Бүгін біз жүгіру кезінде бүйір жағы неге ауыратынын талдаймыз. Мәселе бәріне дерлік таныс емес пе? Мектептегі дене шынықтыру сабақтарында да біз жылдам немесе ұзақ кросс жарысы кезінде оның бүйірінен шиқылдай бастайтынын, кейде тыныс алудың толық нүктесіне жетіп, қозғалуды жалғастыру мүмкін болмайтын өткір ауырсынуды байқадық. Неліктен бұлай болып жатыр және жүгіру кезінде ауырсыну сезімі қалыпты жағдай ма, білейік!
Бүйірдегі ауырсыну себептері
Барлық жүгірушілердің бүйірлік аурулары әртүрлі. Біреу коликке шағымданады, басқалары ауырсынуды, тарылуды немесе өткір спазмды сезінеді. Кейбіреулерде жүгіру кезінде ауырсыну оң жақта, ал басқаларында - сол жақта, үшіншіде, жалпы жүрек ауыратын сияқты көрінеді. Неліктен бұлай болып жатыр? Тек әр адамның жеке организмі болады. Сонымен бірге, көбіне оған ешқандай қорқынышты ештеңе болған емес.
Төменде жүгіру кезінде оң немесе сол жақтың ауыру себептерін келтіреміз, сондай-ақ жағдайды қалай жеңілдетуге болатынын түсіндіреміз. Алайда, сіз кейде ауырсыну ауыр нәрсені білдіруі мүмкін екенін ескеріп, оны елемеуге болмайтынын түсінуіңіз керек. Бірақ уайымдамаңыз, оның ауырған кезде «жақсы жағынан», ал қашан - «жаман» болатынын қалай айту керектігін түсіндіреміз. Материалды мұқият оқып шығыңыз!
1. Қанның іш қуысының ішкі мүшелеріне түсуі
Тыныштық жағдайында қан көлемінің 70% -ы адам ағзасында айналады. Қалған 30% резерв ретінде ішкі органдармен толтырылған. Негізгі үлесті бауыр мен көкбауыр алады. Жүгіру кезінде қан айналымы сөзсіз артады. Неге бұлай болып жатыр, сіз сұрайсыз ба? Бұл барлық жұмыс істейтін мүшелер мен бұлшық еттерді оттегімен, сондай-ақ пайдалы заттармен уақтылы қамтамасыз ету үшін қажет. Нәтижесінде қан перитонийден асып кетеді және ағып кету ағынға сәйкес келмейді. Қабықшалары толығымен жүйке ұштарынан тұратын бауыр мен көкбауыр ісініп, мөлшері ұлғаяды және басқа мүшелерге басыла бастайды. Сондықтан адам өткір ауырсынуды сезінеді.
Сол құдайда жүгіру кезінде ауырсыну көкбауырдың азап шегетінін білдіреді. Егер сізге жүгіру кезінде оң жағы, негізінен, қабырға астында ауыратыны неге қызықтыратын болса, онда бұл бауыр.
2. Дұрыс емес тыныс алу
Балада және оқымаған ересек адамда дұрыс емес тыныс алу техникасы салдарынан жүгіру кезінде оң немесе сол жағы ауырады. Сонымен қатар, көбінесе кеудедің үстіңгі бөлігі немесе жүрегі қосымша ауыратын сияқты көрінеді. Шын мәнінде, себебі тұрақты емес, мезгіл-мезгіл немесе таяз тыныс алу болып табылады, нәтижесінде диафрагма жеткілікті оттегімен толтырылмайды. Жүрекке қан ағымы азаяды, ал бауырға, керісінше, толып кетеді екен. Міне, сондықтан ауыр сезім өзін-өзі көрсетеді.
3. Аш қарынға жүгіру
Егер сіз жүгіруден 2 сағат бұрын тамақ ішкен болсаңыз, бір нәрсе неге ауырады деп сұрау ақымақтық. Тамақтанғаннан кейін дене тамақ сіңірумен, қоректік заттарды тұтынумен, қорларды жинақтаумен айналысады, бірақ физикалық белсенділік емес. Міне, сіз өзіңіздің жүгірісіңізбен, тіпті қарқындысыз. Қалай ашуланбай бастауға болмайды? Тіпті тамақ ішкеннен кейін жүгіру кезінде неге және ненің ауыратынын сұрамаңыз - оң жағында немесе сол жағында. Сіздің, мүмкін, ішіңіз ауырады! Тамақ қорытылғанға дейін жаттығуды кейінге қалдыру керек.
4. Бауыр, ұйқы безі немесе өт қабының аурулары
Ұйқы безі ауырған кезде адам белдеуі күшейіп ауырады. Ауру бауырмен ол мөлшерін ұлғайтады, оны сезуге болады. Өт қабындағы тастармен ауырсыну өткір және төзімсіз, адам бүгілгісі келеді және оны түзету қиын.
Спазмды қалай жоюға болады?
Сонымен, сіз жүгірген кезде сіздің оң немесе сол жағыңыз неге ауыратынын білдік, енді ауырсынудан қалай арылуға болатынын білейік.
- Қанның ішкі ағзаларға асқынуына байланысты.
