Статистикалық мәліметтерге сәйкес, жүгіру жаттығуларымен айналысатын адамдар арасында әрбір бесінші адам әртүрлі қарқындылықтағы бас ауруларына тап болады. Бұл жаттығудан кейін де, оның барысында да болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда бастың ауыруы кенеттен пайда болады және бірнеше сағат бойы жоғалып кетпейді. Қолайсыздыққа қарамастан жаттығуды жалғастыра беру керек пе? Немесе дененің жіберетін сигналдарына шұғыл назар аудару керек пе?
Жүгіруден кейін храмдардағы және бастың артқы жағындағы бас ауруы - себептері
Медицинада бас ауырудың екі жүзден астам түрі бар.
Оның пайда болу себептерін шамамен екі топқа бөлуге болады:
- Денедегі ауыр патологиялардың болуы туралы ескерту;
- Денсаулыққа қауіп төндірмейді, бірақ жаттығу режимін түзетуді қажет етеді.
Жүгірудің дұрыс емес техникасы
Адамның тыныс алу аппараты қанайналым және қан тамырлар жүйесімен тікелей байланысты. Бұл байланыс ауадан оттегінің бөлінуіне және дененің барлық жасушаларына тасымалдануына байланысты.
Сапалы тыныс алу - бұл шабыттың жиілігі мен тереңдігі. Жүгіру кезінде жүйесіз тыныс алу денені жеткілікті түрде оттегімен қанықтырмайды. Адам жеткіліксіз немесе керісінше, оның артық мөлшерін алады. Және бұл бас айналуға, ентігу мен ауырсынуға әкеледі.
Уақытша гипоксия
Жүгіру адам ағзасының тамырлы, қан түзуші және тыныс алу жүйелерінің өзгеруін қамтиды. Қандағы оттегі деңгейінің жоғарылауы аясында көмірқышқыл газының төмендеуі орын алады. Адамның тыныс алуының үздіксіздігі өкпеде көмірқышқыл газымен қамтамасыз етіледі.
Көмірқышқыл газы тыныс алу орталығын тітіркендіреді. Көмірқышқыл газының деңгейінің төмендеуі мидағы оттегі енетін қан арналарының күрт тарылуына әкеледі. Гипоксия пайда болады - жүгіру кезінде бас ауруы себептерінің бірі.
Мойын мен бас бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуі
Жаттығу кезінде тек аяқтың бұлшықеттері ғана стресске ұшырамайды. Арқа, мойын, кеуде және қолдың бұлшықет топтары қатысады. Егер жүгіргеннен кейін сіз денеде жағымсыз шаршауды емес, бастың артқы жағындағы ауырсынуды және мойынның салбырауын сезсеңіз, онда бұлшық еттер шамадан тыс күшейтілген.
Шартты тудыратын бірнеше факторлар бар:
- физикалық белсенділіктің шамадан тыс қарқындылығы, Мәселе жаңадан бастаған жүгірушілер үшін өзекті болып табылады, егер жылдам әсерге деген ұмтылыс, мысалы, фигура шамадан тыс құлшыныспен байланысты болса;
- дұрыс емес жүгіру техникасы, белгілі бір бұлшықет тобы басқалармен салыстырғанда әсерлі жүктемені бастан кешіргенде;
- остеохондроз.
Жатыр мойны омыртқасының «қаттылығы» сезімі жүгіру кезінде қан ағымының артуына байланысты тамырларға бұлшықет қысымының жоғарылауын көрсетеді. Нәтижесінде мидың оттегімен қамтамасыз етілуі қиынға соғады.
Жоғарғы қан қысымы
Дене белсенділігі әрдайым қан қысымының көрсеткіштерін жоғарылатады. Сау қан тамырлары тыныштықтан кейін қан қысымын тез қалпына келтірумен сипатталады. Егер жеңіл жүгірудің өзі бастың артқы жағында ауырсынуды тудырса, онда қан арналары дұрыс жұмыс істемейді.
Көздің ауыруы және бас ауруы жүректің айнуы гипертонияның белгілері болып табылады. Гипертонияның бірінші кезеңіндегі жеңіл физикалық белсенділік денеге пайдалы әсер етеді, бірақ екінші және үшінші дәрежеде жүгіру қарсы.
Фронтит, синусит немесе синусит
Бұл аурулар маңдай және мұрын қуысына әсер етіп, іріңді сұйықтықтың пайда болуына, мұрын бітелуіне, маңдай мен көзге қатты жарылып ауырсынуды тудырады. Жиі құлақтың лобпен жүруі және айналуы жүреді. Бұл белгілер кез-келген физикалық белсенділікпен нашарлайды, әсіресе иілу, мойын бұру, жүгіру кезінде.
Егер тіпті төмен қарқынды жаттығулардан кейін де маңдайда пульстің ауыруы байқалса, тыныс алу қиындаса, көз суланса, мұрын бітеліп қалса немесе температура көтерілсе, онда бұл дәрігермен кеңесудің жақсы себебі. ЛОР жүйесінің ауруларын уақтылы емдемей, ауыр, тіпті өмірге қауіп төндіретін асқынулардың ықтималдығы өте жоғары.
