Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар ерте ме, кеш пе өздеріне дұрыс тамақтану туралы сұрақ қояды. Кейбір адамдар спортпен уақытында тамақтанбай айналысуға бейім. Тіпті тәжірибелі спортшылар да нақты кеңес бере алмайды.
Жаттығу, аш қарынға жүгіру мүмкін бе?
Ұзақ уақыт ішінде толық тамақ ішпей жүгірудің зияны мен пайдасын анықтаған бірнеше түрлі зерттеулер болды.
Мүмкіндіктерге мыналар кіреді:
- Майдың метаболизмі ораза кезінде жаттығу кезінде жақсы. Сондықтан салмақ жоғалту үшін жүгіру жүгіру кезінде тамақтанбау ұсынылады. Бұл жағдайда тері астындағы майдың белсенді күйдірілуі пайда болады, бұлшықет рельефі тартылады.
- Ас қорыту жүйесінің аурулары аш қарынға спортпен шұғылдануға мүмкіндік бермейді. Бұл ауыр жүктің денеге кері әсерін тигізуіне байланысты.
- Қандағы қанттың жеткіліксіздігі спортшының қозғалысты нашар басқаруына себеп болады. Таңертең дайындалған жолмен жүгіру ұсынылады.
Күндіз немесе кешке аш қарынға жаттығу қажетті нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз. Сондықтан белгілі бір диета бағдарламасы жасалуы керек.
Ораза жаттығуларының пайдасы мен зияны
Аш қарынға жүгіру белгілі бір артықшылықтар мен кемшіліктермен сипатталады.
Плюс құрамына:
- Түнгі ұйқыдан 15-30 минуттан кейін денеде гликогеннің минималды мөлшері болады. Бұл элемент өмірлік күштің көзі болғандықтан маңызды болып саналады. Гликоген болмаған кезде белсенді белсенділік дене майының күйіп кетуіне әкеледі.
- Депрессиялық бұзылу жағдайында ораза бойынша жүгіру ұсынылады. Бұл организмде эндорфин мөлшерінің жоғарылауымен байланысты.
- Үнемі таңертең жүгіру таңертең оянуды қалыпқа келтіреді және жеңілдетеді. Егер сіз күнді дұрыс бастасаңыз, жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
- Дене инсулинді тиімдірек сіңіре бастайды, ол қанттың бұлшықет тініне сіңуіне жауап береді.
Тері астындағы майдың минималды мөлшері жағдайында аш қарынға спортпен айналысуға тыйым салынады. Гликоген қоймасының жетіспеушілігі бұлшықет тінінің бұзылуына себеп болады.
Дене жаттығулары денеге зиян тигізеді:
- Шырынның белсенді секрециясы жараға әсер етудің себебі болады, ол біртіндеп артады.
- Қаныңызда қанттың жеткіліксіздігі есіңізді жоғалтады. Бұл нүкте қауіпсіз жолды таңдау керектігін, баспалдақтар мен жоғары жиектерден аулақ болу керектігін анықтайды.
Мұндай оқытудың барлық артықшылықтары мен кемшіліктері егжей-тегжейлі қарастырылуы керек.
Салмақ жоғалту үшін аш қарынға жүгіру
Арықтауға арналған аш қарынға жүгіру тек ұсыныстарды ескере отырып жүргізілуі керек екенін ұмытпаңыз.
Ең кең тарағандары:
- Жүгіру 30 минутқа созылуы керек. Бұл жаттығу бұлшықет формасы мен тонусын сақтау, калорияларды жағу үшін жеткілікті. Тым ұзақ жүгіру сізге көп калорияларды жұмсауға әкеледі.
- Режим тыныш болуы керек, өйткені шамадан тыс стресс денеге кері әсер етуі мүмкін. Бұл индикаторды бақылау үшін жүрек соғу жиілігін бақылау қажет. Сатылымда жұмыс істеп тұрған жүктемені басқаруға мүмкіндік беретін көптеген құрылғылар бар, кейбіреулерінде оқыту бағдарламалары бар.
Тым жоғары жүктеме өміршеңдіктің төмендеуіне, қан қысымының көтерілуіне және басқа да көптеген проблемалардың пайда болуына әкеледі. Сондықтан жаттығуды абайлап жасау керек.
Ораза жаттығуларының тиімділігі
Ашық асқазанда жүгіру кезінде денеге әсер етуі жаттығулардың тиімділігін анықтайды.
Мысал ретінде келесілерді алуға болады:
- Инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы. Тамақтанған кезде денеңіз қантты бұлшықетіңізге энергия үшін бағыттауға жауап беретін ұқсас гормон бөледі. Тым жиі тамақтану инсулинге төзімді болып, салмақ қосады. Демек, аш қарынға жүгіру семіздік пен салмақ қосу мүмкіндігін жоққа шығарады.
- Өсу гормонының деңгейінің жоғарылауы. Дене бұлшықет массасын қалыптастыру, майдың жағылуын тездету және сүйекті нығайтуды қажет етеді. Оның мөлшерінің артуы ағзаның дамуына ықпал етеді, жаттығу нәтижесі бірден байқалады.
Жоғарыда келтірілген ақпарат аш қарынға жүгірудің көптеген себептері бар екенін көрсетеді. Қарсы көрсеткіштер болған жағдайда ғана мұндай жаттығудан аулақ болу керек. Нәтижесінде жара ұлғаюы мүмкін және денсаулыққа көптеген проблемалар тудыруы мүмкін.
Спортшылардың шолулары
Бір сәтте мен артық салмақ пен семіздік екенін түсіндім. Біраз уақыттан кейін мен жүгіре бастадым және аш қарынға дақ түсіруге бел будым. Қиын болды, алғашқы кезде күш болмады, бірақ кейін мен оған үйреніп, жүктемені арттыра бастадым.
Виталий
Таңертең жүгіре бастағанымда таңғы асты дайындауға бірден жалқау болдым. Менің салмағым дұрыс, тез арықтай бастадым. Сонымен мен таңғы ас жасай бастадым.
Григорий
Бірінші рет кешке жүгірдім, содан кейін таңертең оқуды бастадым. Жаттығу алдында таңғы асты ішу керек пе деп ұзақ ойландым. Алдымен аш қарынмен жүгірдім, арықтадым, бірақ кейіннен жеңіл тамақ дайындай бастадым. Жалпы, ешқандай нақты ұсыныстар жоқ, сіз жағдайға байланысты таңдауыңыз керек.
Максим
Олар көбінесе салмақ жоғалту мақсатында жүгіреді. Мен де өзіммен жұмыс жасауды дәл осылай бастауға бел будым. Бірінші рет таңғы асты ішкенімде ұйқыдан кейін мен бұзылдым.
Анатолий
Бір уақытта мен өзімнің денемді күтуге бел будым. Ол үшін жаттығу залындағы әдеттегі жаттығулар жеткіліксіз болды, мен жүгіруге бел будым. Мен мұны аш қарынға жасадым, бұл оңай болған жоқ, бірақ нәтиже жағымды болды.
Ольга
Аш қарынға жаттығу жасау керек пе деген сұраққа нақты жауап жоқ. Кейбір жағдайларда осылайша сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз, ал басқаларында бұл денеге кері әсер етеді.
