Әрине, егер сіз жүгіріп жүрген болсаңыз, сіз кейде жаттығу өте жақсы өтетіндігін, ал кейде аталған оқу бағдарламасын жүзеге асыруға күштің жоқтығын байқадыңыз. Сізде оқу бағдарламасы бойынша дұрыс емес нәрсе жасап жатырмын деген қорқыныш болмауы үшін, неге бұлай болып жатқанын анықтайық.
Денсаулық мәселелері
Жай спортпен айналысуға кедергі болатын аурулар бар және сіз оларды үнемі байқайсыз. Мысалы, егер сіздің аяғыңызда бұлшықет жарақаты болса немесе тұмау болса. Бірақ денеде физикалық белсенділіктің жоғарылауы болмаса, олардың дамуының бастапқы кезеңінде байқау қиын болатын аурулар бар.
Бұл ауруларға бірінші кезекте суықтың алғашқы сатысы кіреді. Яғни, ағза вирусты «ұстап алды», бірақ ол әлі ауруға айналған жоқ. Сондықтан сіздің ағзаңыз вирустың таралуына жол бермеу үшін оған қатты қарсы тұрады. Бірақ егер сіз оған қандай да бір көтерілген жүктеме берсеңіз, онда ол энергияны вируспен күресуге және жаттығуға жұмсауға мәжбүр. Демек, ол жаттығуға аз энергия бөледі. Ең бастысы, егер сізде күшті иммунитет болса, онда ауру басталмауы мүмкін. Егер сіз әлсіз болсаңыз, онда бірнеше күнде сіз толығымен ауырып қаласыз.
Сонымен қатар, осындай күндерде жаттығу керек. Дене жаттығуға қосымша энергия жұмсағанымен, жүгіру кезінде дене температурасының жоғарылауына және метаболизм процестерінің жеделдеуіне байланысты вируспен күрес күшейеді.
Дәл сол сияқты, егер сізде гастрит немесе жара ерте сатысында болса. Жер шарындағы әрбір екінші адам гастритпен ауырады. Бірақ әрбір екінші адам жүгірмейді. Сондықтан бұл ауруға аздаған адамдар назар аударады. Егер сіз жүгіру түрінде қосымша жүктеме берсеңіз, әсіресе дұрыс емес диета жасаған болсаңыз, дене сізге гастриттің бар екендігін бірден еске салады. сондықтан гастритке қарсы таблеткалар егер сізде гастрит болса және жүгіріп жүрсеңіз, қабылдау қажет. Әйтпесе, сізді көптеген проблемалар күтіп тұр.
Ауа-райы
Бір жерде мен осылай айтқан зерттеуді кездестірдім бастаушы жүгірушілер жылу кезінде олар орташа ауа райында жұмыс істегеннен гөрі өздері үшін орташа 20 пайыз нашар нәтиже көрсетеді. Бұл көрсеткіш, әрине, шамамен алынған. Бірақ төменгі жол - жылу кезінде дайын емес дене шынымен де нашар жұмыс істейді. Алдағы жаттығуға физикалық тұрғыдан дайын болсаңыз да, көшеде +35 болғанда, керемет нәтиже күтпеңіз. Сонымен қатар, бұл мұндай жаттығулар болашаққа бармайды дегенді білдірмейді, керісінше, егер сіз денені ыстық ауа-райында жақсы жұмыс істейтін етіп дайындасаңыз, онда жақсы ауа-райында бұл әлдеқайда жақсы нәтиже береді.
Психологиялық сәттер
Психикалық денсаулық жаттығулар үшін физикалық денсаулық сияқты маңызды. Егер сіздің басыңызда былық болса, көптеген мәселелер мен уайымдар болса, онда физикалық дене мұндай жағдайда ешқашан максималды жұмыс жасамайды. Сондықтан, егер сіз біраз қиындықтардан кейін жаттығуға баратын болсаңыз, онда жүгіру сіздің миыңызды қажетсіз қоқыстардан тазартатындығына дайын болыңыз, бірақ физикалық дене барлық мүмкіндікті көрсете алмайды.
Артық жұмыс
Сіз күн сайын бір-екі апта жаттығу жасасаңыз және сіз де күніне екі рет жаттығсаңыз, ерте ме, кеш пе дене шаршайды. Сіз одан одан әрі жұмыс істеуді талап етесіз, ол қарсылық көрсетіп, күшін үнемдейді.
Сондықтан әрдайым жақсы күйде екеніңізге көз жеткізіңіз. Демалуға уақыт бөліп, артық жаттығулар жасамаңыз. Сонымен қатар, сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты жаттығулар аптасына 3 жаттығудан болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға тек өзіңіз қарауыңыз керек, кейбір жүктеме кестелері мен графиктерін соқыр басшылыққа алмауыңыз керек. Егер сіз шаршай бастағаныңызды түсінсеңіз, демалыңыз.
Шамадан тыс тынығу
Релаксацияның тағы бір жағы бар. Сіз тым көп демалған кезде. Мысалы, егер сіз бір ай бойы жүйелі түрде жаттығатын болсаңыз, онда екі апта бойы ешнәрсе жасамаңыз, демалыстан кейінгі жаттығудың бірінші бөлігі сізге өте жақсы, ал екінші бөлігі өте қиын болатынына дайын болыңыз. Дене мұндай жүктеме әдетінен әлдеқашан айрылған және оған қатысу үшін уақыт қажет. Сіз қаншалықты көп үзіліс жасасаңыз, оның араласуы соғұрлым көп уақытты алады. Сондықтан, жаттығу жасауға мүмкіндігіңіз болмаса да, әрқашан денеңізді жақсы қалыпта ұстауға тырысыңыз.
Оқытудың оңай немесе қиын болатындығының негізгі себептері. Сондай-ақ, жүгіру алдында, кейін және жүгіру кезінде дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Тиісінше, егер сізде қуат болмаса, онда сіздің жаттығуларыңыз өте нашар өтеді. Суды ішуді ұмытпаңыз, өйткені дегидратация энергияның аз мөлшерін шығарады.
Жүгіру нәтижелерін жақсарту үшін алдымен жүгірудің негіздерін білу жеткілікті. Сондықтан, сіз үшін, әсіресе, сізге жұмыс нәтижелерін жақсартуға кепілдік беретін және сіздің барлық әлеуетіңізді ашуға үйренетін видео-оқу курсын құрдым. Әсіресе, менің блогымның оқушылары үшін «Жүгіру, денсаулық, сұлулық» бейне сабақтары ақысыз. Оларды алу үшін сілтемені басу арқылы ақпараттық бюллетенге жазылыңыз: Жүгіру құпиялары... Осы сабақтарды меңгерген менің оқушыларым, егер олар бұрын осы ережелер туралы білмеген болса, жаттығуларсыз жүгіру нәтижелерін 15-20 пайызға жақсартады.
