Бөксемен жүру: шолулар, жаттығулардың әйелдер мен ерлерге тигізетін пайдасы

Бөксемен жүру - бұл әйелдер мен ерлер үшін өте пайдалы жаттығу. Ол көптеген өмірлік жүйелерге емдік әсер етеді, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, әйелдер үшін маңызды бесінші нүктенің формасын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу өзінің қарапайымдылығы мен жоғары тиімділігі үшін өткен ғасырдың 70-жылдарының басында үлкен танымалдылыққа ие болды. Бұл физиотерапиялық жаттығулардың міндетті пәндерінің бірі, өйткені бұл жамбас аймағының бұлшық еттерінің тонусын сақтауға көмектеседі.

Алғаш рет бұл жаттығуды қуық асты безінің аденомасы мен геморройын емдеу шаралары кешеніне енгізу ұсынылды, профессор И.П. Неймывакин 1970 ж. Кейінірек бөкселерде жүру фитнес бағдарламаларында қолданыла бастады, өйткені олар бөкселерде салмақ жоғалтуға көмектесетінін байқады.

Басқа пайдалы қасиеттер бар - бөкселерде жүру, шолуларға сәйкес, целлюлиттен арылуға көмектеседі, іш қатудың керемет алдын-алады, арқа, абсцесс бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі және шын мәнінде бесінші нүкте. Бұл мақалада біз әйелдер мен ерлер үшін бөксемен жүрудің пайдасын, оны қалай дұрыс жасау керектігін және жаттығудың қарсы көрсетілімдері бар-жоғын егжей-тегжейлі қарастырамыз. Сізді қызықтыратындығын көреміз - енді бастайық!

Пайдасы, зияны және қарсы көрсетілімдері

Бұл бөлімде бөксемен жүру жаттығуы әйелдер мен ерлерге не беретінін, олардың ағзаға зиянын тигізе алатынын және оның қарсы көрсетілімдері бар-жоғын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Әйелдерге арналған артықшылықтар

• Целлюлитті жояды;
• Дін қызметкерлерінің икемділігін арттырады;
• Дененің осы аймағында салмақ жоғалтуға көмектеседі;
• Ол репродуктивті функцияға оң әсер етеді, жамбас мүшелеріндегі тоқырауды жояды, репродуктивті жүйеге тиімді әсер етеді;
• Мұндай физикалық белсенділік жеңіл деп саналады, бұл жамбас ағзаларына қан ағынын жақсартады және оларды жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Мұның бәрі сыни күндерде етеккір ауырсынуын азайтуға көмектеседі;
• Омыртқаны нығайтады;
• Токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектеседі, метаболизм процестеріне жақсы әсер етеді;
• Іш қатудың алдын алу;
• Геморройды емдейді.

Егер сіз жаттығулардың төменгі жағында жүру туралы пікірлерді және оның нәтижелері алдындағы және кейінгі кезеңдерін мұқият зерттесеңіз, онда адамдардың көпшілігі оң пікір айтатыны анық. Бесінші нүкте бойынша жүру жоғарыда аталған міндеттердің ешқайсысына жету үшін жеткіліксіз екенін түсіну маңызды. Денсаулықты, тамақтануды, терінің күйін бақылау қажет. Бұл жаттығу сіздің мақсатыңызға жетуді жоспарлаған кез-келген шаралар кешеніне күшті қосымша болады (мысалы, салмақ жоғалту үшін жүгіру тиімді).

Ерлерге арналған артықшылықтар

Жоғарыда аталған денсаулыққа арналған барлық артықшылықтардан басқа, бөкселерде жүру пайдалы, дәлірек айтқанда, ер адамдар үшін:

• Несеп-жыныс жүйесінің ауруларының алдын-алу;
• Жамбас аймағында қан айналымын жақсарту арқылы потенциалды күшейту;
• Простатиттің алдын алу және емдеу;
• Геморройды емдеу.

Қарсы көрсеткіштер

Жаттығудың денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін ескермеуіне қарсы көрсетілімдері бар:

1. Жүктіліктің I триместрі;
2. Менструацияның белсенді кезеңі;
3. Геморройдың өршуі;
4. Іштің аймағында ауырсыну, артқы жағында.

Зиян

• Назар аударыңыз, егер бесінші нүктедегі қозғалыс дұрыс болмаса, сіз буындар мен омыртқада қосымша стресс тудыруы мүмкін, бұл ауырсыну мен жарақатқа толы. Бөксемен жүру жаттығуларын бейне арқылы қалай дұрыс жасау керектігін білуге ​​кеңес береміз - кез-келген видео хостинг сайтты ашып, сұраныс енгізіп, егжей-тегжейлі біліп алыңыз.
• Сондай-ақ, сіз тым қарқынды жаттығулар жасасаңыз, теріңізді сүртуге болады. Тым сезімтал адамдарда бөртпе, қызару пайда болуы мүмкін;
• Репродуктивті жүйенің мүшелерін салқындатпау үшін арнайы кілемшемен жаттығу жасау өте маңызды. Бұл әсіресе суық мезгілде, егер сізде үйде немесе фитнес-орталықта шақыру болса.

