Жүктемелер мен қалпына келтіру процедураларының дұрыс кезектесуі ғана үлкен нәтиже береді. Егер сіз жаттығудан кейін қалпына келтіруді елемейтін болсаңыз, онда нәтижедегі прогресс баяулайтындығынан немесе тіпті кері бағытта жүретіндігімен қатар, ерте ме, кеш пе сіздің денеңіздің күйзеліске төтеп бермейді және басталады бірқатар жарақаттар.
Массаж
Жаттығу кезінде ең көп тартылған бұлшықеттерге массаж жасау қалпына келтіру уақытын едәуір қысқартады. Спорттық массаж түрлері өте көп. Сіз өзіңізді үйде массаж жасай аласыз немесе әдеттегі немесе вакуумды массажерлерді пайдалана аласыз. Сіз кәсіпқойларға жүгіне аласыз.
Алайда, массаж бұлшықеттердің тез қалпына келуі үшін әр жаттығудан кейін үнемі жасалынған жақсы. Бірақ сіз массажистке әр уақытта бармайсыз. Сондықтан массажды өзіңіз қалай жасау керектігін білгеніңіз абзал. Кем дегенде, сіз дененің қажетті аймағын уқалау маманы болмай-ақ массаж жасай аласыз.
Ілініс
Сіздің жаттығуларыңыздың өте маңызды бөлігі - бұл бұлшықеттің артық кернеуін босату және босату. Ілініс ретінде сіз баяу қарқынмен 5-10 минут жүгіруіңіз керек. Содан кейін созылу жаттығуларының сериясын жасаңыз.
Бірақ айырмашылығы жылыту, егер созылу динамикада жақсы болса, тоқтағанда, бұлшықеттің созылуы статикалық түрде жасалуы керек. Яғни, олар созылатын жаттығуды таңдады, және серпілмей, жай ғана қажетті бұлшықетті жай және үздіксіз тартыңыз. Әр жаттығудан кейін кем дегенде бірнеше минут созыңыз. Бұл бұлшықеттің қалпына келу жылдамдығын едәуір арттырады.
Дұрыс тамақтану
Сіздің денеңіздің жүгіру жолындағы жаттығулардан кейін қоректік заттар жетіспейді. Және бұл тапшылықты толтыру керек.
Біріншіден, жаттығу кезінде сіз көп су жоғалтасыз. Сондықтан жаттығудан кейін және егер сыртта суық болмаса, су ішу керек. Жаттығу кезінде су жаттығуларға кедергі келтірмейтіндей мөлшерде тұтынылуы керек. Жаттығудан кейін денеңіз қанша талап етсе, сонша су ішуге болады.
Екіншіден, физикалық жүктеме кезінде гликоген қоймалары белсенді күйіп кетеді. Сондықтан, сіз су қорын толықтырғаннан кейін, көмірсулардың қорын толтыруыңыз керек. Ең дұрысы, сіз қандай да бір энергия барын жеуіңіз керек. Сіз бананмен немесе шоколадпен жүре аласыз. Қалай болғанда да, организмге аз мөлшерде көмірсулар қабылдау міндетті түрде жасалуы керек. Әйтпесе, сіз үшінші тағам элементіне - белокты қабылдауға көшкенде, дене ақуызды ыдыратып, одан көмірсулардан алуы керек нәрсені алады.
Үшіншіден, сіз ақуызды тұтынуыңыз керек. Бұл зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіретін құрылыс материалы ретінде қызмет етеді. Жаттығудан кейін ақуызды тамақтандыру өте маңызды. Ақыр соңында, жаттығу кезінде сіз зақымданған бұлшықеттер өсіп, күшейеді деп үміттенесіз. Сізді неғұрлым жақсы жүгіруге мәжбүр етеді. Бірақ егер денеде құрылыс материалы болмаса, онда бұлшықеттер қалпына келе алмайды. Нәтижесінде жаттығу плюс емес, минус болады.
Арық ет, тауық еті, сүт өнімдері ақуыз сияқты өте жақсы.
Салқын душ
Қыста массажбен ғана жүрген дұрыс. Жазда кернелген бұлшықеттерді босаңсыту үшін жаттығудан кейін салқын душ қабылдауға болады. Бірақ сізге мұзды душ қабылдаудың қажеті жоқ, өйткені шыңдалмаған және сонымен бірге жаттығудан кейін қызып кеткен организм контрастқа төтеп бере алмауы мүмкін және сіз ауырып қаласыз. Сондықтан салқын душ қабылдаңыз. Сіз тіпті аяғыңызды салқын сумен сулай аласыз, егер сіз мұндай суда жүзіп жүзуді қаламасаңыз.
