Ұйқы гормоны (мелатонин) - бұл не және ол адам ағзасына қалай әсер етеді

Өздеріңіз білетіндей, адам ағзасында ешнәрсе себепсіз болмайды. Ұйқы гормоны (ғылыми атауы - мелатонин) - адамдардың түн ұйқысына әуестенуінің себебі. Бүгін біз сізге мелатониннің адам ағзасына қаншалықты әсер ететінін және онымен ұйқысыздықты қалай жеңуге болатындығын айтамыз. Сондай-ақ, біз ұйқыны қалыпқа келтіруге және өнімді қалпына келтіруге арналған ең тиімді дәрілерді қарастырамыз.

Біз ұйқының гормоны туралы қарапайым сөздермен айтамыз

Біздің өмірімізде дененің белгілі бір заттарды дұрыс өндіруіне байланысты. Мелатонин - адам үшін маңызды гормондардың бірі. Ол биоритмдерді орнатуға жауапты. Бұл заттың жұмысындағы бұзылулар ұйқы, депрессия, метаболикалық бұзылулар және өмір сүру жасының төмендеуі проблемаларына жауап береді.

Мелатонинді трафик контроллерімен салыстыруға болады. Немесе дирижермен. Гормон «әріптестерін» басқарады және жасушаларға өмір фазаларының өзгеруіне дайын болатын уақыт туралы сигналдар жібереді. Оның арқасында дененің жүйелері басқаша күйге келтіріліп, ұйықтап, қалпына келуге мүмкіндік береді.

Мелатонин мөлшері жылдар өткен сайын азаяды. Сәбилерде бұл гормонның өндірісі ересек адаммен салыстырғанда он есе қарқынды. Сондықтан өмірдің алғашқы жылдарында біз оңай ұйықтаймыз, ал ұйқы ұзақ және берік болады. Гормондардың аз өндірілуіне байланысты егде жастағы адамдар үшін Морфей мен Гипносқа бағыну қиынға соғады.

Мелатониннің функциялары мен әсер ету механизмі

Ұйқы гормонының түзілуі мидың орталығында орналасқан эпифизде (эпифизде) триптофан аминқышқылынан пайда болады.

Эпифиз - организмге қоршаған кеңістіктің жарық режимі туралы ақпарат беретін негізгі орган.

Мұнда қуаныш гормоны - серотонин де синтезделеді. Дәл сол заттар мелатонин мен серотониннің көзі ретінде қызмет етеді. Бұл көбінесе мелатонин синтезімен байланысты эмоционалды ыңғайсыздықты түсіндіреді (дереккөзі - Википедия).

Эпифиз «ұйықтайтын» заттың жалғыз генераторы емес. Асқазан-ішек жолында бұл миға қарағанда жүздеген есе көп. Бірақ ас қорыту жолында мелатониннің қызметі басқа, ол өзін гормон сияқты ұстамайды. Бүйрек пен бауыр да оны шығарады, бірақ ұйқыға байланысты емес, мүлде басқа мақсаттарға арналған.

Ұйқы гормоны - бұл түнгі уақыт туралы ағзаны хабардар ететін «маяк». Нақтырақ айтсақ - қараңғылықтың басталуы туралы.

Сондықтан бұл затты түннің гормоны деп атаған дұрыс болар еді. Оның синтезінің механизмі биологиялық сағатпен байланысты, ол үшін гипоталамустың фронтальды аймағы жауап береді. Осыдан кейін сигнал эпифизге торлы қабық пен жұлынның мойны аймағы арқылы түседі.

Денедегі барлық жасушаларда орнатылған таймер бар. Олардың өзіндік «теру» бар, бірақ ұяшықтар уақытты синхрондауға қабілетті. Бұған ішінара мелатонин көмектеседі. Ол жасушаларға терезенің сыртында ымырт жабылатынын және түнге дайындалу керектігін хабарлайды.

Мелатонин ұрпағының сәтсіздікке ұшырамауы үшін дене ұйықтауы керек. Жақсы ұйқы үшін қараңғылық өте маңызды. Жарық - табиғи немесе жасанды - гормондар синтезінің қарқындылығын күрт төмендетеді. Сондықтан, шамды қосу арқылы біз ұйқыны тоқтатамыз.

Егер денеде бұл заттың деңгейі төмен болса, ұйқы қалпына келтіру функциясын жоғалтады - ол үстірт болады. Серотонинмен байланысын ескере отырып, неге ұйқысыздық әрдайым нашар көңіл-күй мен әл-ауқатпен байланысты екені түсінікті.

Мелатонин функцияларының тізімі:

• эндокриндік жүйенің жұмысын реттеу;
• кальцийдің сүйек тініне түсуін азайтады;
• қан қысымын бақылайтын заттардың бірі;
• қан кету уақытын ұзартады;
• антиденелердің түзілуін жеделдету;
• интеллектуалды, эмоционалды және физикалық белсенділіктің төмендеуі;
• жыныстық жетілудің баяулауы;
• маусымдық биоритмдерді реттеу;
• уақыт белдеулерін өзгерту кезінде бейімделу процестеріне оң әсер ету;
• өмір сүру ұзақтығының жоғарылауы;
• антиоксиданттар функциясын орындау;
• иммунитетті арттырады.

