Бүгін біз бананның жаттығудан кейін жеуге мүмкіндігі бар-жоғын білеміз немесе бұған дейін онымен айналысқан дұрыс па? Сонымен қатар, жиынтықтар арасындағы тағамдар туралы не деуге болады?
Сонымен, алдымен танымал мифті жоққа шығарайық!
Банандар семіздікке ықпал етеді.
Бұл нонсенс деген не? Ия, 100 г өнімде (мөлшері 1 дана) көп мөлшерде қант бар. KBZHU контекстінде композиция келесідей:
- Ақуыз - 1,5 г;
- Май - 0,5 г;
- Көмірсулар - 21 г;
- Калория мөлшері - 97 Ккал.
Салмақ қосу үшін сіз күн сайын 2-3 кг банан жеуіңіз керек, бірақ бәрібір қозғалмайсыз.
Сонымен, қандай қорытынды жасауға болады? Жеміс көмірсуларға бай, демек ол керемет энергия көзі. Жаттығудан бұрын немесе кейін банан жеген дұрыс болған кезде, сізге қосымша күш көзі қажет болған кезде ойланыңыз.
Тренингке қатысты өнімді әр уақытта қолданудың артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз.
Күш жаттығуларынан бұрын
Банандарды жаттығуға дейін жеуге болатындығын білейік, оның пайдасы қандай?
- Жемісті жеген бойда қандағы глюкозаның мөлшері жоғарылайды;
- Инсулин өндіріледі, ол қантты қалыпты деңгейге дейін төмендете бастайды;
- Осы кезде сіз күштің, энергияның ағынының сезімін сезінесіз, көңілді сезінесіз;
- Алайда, бұл өнім өте тез сіңеді және жарты сағаттан кейін «белсенділік» режимі өшіріледі. Сіз шаршап, қажығаныңызды сезінесіз. Айтпақшы, бұл жаттығудың ортасында, яғни оның ең маңызды бөлігінде болады.
- Зарядтау үшін сізге басқа бананды жеу керек, немесе изотоникалық немесе жеміс шырынын ішу керек.
Осылайша, дайындық алдында банан жеуге болмайтындығы анық. Алайда жағдай басқаша. Мысалы, сізде түскі ас ішуге уақыт болмады, ал сабаққа аш бару да мүмкін емес. Бұл жағдайда сіз екі бөлікті жей аласыз, ал үйкеліс кезінде тағы бір жартысы бар тағамдар бар.
Айтпақшы, кейбір жеңіл атлетика жаттықтырушылары таңертең жүгіру алдында банан жеуге кеңес береді. Бұл сізге бос асқазанмен жүгіруге немесе оны ауыр тамақпен шамадан тыс жүктеуге жол бермейді. Егер сіз бананмен таңертеңгі жаттығудан бұрын қанша уақытты жеуге болатынын білгіңіз келсе, біз ширек сағаттық аралықты ұсынамыз, артық емес.
Сабақ барысында
Шағын тіскебасарға тыйым салынбайды, әсіресе сабақ ұзақ немесе өте қарқынды жоспарланған болса. Тек құлшыныс танытпаңыз және бүкіл әлем үшін мереке жасамаңыз. Бір жемістің жартысы тренингтің соңына дейін созылатын энергияның жарылуы үшін жеткілікті.
