Әр жүгірушінің марафондық қашықтықты еңсерудің өзіндік нәзіктіктері бар. Ал қашықтықта жүгірушінің өмірін жеңілдететін трюктер бар.
Стақаннан суды дұрыс ішіңіз... Жүгіру кезінде стаканнан су ішкен кезде, әдетте, судың жартысы сіздің бетіңізге құйылады. Бұған жол бермеу үшін әйнектің жоғарғы бөлігін қолыңызбен қысу керек. Кішкене тесік қалдырыңыз, егер қажет болса, саусағыңызбен кеңейте аласыз. Бұл тесік арқылы су ішу ыңғайлы болады. Ол төгілмейді. Өкінішке орай, бұл әдіс кейбір жұмсақ шыныаяқтармен жұмыс істемейді.
Қайта құрған кезде қолмен көрсетіңізқайда қайта салуды жоспарлап отырсыз. Велосипед тепкендей. Бұл сіздің артыңыздағы жүгірушілерге сізге соқтығыспауды және асты түсірмеуді айтады. Көбінесе, жарыстарға құлау дәл ретсіз қайта құрулардың салдарынан болады.
Гельдер мен сандар үшін белдікті қолданыңыз... Өте ыңғайлы нәрсе. Жарыс кезінде гельдерді алып жүруге мүмкіндік береді және нөмірді киіміңізге қыспауға мүмкіндік береді. Егер сіз тым көп нәрсені қойсаңыз және түсінсеңіз, бұл әсіресе ыңғайлы. Бір нәрсені шешіп алу керек. Егер нөмір сыртқы киімге түйреуіштерге бекітілген болса. Сонда сіз артықты тастауға мүмкіндігіңіз болмас еді. Сіз мұны еш қиындықсыз жасай аласыз. Бір ғана мәселе бар - түсірілген затпен не істеу керек.
Аяғыңызға су құймаңыз. Ыстық болса да, сіз өзіңіздің басыңызды, әсіресе сіздің басыңыздың артқы жағын суаруға болады. Бірақ кроссовкаларыңызға судың түсуіне жол бермеңіз. Бұл көпіршіктерге әкелуі мүмкін. Ал «скверный» кроссовкалармен жүгіру өте жағымды емес.
Қауіпсіздік жастығында болыңыз. Әрине, велосипедпен жүгірудегідей әсер жоқ. Алайда, бәрібір, әсіресе жел соғып тұрса, біреудің артынан жүгіру ауа ағынын жеңу үшін энергияны үнемдеуге көмектеседі. Сондықтан кардиостимуляторлармен жүгіру маңызды.
Егер басталғанға дейін суық болса, онда сіз өзіңіздің үстіңізге лақтыруға қарсы болмайтын ұзын жеңді киімдерді киіңіз. Сонда сіз нысанаға тигізесіз, және Басталудан 3-5 минут бұрын тыныштықпен алып тастаңыз затты шешіп, оны қоршаудың үстіне лақтырып жіберіңіз. Мұндай нәрсені табу қиын емес. Ол әр гардеробта бар шығар. Бірақ басталмай тұрып тұрып қалудың қажеті жоқ.
Шілтеріңізді қос түйінге байлаңыз және көтергіштерді алға қарай бұраңыз. Жарыстағы ең ақымақ уақытты ысыру - бос шілтер байлау. Сондықтан, бұл мәселе туындамас үшін бәрін жасаңыз.
Алғашқы километрге өзіңізді ұстаңыз. Оны әлдеқайда жылдамырақ қарағанда әлдеқайда баяуырақ іске қосыңыз. Бірінші шақырым сіздің бүкіл жарысыңызды бұзуы мүмкін.
Сертификатталған марафонның қашықтығы GPS арқылы өлшенсе, ол 200-400 метрге артық болады. Бұл ұйымдастырушылар баға белгілеу кезінде қате болды дегенді білдірмейді. Бұл GPS ауытқып жатқанын және сіз идеалды траектория бойынша жүрмегеніңізді білдіреді. Сондықтан, алдын-ала ойластырып көріңіз, дұрыс бағытқа бұрылу үшін кейіннен өтпеу үшін жолдың қай жағынан өту керек? Бұл жағдайда сіз жүз метрден астам үнемдей аласыз.
Гельдерді тамақтану нүктесінде емес, оған 1-2 минут қалғанда жеп қойыңыз. Гельді жеп, содан кейін тыныштықпен суды ішіп алыңыз. Мұның бәрін бір уақытта жасауға тырысудың орнына. Сондықтан алдын-ала тамақтану нүктелері болатын жерлерді алдын-ала зерттеп алыңыз, сонда тосынсыйлар болмауы керек, мысалы, бұрыштағы тамақ нүктесі, оған жақын тұрғанша көрінбейді.
Егер сіз нәтиже алу үшін марафон өткізіп жатсаңыз, аз сөйлеңіз. Қоңырау кезінде дәл сол жаттығумен жүректің соғу жиілігі жоғарылайды.
келейік «Бес» жанкүйерлер. Әсіресе балаларға арналған. Ол зарядтайды. Балалар бұған қуанышты!
Емізіктерді жабыңыз, және марафон алдында вазелинмен майлауға болатын жерлерді майлаңыз. Кез-келген сүрлеу жарысты бұзуы мүмкін.
Марафон үшін бәрі тек дәлелденген. Бұл киім мен аяқ киімге және тағамға да қатысты. Тәуекел етпеңіз жаңа гель немесе изотоникалық қабылдау.
Дәретханаға барыңыз 30-40 минутта басталғанға дейін. Басталуға 10-15 минут қалғанда кезекте тұруға уақыт болмайды. Сонымен қатар, ереже бойынша, жарыстарда тек жергілікті тұрғындар білетін «құпия» дәретханалар бар. Сондықтан, егер сізде белгілі бір қалада тұратын достарыңыз болса, олардан ұйымдастырушылар жарияламайтын мұндай дәретханалар туралы сұраңыз. Бірақ олар мүшелер үшін ашық және кезексіз.
42,2 км қашықтыққа дайындық тиімді болу үшін жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысу керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламалары дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