Ұйқы гормоны қалай және қашан пайда болады

Мелатонин өндірісінің көлемі тәуліктік ырғаққа байланысты. Гормонның шамамен 70% -ы түн ортасынан таңғы 5-ке дейін өндіріледі. Осы уақыт аралығында организм 20-30 мкг затты синтездейді. Көптеген адамдарда концентрацияның шыңы түнгі 2-де болады. Синтездің жоғарылауы күн батқаннан басталады. Сонымен қатар, кез-келген жарықтандыру синтезді тоқтата алады. Сондықтан, компьютерде жұмыс істеуді немесе смартфонды ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын тоқтатқан дұрыс.

Бірақ бұл жарықтың толық болмауы автоматты түрде гормон концентрациясының жоғарылауына әкелуі мүмкін дегенді білдірмейді.

Жарықтандыру дәрежесі эпифизге соққыға арналған негізгі индикатор болып табылады, бірақ жалғыз емес.

Іс жүзінде әсер ету механизмі әлдеқайда күрделі, сондықтан біз организмнің биоритмдері мен қажеттіліктеріне бейімделеміз. Күш қалпына келе салысымен мелатониннің үлкен дозаларына деген қажеттілік жоғалады (қайнар көзі - профессор В. Н. Анисимовтың «Мелатонин: ағзадағы рөлі, клиникалық қолданылуы» монографиясы).

Мелатонин құрамы

Ұйқы кезінде пайда болатын гормонды сырттан алуға болады. Ол тамақ пен арнайы препараттарда кездеседі.

Азық-түлікте

Мелатонин тағамдарда болады, бірақ оның мөлшері соншалықты аз, сондықтан ол ешқандай әсер ете алмайды.

Еске салайық, дене тәулігіне 30 мкг дейін мелатонин шығарады. Яғни, адам тіпті грек жаңғағынан ала алатыннан жүздеген есе көп.

Мелатонин тағамға антиоксидант ретінде әсер етеді. Ол ағзада бірдей рөл атқарады - ол ДНҚ-ны қорғайды және тотығу процестерінің теріс әсерін тоқтатады. Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы кезінде пайда болатын гормондар қартаюды бәсеңдету үшін өте қажет.

Дайындық кезінде

Мелатонин синтезі жасына байланысты төмендейтіндіктен, көптеген адамдар гормондардың жетіспеушілігін есірткімен толтыруға мәжбүр. Ресейде мелатонині бар препараттар тағамдық қоспалар болып саналады және рецептсіз сатылады. Зат «Циркадин», «Сонован», «Мелаксен» және т.б. сауда белгілерімен сатылады.

Сіз дозаға назар аударуыңыз керек. Ең аз мөлшерден бастау керек. Егер препараттың әсері байқалмаса немесе әлсіз көрінбесе ғана, доза көбейеді.

Синтетикалық гормонды ұйықтар алдында төрттен бір сағат бұрын, қараңғыда немесе күңгірт жарықта қабылдау керек. Препаратты қабылдаудан кем дегенде бір сағат бұрын тамақ ішуге болмайды.

Таблеткаларды жарықты жарықта қабылдау мағынасын жоғалтатынын ескеру қажет - тағамдық қоспаның тиімділігі күрт төмендейді.

Жасанды мелатонинді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір елдерде мұндай дәрі-дәрмектерді сатуға тыйым салынған. Кез-келген жағдайда өзін-өзі емдеу денсаулыққа байланысты проблемаларға толы болуы мүмкін.

Тағы бір ескерту. Егер ұйқысыздық стресстік жағдайлардан туындаса, таблеткалар көмектеспейді. Табиғи мол секреция көмектеспейтіні сияқты. Бұл есірткіге көмек сұрамас бұрын мұқият ойланудың қосымша себебі.

Тым көп мелатониннің зияны

Дәрігер тек мелатонин таблеткаларын қабылдауға қарсы болмаса да, сізге құлшыныстың қажеті жоқ. Шамадан тыс дозалар денеде гормонның аз синтезделуіне әкеледі (көзі - PubMed).

Заттың табиғи секрециясын бұзу нәтижесінде мыналарды күтуге болады:

• созылмалы аурулардың өршуі;
• есте сақтау және зейін қою проблемалары;
• қысымның жоғарылауы;
• тұрақты енжарлық және ұйқышылдық;
• бас ауруы.

Сонымен қатар, әйелдер репродуктивті проблемаларға тап болуы мүмкін.

Мелатонинмен препараттарды қолдануға қарсы көрсеткіштер

Құрамында мелатонин бар препараттар қарсы:

• балалар мен жасөспірімдер;
• қант диабетімен;
• эпилепсия кезінде;
• қан қысымының төмендеуіне бейім адамдар;
• онкологиялық аурулармен;
• аутоиммундық процестермен.

Жүкті әйелдер мен жүкті болғысы келетін әйелдерге таблетка қабылдау ұсынылмайды.

Мелатонин мен антидепрессанттарды бір уақытта қабылдау кезінде мүмкін жағымсыз салдарға дайын болу керек.

Кәсіби қызметі ұзақ уақытқа шоғырлану қажеттілігімен байланысты адамдар үшін бұл жағымсыз. Мелатонин летаргияға әкелетіндіктен, бұл ұсынысты елемеу күтпеген салдарға әкелуі мүмкін.

Бейнені қараңыз: МЕЛАТОНИН - как принимать. Что это, польза и вред, ДОЗИРОВКА - как подобрать правильно! (Маусым 2025).