Жүгіруден бұрын міндетті түрде жылытыңыз. Бұл бұлшықеттерді жылытып, қан ағынын жылдамдатады, денені стресске дайындайды. Жүгіру мансабыңыздың басында денені тым ұзақ қашықтықта жүктемеңіз. Неліктен жүктемені біртіндеп арттырмасқа? Коликті немесе құрысуды сезінгенде, жылдамдықты төмендетіп, жылдам қадам жасаңыз. Ешқандай жағдайда тежегішті кенеттен тоқтатпаңыз. Жүре беріңіз, терең дем алыңыз және іш аймағыңызды босаңсытуға тырысыңыз. Иілу жасаңыз. Шынтағыңызбен немесе үш саусағыңызбен ауырған бөлікті аздап басыңыз.
- Дұрыс емес тыныс алудың салдарынан.
Егер дұрыс емес тыныс алу техникасы салдарынан жүгіру кезінде бүйіріңіз ауырса, не істеу керектігін ұмытпаңыз. Идеал ырғақ - 2 * 2, яғни әр 2 қадам сайын тыныс алу немесе шығару. Мұрынмен дем алыңыз, ауызбен дем шығарыңыз. Ауырған спазмды басу үшін жылдамдығын бәсеңдетіп, қадам жасап, терең дем алыңыз. Тынысыңызды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін ерніңізді түтікке бүктеп, баяу дем шығарыңыз.
- Түскі ас қорытылмағандықтан.
Жүгіру алдында ешқашан өткір, майлы, қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Неліктен? Ас қорыту өте ұзақ уақытты алады. Егер сабақ мұрнында болса, түскі асты жіберіп алсаңыз, көкөніс салатын немесе банан жеңіз, тәтті шай ішіңіз. Таңертең кішкене ақуызды таңғы асты жеуге болады, бірақ сабаққа дейін бір сағаттан кем емес. Ең дұрысы, соңғы тамақтану мен жүгіру арасында 2-3 сағат өтуі керек.
- Егер сіз бауырдың, өт қабының немесе ұйқы безінің созылмалы ауруына күмәндансаңыз.
Созылмалы ауруға күдіктенгенде жаттығуды тоқтатып, тез арада дәрігерге көріну керек. Майлы, өткір және қуырылған тағамдардан бас тартуға кеңес береміз, түнде көп түскі ас ішуге болмайды.
Профилактикалық шаралар
Сонымен, біз адамдарда неге ауырсыну болатынын білдік, сондай-ақ әр жағдайда қалай әрекет ету керектігін айттық. Енді жағымсыз белгілерден қалай сақтануға болатыны туралы сөйлесейік.
- Егер сіздің балаңыз жүгіру кезінде сол жақта немесе оң жақта ауырсыну сезінсе, ол жылыту жұмыстарын жүргізіп жатқанын және шамадан тыс жұмыс жасайтындығын сұраңыз. Жаңадан бастаушыларға арналған жүктеме жеткілікті болуы керек. Бала шыдамдылық пен күш-жігерді біртіндеп арттыруы керек.
- Сіздің жүгіруіңізді ешқашан кенеттен тоқтатпаңыз - алдымен сатыға ауысыңыз, содан кейін біртіндеп тоқтаңыз. Бұл жағдайда сабақтан кейін сізде ешқандай ауырсыну болмайды;
- Жаттығудан 2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз немесе көп ішпеңіз. Неліктен трассадан 40 минут бұрын шөлді қандырмасқа? Бұл процесте ішуге болады, бірақ біртіндеп, кішкене шырындармен ішуге болады;
- Терең және ырғақты тыныс алуды үйреніңіз.
Дәрігерге қашан бару керек?
Біз сізге қалай жүгіру керектігін айттық, сондықтан сіздің тарапыңыз ешқашан ауырмайды және біз жалпы қорытынды жасағымыз келеді. Көп жағдайда мәселе нашар дайындықтан, шамадан тыс пайдаланудан немесе нашар жүгіруден туындайды. Неге екені белгісіз, адамдарға оларды алдын-ала зерттеу қиынға соғады және осылайша жақсы дайындалады.
Алайда, кейбір жағдайларда мәселе анағұрлым күрделі болуы мүмкін. Қандай жағдайларда сақ болу керек және дәрігермен кеңесу керек?
- Егер ауырсыну қосымша белгілермен бірге жүрсе - айналуы, көз алдында ұшуы, мұрыннан қан кету, құрысулар;
- Егер спазм жіберілмесе, минут сайын күшейе түседі;
- Ауырған кезде, бір мезгілде кеуде қуысының қысылу сезімімен. Бұл естуімен және сананың бұлыңғыр болуымен бірге жүреді. Жүректің проблемалары туралы сигнал беруі мүмкін;
- Егер түсініксіздік болса, психикалық бұзылыс.
Есіңізде болсын, егер жүгіру кезінде қабырға астындағы сол немесе оң жағыңыз ауырса, сіз оны жаттығудың қарқындылығымен асырып жіберген боларсыз. Алайда, жоғарыда аталған белгілерді ешқашан елемеңіз. Неліктен? Себебі кейінге қалдыру өмірді жоғалтуы мүмкін. Егер адам жүгіргенімде оның оң жағы ауырып жатыр деп шағымданса, оған мүмкін себептерін түсіндіріп беріңіз, бірақ соңғы шара ретінде дәрігермен кеңесу туралы кеңес беруді ұмытпаңыз. Өз денсаулығыңызға жауапкершілік тек өзіңізге жүктеледі.
