Көбінесе, спортшылар, әсіресе жаңадан бастаушылар жаттығудан кейін аяқтары неге ауыратынын, мұндай жағдайда не істеу керектігін және жаттығудан кейінгі қарапайым ауырсынудан нақты мәселені қалай ажыратуға болатындығын түсінбейді? Шын мәнінде, симптом әрқашан үлкен проблеманы уәде ете бермейді. Көбінесе спортшы алдыңғы жаттығудан кейін шамадан тыс жұмыс жасады, жүктемені көтерді немесе жеткілікті демалмады.
Алайда, егер ауырсыну жарақатқа немесе ауруға байланысты болса ше? Жаттығудан кейін аяқтарыңыздың неге ауыратынын қалай анықтауға болады және анықталған мәселеге сәйкес кейінгі жүктемелерді қалай реттеуге болады? Тек осы тәсіл жаттығудан кейін аяқтардағы бұлшықет ауырсынуын азайтады және олардың ойдағыдай жалғасуына кепілдік береді.
Бұл мақалада біз аяқтың ауырсынуының барлық белгілі себептерін айтатын боламыз, сонымен қатар әр жағдайда не істеу керектігін айтамыз.
Неге менің аяғым ауырады?
Сонымен, жаттығу залында жаттығудан кейін аяғыңыз қатты ауырады, мұндай жағдайда не істеу керек? Ең алдымен себебін анықтаңыз:
- Микротравма және бұлшықет талшықтарының зақымдануы. Бұл жаттығудан кейінгі ауырсыну, сабақты жақсы аяқтағаннан кейін пайда болады. Көбінесе, бұл жағдайда аяқтар жаттығудан кейін келесі күні ауырады, бірақ қалай қалпына келтіру керек, біз төменде сипаттаймыз.
Процестің физиологиясын қарастырайық. Бұлшық ет ұлпасы толығымен талшықтардан тұрады. Жаттығу кезінде бұлшықеттер белсенді жұмыс істейді - олар жиырылады, босаңсады, созылады, бұралады. Нәтижесінде тек микроскоппен көрінетін ұсақ саңылаулар пайда болады. Дәл солар, қалпына келтіру процесінде жаңа тінмен толтырылады, сонымен қатар, маржамен, сондықтан бұлшықеттер өседі.
Осы себепті, бірінші жаттығудан кейін әркімнің аяғы міндетті түрде ауырады. Әдетте, ештеңе істеу керек емес. Бұлшықет тіндері өзін-өзі қалпына келтіреді және екі күнде бәрі жоғалады. Екінші жағынан, жаңа, қалпына келтірілген және сауықтырылған бұлшықеттер стресске көбірек дайын болады, сондықтан келесі жолы аз ауырады.
- Метаболизм процесінде ыдырау өнімдерімен мас болу. Қарапайым тілмен айтқанда, бұлшық еттерде сүт қышқылының артық мөлшері жиналған. Ол спорттық іс-шаралар кезінде шығарылады, ал егер соңғысы өте қарқынды болса, ол артық мөлшерде жиналады. Иммундық жүйе өзінің тотығуы үшін максималды күшті жұмылдыруы керек, нәтижесінде бұлшықеттер ауыра бастайды.
- Кейде спортшылар жаттығудан кейін аяқтарының буындарында ауырады. Мұның себебі тым күшті стресс, жас ерекшеліктері, жарақаттар, буын ауруларының болуы, жаттығуларды орындау кезінде қауіпсіздік шараларын сақтамау, тіпті дұрыс емес аяқ киім кию болуы мүмкін.
Аяқ-қолдың ауырсынуын болдырмау үшін не істеу керек?
Енді жаттығудан кейін аяқтың ауырсынуын қалай жеңілдетуге болатынын, не істеу керектігін, оның ауырлығын қалай азайтуға болатынын талқылаймыз:
- Үйге келген бойда жылы ваннаға түсіңіз - демалыңыз, демалыңыз. Қан айналымы тез қалпына келеді, бұлшық еттер түзеледі, жеңілдейді;
- Егер сізде джакузи ваннасы болса, тамаша. Сіз діріл массажын жасай аласыз;
- Суға тұз қосыңыз - ол тері тесігі арқылы сіңіп, бұлшық еттерге босаңсытқыш әсер етеді;
- Тұрақты массаж жасауға, тек жеңіл, сипау, түрту тәсілдерін қолдана отырып, бұралусыз және қатты басуға рұқсат етіледі;
- Егер сіздің балаңыз жаттығудан кейін аяғы ауырса, аяқ-қолын көтеріп көлденең жатуын сұраңыз. Бұл қан ағынын тудырады, құйылу сезімін азайтады, ісінуді жояды;
- Жылытуға және салқындауға ешқашан жалқау болмаңыз. Біріншісі денені қатты күйзеліске дайындайды, ал екіншісі тыныш қарқынға тегіс ауысуға көмектеседі;
- Көптеген адамдар жаттығулардан кейін аяқтарыңыз ауырса, оларды қалай майлауға болады деп сұрайды. Біз дәрі-дәрмекті тек дәрігер тағайындай алады деген пікірдеміз. Дегенмен, симптомды жергілікті жою үшін дәріханада анестезиялы немесе жылытатын жақпа сатып алуға рұқсат етіледі. Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Ең танымал дәрілер: Analgos кремі, Apizartron жақпа майы, Ben-Gay кремі, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren және олардың аналогтары.