Сабақтан кейін
Бұлшықет массасын арттыруға арналған күштен кейінгі банан - бұл ең жақсы шешім. Көптеген спорттық жаттықтырушылар жаттығудан кейін осы жемісті жеуге кеңес береді. Бананның күшті жаттығудан кейін не істейтінін қарастырайық:
- Жеміс аштық пен шаршау сезімін бірден қанағаттандыруға көмектеседі;
- Ол денені энергиямен зарядтайды, жұмсалған энергияны толтырады;
- Бұлшықет тіндерінің сарқылуын жояды, керісінше, оның өсуін ынталандырады;
- Құрамында талшықтың көп мөлшері ағзаның ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді, ал витаминдер мен минералдар ауыр жүктемеден кейін қалпына келтіруге қатысатын қалған процестерге күрделі әсер етеді;
Сонымен, егер сіз бұлшықет массасын жоғарылату үшін жаттығудан кейін бананды жеуге бола ма, жоқ па, сізді ерекше қызықтырса, біздің жауабымыз оң! Сабақтан кейін бірден 1-2 жеміс жеуге қымсынбаңыз, содан кейін бір сағат бойы ақуызы бар тағаммен толық кешкі ас ішіңіз. Осылайша, сіз ақуыз-көмірсулар терезесін мүмкіндігінше дұрыс жауып тастайсыз.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін бірден банан пайдалы болады, бұл оның жоғары калориялы мазмұнына қарсы. Нан немесе шоколадтың бір бөлігін аштық кезінде жегеннен гөрі тез және қауіпсіз сіңетін кішкентай жемісті жеген жақсы. Кішкене бананды таңдап, оны жаттығудан кейін бірден жеп, бір сағаттан кейін көкөністермен және қайнатылған етпен бірге кешкі ас ішіңіз.
Егер сіз кептіру сатысында болсаңыз, жаттығудан кейін банан жеу керек пе? Көмірсулардан протеин коктейлінің пайдасына бас тартқан жөн. Алайда, егер аштық сезімі тым өткір болса, сіз кішкене жемісті сатып ала аласыз.
Осылайша, бұл өнімді тұтынудың ең жақсы уақыты - жаттығудан кейін бірден жарты сағат ішінде кезең.
Көптеген адамдар бананды кешке жаттығудан кейін немесе мысалы, ұйықтар алдында жеуге бола ма? Жауап сабақтың мақсатына байланысты болады.
Күшті күш жаттығуларынан кейін түнге арналған 2 банан артық емес, бірақ норма. Ия, олардың калориялары жоғары, бірақ сіз соңғы бір жарым сағат ішінде тұқымдарды қабығынан тазартқан жоқсыз! Маған сеніңіз, барлық көмірсулар бұлшық еттерге көмектеседі. Олар қалпына келеді және өседі.
Егер сіз салмақ жоғалтуды белсенді түрде жоғалтсаңыз, түнде кефирмен немесе тауық етімен бірге жеңіл тамақ ішкен дұрыс.
Пайдасы мен зияны
Тренингтен кейін банан жеуге болатынын білдік және бұл идея өте орынды деген қорытындыға келдік.
Қорытындылай келе, мұның не үшін қажет екеніне тоқталайық:
- Жемістің құрамында триптофан аминқышқылы бар, ол серотонинге, белгілі қуаныш гормонына айналады. Осылайша, өнім көңіл-күйді жақсартады, стрессті жояды;
- Банан калийге бай, соңғысы жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді;
- А дәрумені көзді қорғайды және қалпына келтіреді;
- Талшық ас қорытуды жақсартады, жақсы метаболизмге көмектеседі;
- В тобындағы витаминдер жүйке жүйесін керемет күшейтеді;
- Жеміс - бұл табиғи табиғи антиоксидант;
- Құрамындағы темір гемоглобинді арттырады, қанның сапасын жақсартады.
Бананның қандағы қант деңгейін күрт жоғарылату қабілетін қоспағанда, көп зияны жоқ. Сондықтан қант диабетімен ауыратындарға өнімге тыйым салынады. Бұл сондай-ақ жүректің ишемиялық ауруы, қанның тұтқырлығы, тромфофлебит кезінде қарсы.
Қабықты тазартпас бұрын оны мұқият жууды ұмытпаңыз, себебі оны химиялық заттармен өңдеуге болады.
Сақтықпен, жемісті аллергиямен ауыратындар жеуі керек.
Бұл оның кемшіліктерінің бүкіл тізімі, сіз көріп отырғаныңыздай, артықшылықтары әлдеқайда көп.
Сонымен, сіз бананды жаттығудан кейін неге және қашан жеу керектігін білесіз. Спортзалдағы ауыр жұмысыңызды аяқтағаннан кейін өзіңізге пайдалы тағамдар жасаудан тартынбаңыз. Өзіңізді тәтті отынға батырудан қорықпаңыз.