Айтпақшы, біздің сайтта сіз тағы бір «экзотикалық тәжірибенің» сипаттамасын таба аласыз - Даосист тізерлеп отыру. Онымен танысуға кеңес береміз: оны орындау оңай, бірақ дені сау және әдемі денеге жету жолында бұл өте пайдалы болуы мүмкін!

Орындау техникасы

Сонымен, бөксемен жүру жаттығуларының әйелдер үшін пайдасы туралы шолуларды зерттей келе, нәтиже дұрыс орындалған жағдайда ғана пайда болады деген қорытындыға келдік. Техниканың негізгі нюанстарын қарастырайық:

1. Кез-келген жаттығу әрқашан дененің барлық бөліктерін қыздырудан басталады. Торсық иілуіне және қисаюына ерекше назар аударыңыз. Айтпақшы, есекті сорып алу үшін скважиналар жай алмастырылмайды;
2. Қозғалыс кезінде қолдар жоғары көтеріліп, бастың артындағы құлыпқа бекітіледі. Егер сіз тепе-теңдікті жоғалтып жатқаныңызды сезсеңіз, шынтағыңызға бүгілген қолыңызды сермеп, тепе-теңдікті сақтап, оларды бастапқы қалпына келтіруге рұқсат етіледі;
3. Олар еденге отырады, денені түзу ұстайды, еденге қатаң перпендикуляр. Мойын түзу, алға қарап;
4. Асқазанды ішке тарту керек, иықты қайтарып алу керек;
5. Аяқтар тізеге бүгіліп, босаңсыған. Олар серуендеуге қатыспауы керек, бөкселер негізгі жұмысты орындайды;
6. Бір «адыммен» 5-7 см серпілмей, баяу қозғалыңыз;
7. Алға және артқа «серуендеуге» рұқсат етіледі;
8. Бір жаттығудың ұзақтығы - 10-15 минут.

Біз салмақ жоғалтуға арналған бөкселерде жүрудің шолулары мен нәтижелерін қарап шығып, бұл жаттығу шынымен де өте тиімді деген қорытындыға келдік. Бұл өте көп күш жұмсамайды және көп уақытты қажет етпейді. Егер сіз домалақ және әдемі бөксеге ие болғыңыз келсе, міндетті түрде күн сайын, аттап өтпестен жаттығыңыз. Дұрыс тамақтану және белсенді өмір салты туралы ұмытпаңыз. Сондай-ақ, тыныштық үшін медитациялы серуендеуге болады. Орындау қарапайым және дұрыс жолмен реттеуге көмектеседі.

Бөксемен жүру: нюанстар

Сонымен, біз бөкселерде жүрудің әйелдер мен ерлердің пайдасын қарастырып, жаттығуды орындау техникасымен таныстырдық. Сіз білетін бірнеше нюанстар бар:

1. Олжамен жүруге ыңғайлы киімдер - тегіс қысқа шорт және жеңіл футболка;
2. Жаттығудың ұзақтығын біртіндеп жарты сағатқа дейін көбейтуге рұқсат етіледі;
3. Сессиядан кейін теріні лосьонмен немесе косметикалық маймен ылғалдандыруға кеңес береміз;
4. Жаттығу кезінде негізгі жүктеме бөксеге түсетініне көз жеткізіңіз, олар шиеленісті болуы керек. Әйтпесе, барлық мағына жоғалады;
5. Біз целлюлитке арналған бөкселерде жүру туралы пікірлерден бір қызықты ұсыныс таптық - тайғақ емес, бірақ жақсырақ бетте жаттығу жасаған жөн - осылайша үйкеліс күшіне байланысты қозғалу қиынырақ болады, демек, эффект жоғары болады.

Біз мақаланы аяқтаймыз, енді сіз бөксемен жүру жаттығуларының қандай пайдасы мен зиянын тигізетінін және оны қалай дұрыс орындау керектігін білесіз. Тапсырма сізге қиын болып көрінуді тоқтатқан кезде, жүктемені арттыруға кеңес береміз: қолыңызды жайып, аяқтарыңыздың арасында пластикалық бөтелкені ұстап жаттығуға тырысыңыз. Бұл қимылдауды едәуір қиындатады, яғни бұлшық еттеріңіз қайтадан күшейе бастайды. Егер сізге қанша минут жүру керек болса, бөкселермен қиынырақ жүру дәл осындай 15-30 минут ішінде орындалады. Ең бастысы - күн сайын, жақсырақ бір уақытта жаттығу.

Сондықтан, егер сіз әдемі және әдемі есекті армандайтын болсаңыз, денсаулықты жақсартуға тырысыңыз, целлюлит пен артық салмақтан арылыңыз - приключенияға дайын болыңыз. Шешімді және табанды болыңыз - бір ай тұрақты жаттығудан кейін нәтиже қарапайым көзге көрінеді!

Бейнені қараңыз: Пресс шығаратын тиімді жаттығулар (Қараша 2024).