- Баламалы әдістер жаттығудан кейін аяқтың ауырсынуын қалай жою керектігін айтуға қабілетті. Мысалы, сіз мелисса, жалбыз және түймедақтан жасалған тыныштандыратын және босаңсытатын шай қайната аласыз. Осы кезеңде қара шайдан жасылдың пайдасына бас тартыңыз - ол токсиндер мен ыдырау өнімдерін қарқынды түрде жояды.
- Е, А және С дәрумендерінің курсын жылына бірнеше рет ішіңіз.
- Көптеген спортшылар жаттығудан кейін бірден энергияны толтыратын және бұлшықет ауырсынуын жеңілдететін табиғи спорт қоспасы - креатин моногидратын алады. Халықаралық жарыстар кезінде де тыйым салынбаған.
Жарақатты қалай ажыратуға болады?
Жоғарыда біз неге жаттығудан кейін аяқтың балтырында ауырсыну бар екенін айтып, себептерін келтірдік, себебі ауырсыну «қалыпты» құбылыс болып саналады. Сіз оның қарқындылығын төмендету үшін не істеу керектігін білдіңіз. Енді фитнес аяқталғаннан кейін аяғыңыз қатты ауырып қалса, сіз өзіңіздің сақ болуыңыз керек болатын жағдайлар туралы сөйлесейік.
Әңгіме әртүрлі жарақаттар туралы: созылу, дислокация, көгерулер, сынықтар. Не істеу керек және жарақатты қалай ажыратуға болады? Мұны келесі белгілер көрсетеді:
- Ауырсынудың жедел және жергілікті сипаты;
- Соңғысы сабақтан кейінгі 2-3 күнде азаймайды, табиғатта ауырады;
- Аяқ ісінеді, қызылға айналады, жарақаттың басқа көрінетін белгілері бар;
- Аяқпен басу ауырады, қозғалу қиын, тобық дірілдейді, дірілдейді, саусақтар ұйып қалады;
- Сезімталдығы жоғалады.
Тренингтен кейін аяқтың қаншалықты ауыруы қалыпты екенін білуіңіз керек - 3 күннен аспайды. Сонымен бірге ауырсынудың шыңы келесі күні дамиды және күн ішінде біртіндеп төмендейді.
Егер сіз үшін бәрі басқаша болса, онда бірдеңе жасайтын уақыт келді, және ең жақсы нұсқа - ортопедиялық хирургпен кездесуді тағайындау, мүмкін рентгенге дереу бару.
Профилактикалық шаралар
Неліктен жаттығулардан кейін көптеген адамдардың аяғы ауыратынын білдік, сонымен қатар ауруды қалай жеңілдетуге болатынын айттық. Енді қандай алдын-алу шаралары осы симптомның пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін екендігі туралы сөйлесейік. Оны айналып өту үшін не істеу керек?
- Жоғарыда жазғанымызды еске түсірейік, жаттығудан кейін аяқтың балтырлары неге қатты ауырады? Ыдырау өнімдерімен мас болу салдарынан. Метаболизмді тездету үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және аяқталғаннан кейін су ішуді ұмытпаңыз. Сұйықтықтың жетіспеушілігі қан айналымын бұзады және жасушалардың тамақтануын нашарлатады. Бұл жағдайға жол бермеңіз.
- Сіз жүктеменің күрт өсуін жасай алмайсыз. Дене реттеуге үлгеретін етіп оны біртіндеп көбейтіңіз. Егер сіз жақында ауырып қалған болсаңыз, онда бірнеше жаттығуды босаңсыған режимде өткізген жөн. Иммунитетті дұрыс қалпына келтіру керек, бұл жағдайда ол өз функцияларымен жақсы күреседі;
- Жаттығудан кейін аяқтың ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады деген сұраққа көптеген диетологтар мен спорт жаттықтырушылары диетаны түзетуге кеңес береді. Жемістер мен көкөністерді көп қолданыңыз, фастфуд пен қарапайым көмірсулардан бас тартыңыз. Ақуызға және күрделі көмірсуларға назар аударыңыз. Денені зиянды тағаммен қождамаңыз;
- Жаттығудан кейін бірден протеин коктейлін алыңыз. Ол ақуыз-көмірсу терезесін тез жауып, бұлшықеттердегі зақымдалған микро талшықтарды қалпына келтіре бастайды.
- Спортзалға жүйелі түрде барыңыз, ұзақ және себепсіз келуден аулақ болыңыз. Денеңізді жаттығуларға үйретіңіз, сонда ол оған жауап беруді тоқтатады.
Енді сіз күшті жаттығудан кейін аяқтың ауырсынуын қалай азайтуға болатындығын білесіз. Есіңізде болсын, көбінесе бұл бұлшықеттердің белсенді жұмысқа реакциясы. Алайда, жарақат алу ықтималдығын ешқашан ұмытпаңыз. 2 күннен артық ешқандай ауырсынуға жол берілмейді. Ешқашан оның қарқындылығын ауруды басатын дәрілермен азайтуға тырыспаңыз. Бұл жағдайда сіз проблема көзіне әсер етпестен симптомды ғана блоктай аласыз. Төтенше жағдайларда дәрігермен кеңесу керек.
