Қыздыру - бұл жарыстың сәтті өтуінің маңызды бөлігі. Дұрыс емес қыздыру немесе оның болмауы сізге қашықтыққа жүгіруде максимумды көрсетуге мүмкіндік бермейді.
Кез-келген қарқынмен немесе интервалмен жаттығудан бұрын қолдануға болатын жалпы жылыту жүйесі бар. Бірақ мұндай жүйе жартылай марафонға немесе марафонға дейін жаңа бастаған жүгірушілерге сәйкес келмеуі мүмкін, өйткені ол тым көп энергияны қажет етеді.
Сондықтан жартылай марафондар мен марафондарды орташа қарқынмен әр километрге 4-4.30 минуттан баяу жүретіндер үшін жылытудың жеңілдетілген жүйесін қолдану орынды болады. Қашықтықта өте жоғары қарқын болмағандықтан, қысқартылған қыздыру жарақаттардың пайда болуын болдырмау және денені қажетті деңгейге дейін жылыту үшін жеткілікті.
Жалпы алғанда, бұл жылыту үш бірдей кезеңді қамтиды - баяу жүгіру, созылу және SBU. Алайда созу жаттығулары аз және тек динамикада, 7-10 минут ішінде баяу жүгіру кезінде орындалуы керек, ал арнайы жүгіру жаттығулары мүлдем алынып тасталуы немесе жеңілдетілген түрде орындалуы мүмкін. SBU орнына сізге бірнеше үдеу жасау керек.
Марафон мен жартылай марафон алдында қыздыру туралы, осы жаттығу кезінде қандай жаттығулар және қалай жасау керектігі туралы көбірек ақпарат алу үшін сіз бейне сабақтан білетін боласыз: «Жартылай марафон мен марафон алдында қыздыру.
Бақытты көру!
Жылу - бұл жартылай марафонға дайындықтың маңызды бөлігі. Алайда, бұл жалғыздан алыс. «Жарты марафон. Функцияларды дайындау және жеңу », оны мына сілтемені басу арқылы толығымен жүктеп алуға болады: Кітап жүктеп алыңыз сіз 21,1 шақырымды ойдағыдай дайындауға және жүгіруге қажетті барлық ақпаратты таба аласыз. Кітап туралы шолуларды мына жерден оқи аласыз: Кітап шолулары
42,1 немесе 21,1 км қашықтыққа дайын болу тиімді болу үшін сіз жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысуыңыз керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламалары дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
