 жасар жасөспірім күш жаттығуларын, салмақты итеріп көтерілуді бастай алады, ең қиын итергіштік вариацияларын қолдана алады (бір жағынан, саусақтардан).

Балаларды итеріп жүру ерекшеліктері

Балаңызға итермелеу жаттығуларын жасамас бұрын, төмендегі ұсыныстарды оқып шығыңыз:

1. Баланың дайындық деңгейін жеткілікті түрде бағалау маңызды. Бұлшық еттері нашар дамыған балалар жаттығудың жеңіл вариацияларынан бастауы керек. Жүктеменің біртіндеп ұлғаюы бұлшық еттеріңізді классикалық итеру әдісіне біртіндеп дайындауға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда бала мотивацияны жоғалтпайды, оның мүмкіндіктерінен түңілмейді;
2. Сіз баланы басынан бастап итермелеу жаттығуларына үйрете аласыз, бірақ оған дұрыс техниканы көрсету өте маңызды. Басу жаттығуларын қалай жасау керектігін шынымен білетіндігіңізге көз жеткізіңіз;
3. Баланың өзі басу жаттығуларын жасауды қаншалықты үйренгісі келетінін бағалаңыз. Сіз оны көп жұмыс істеуге көндірмеуіңіз керек. Баланы қалай итермелеуге мәжбүрлеу туралы ақпарат іздейтін ата-аналар басынан бастап дұрыс емес жолда. Сіздің ұлыңыз мұндай жүктемеге дайын ба, қаншалықты ептілік, шапшаңдық, белсенділік, оның реакциясының жылдамдығы қандай екенін талдаңыз.
4. Сабақтардың нақты бағдарламасын жасаңыз, нәрестеңізді еденнен итерілу жаттығуларын тез және техникалық тұрғыдан дұрыс орындауға үйретудің жалғыз әдісі.

Итеру техникасы

Сонымен, бизнеске тікелей кірісейік - мында 6-12 жас аралығындағы ұлдарға итермелеу жаттығуларын қалай дұрыс жасау керек:

• Міндетті түрде жылытыңыз. Буындарды жылыту үшін қолдарыңызды, денелеріңізді созыңыз, айналмалы айналымдар жасаңыз;
• Бастапқы ұстаным: қолды созылған қолда жату, аяғы саусаққа сүйену. Бүкіл дене басынан аяғына дейін түзу сызық түзеді;
• Асқазаңызды және бөкселеріңізді қатайтыңыз;
• Ингаляция кезінде нәресте шынтақты бүгіп бастаңыз, денені төмен түсіріңіз;
• Шынтақтар тік бұрышты қалыптастыра салысымен, ең төменгі нүктеге жетеді, ал кеуде іс жүзінде еденге тиеді;
• Экзаляция кезінде қолдың күшіне байланысты көтеру жүзеге асырылады;
• Ата-ана дененің дұрыс орналасуын қадағалауы керек - артқы жағы дөңгелектенбейді, бесінші нүкте сыртқа шықпайды, біз еденге кеудемен жатпаймыз.

Оқуды неден бастау керек?

Көбінесе баланы еденнен итермелеу жаттығуларын жасауға үйрету бірден мүмкін бола бермейді. Уайымдамаңыз, бәрі сәл кейінірек болады. Балаңызға жаттығудың бірнеше жеңіл түрін үйретіп көріңіз:

• Қабырғадан итеру - кеуде бұлшықеттерін түсіру. Біз тік тіректен біртіндеп алшақтап, соңында орындыққа ауысуды ұсынамыз;
• Орындықты көтеру - көлденең тірек неғұрлым жоғары болса, оны көтеру оңайырақ болады. Орындық биіктігін біртіндеп төмендетіңіз;
• Тізені итеру - әдіс төменгі арқадағы жүктемені азайтады. Баланың қолы мен кеудесіндегі бұлшықеттердің күштірек екенін сезген бойда еденнен толық итеріп көріңіз.

Бұл вариацияларды орындау техникасы классикалықтан ерекшеленбейді: артқы жағы түзу, шынтақтары 90 ° дейін бүгілген, түсіру / дем алу, көтеру / дем шығару. Әр жаттығуды 2 жиынтықта 15-25 рет жасаңыз.

Сонымен қатар, бұлшықеттерді күшейту үшін, қолды созып, тақтаны орындаңыз - күн сайын 40-90 секунд ішінде екі жиынтықта.

7 жастағы балалар үшін итермелеу жаттығуларын дұрыс жасау өте маңызды, бұл техникадағы қателіктерді жоюға ерекше назар аударуды білдіреді. Есіңізде болсын, қайта оқытудан гөрі үйрету оңай, сондықтан тамырдан алдауды тоқтатыңыз: артыңызды дөңгелету, бөксеңізді томпайту, денеңізді еденге қою, тізеңізді еденге тигізу және т.б. Баланың дұрыс дем алып жатқандығына көз жеткізіп, үлкен жүктемені қоймаңыз.

Күрделі вариациялар

Жоғарыда айтқанымыздай, он жасқа жақындағанда, сіз күрделі түрлендірілген вариацияларға өте аласыз. 10 жастағы балаға итермелеу жаттығуларын қалай жасау керектігін және жаттығулардың қандай түрлерін үйрету керектігін қарастырайық:

1. Мақтамен. Көтеру кезінде спортшы денені жоғары көтеріп, жарылыс күшін орындайды. Оның үстіне, қолын еденге қоймас бұрын оның қол соғуға уақыты болуы керек;
2. Қолды бөлу арқылы. Алдыңғы жаттығуға ұқсас, бірақ мақтаның орнына спортшы денесін толық түзетіп, еденнен жұлып алуға үлгеру үшін денені жоғары лақтыру керек;
3. Ромашкада тірелген аяқтармен. Бұл жағдай классикалық вариацияны едәуір қиындатады, бірақ баланы итермелеу жаттығуларына үйреткен жөн. Орындау процесінде көбірек күш қажет, бұл барлық қолда бар күштердің жұмылдырылғандығын білдіреді.
4. 12 жастан кейін баланы жұдырықпен немесе саусақпен еденнен итеруге үйретуге болады;
5. Ерекше қиын вариацияларға қолмен итерілу және бір қолмен итеру жатады. Бұл әдістер балаға керемет физикалық дайындықты қажет етеді.

Қорытындылай келе, ер балалар үшін сноубаннмен айналысу өте қажет екендігіне назар аударғымыз келеді. Әрбір әке баласын, ең бастысы, өз үлгісімен оқытуы керек. Бұл күшті көрсететін және ер адамның болашақ келбетінің негізін қалайтын негізгі жаттығу. Ол барлық TRP стандарттарында және мектеп бағдарламаларында бар. Барлық спорт түрлерімен шұғылданды. Баланы еденнен итеру жаттығуларына үйрету қиын емес, әсіресе техника өте қарапайым. Сіздің негізгі міндетіңіз - бұлшықеттерді жүктемеге дайындау. Егер дене мен бұлшық еттер дайын болса, сіздің балаңызда итерілу кезінде қиындықтар болмайды.

Бейнені қараңыз: Еденнен итеру техникасы. 2-бөлім. Израиль 2014 ж (Мамыр 2025).