Остеохондроз
Храмдардағы және бастың артқы жағындағы күңгірт бас ауруы, мойынның қатты қозғалыстарымен жүреді, көбінесе остеохондроздың бар екендігін көрсетеді. Цефалалгия бас айналуымен, көздің сәл қарайып кетуімен және мойынның жағымсыз дағдарысымен бірге жүруі мүмкін. Ауырсыну сезімінің себебі - бұл мойын омыртқасының омыртқалы дискілеріндегі құрылымдық өзгерістер, ол тамырлар мен нервтерді қысып тастайды. Бұл белгілер залдың қабырғасынан тыс жерлерде де пайда болады.
Жүгіру мидың оттегі мен қоректік заттарға деген қажеттілігін арттырады, ал жүректің қанды айдау жұмысы күшейе түседі. Алайда миды тарылған тамырлар мен тамырлар арқылы тамақтандырудың толыққанды процесі бұзылады. Остеохондроз - қауіпті жағдайдың себептерінің бірі - интракраниальды қысымның жоғарылауы.
Интракраниальды қысымның жоғарылауы
Бас сүйегінің ішіндегі ми асқазан сұйықтығының қысымы әртүрлі себептермен, тіпті сау адамдарда да өзгеруі мүмкін. Позаның нашар болуы, омыртқалы шеміршектің қисаюы немесе олардың қысылуы қан айналымын ғана емес, сонымен қатар ми-жұлын сұйықтығының айналымын да бұзады.
Жүгіру, жоғары жүктемелермен, секірумен, иілумен байланысты көптеген басқа спорт түрлері сияқты, қысымның күрт өзгеруіне түрткі болады және миға сұйықтық ағынын күшейтеді. Бұл ICP жоғарылаған адамдарға қарсы, өйткені ол жарылып, қан тамырларынан қан кетуге толы.
Егер жүгіру жаттығулары басталса, тәж бен маңдай аймағында бас ауруы басталатын болса, оны тіпті ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектермен де жеңілдетуге болмайды, демек, жаттығуларды тез арада тоқтату керек. Әсіресе, егер бастың ауырсыну сезімдері бұлыңғыр сана, көру мен есту қабілетінің бұзылуымен, шу мен құлақтың шыңылдауымен бірге жүрсе.
Жарақат
Бас пен мойын жарақаттары жүгіру кезінде және одан кейін храмдарда және бастың артқы жағында қатты бас ауруын тудыруы мүмкін.
Қазіргі заманғы медицина кез-келген бас жарақаты ауыр деп санайды және миы шайқалған немесе бас сүйегі сынған адам жүгіруден бас тартып, қалпына келтіру кезеңінен өтуі керек. Жарақаттың ауырлығына қарамастан, физикалық және психикалық стресстен бас тарту керек.
Атеросклероз
Егер цефалалгия желке мен тәжде пайда болса, бұл тамырлар геометриясының өзгеру белгілері. Атеросклеротикалық бляшкалар болған кезде жүгіру кезінде жүгіру қан ұйығышын жарып, тамырларды жауып тастауы мүмкін.
Қандағы қанттың төмендеуі және электролиттік теңгерімсіздік
Калий, кальций, магний және натрий адам ағзасындағы негізгі электролиттер болып табылады. Олардың тепе-теңдігінің бұзылуы немесе қандағы глюкозаның төмендеуі бас ауруын тудырады.
Дәрігерге қашан қарау керек?
Егер оның фонында бір мезгілде келесі процестер орын алса, бас ауруын елемеуге болмайды:
- Бозғылт тері;
- Сіздің құлағыңыздағы шу немесе қоңырау;
- Ауыр бас айналу;
- Көзге күрт қараю;
- Сананың бұлыңғырлығы;
- Жүрек айнуы және құсу;
- Мұрыннан қан кетті;
- Аяқ-қолдың ұйқысы.
Осы белгілердің біреуінің немесе бірнешеуінің болуы жедел медициналық тексеруден өтуді немесе ауруханаға жатқызуды қажет етеді.
Жүгіргеннен кейін бас ауруынан қалай құтылуға болады?
Медициналық араласуды қажет етпейтін 100 жағдайдың 95 жағдайында цефалалгия шабуылын дербес тоқтатуға болады:
- Таза ауамен қамтамасыз етіңіз. Егер сабақ ашық ауада өтпейтін болса, онда бөлмені жақсы желдетіп немесе серуендеу керек. Тренингтен кейінгі толу және шаршағыштық гипоксия мен цефалалгияны қоздырады.
- Массаж. Егер бас ауруы остеохондроздан туындаса, маңызды. Арнайы жаттығулар және жатыр мойны мен кеуде аймағындағы бұлшықеттердің тұрақты акупрессурасы спазмды жеңуге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Демалыс Дене босаңсытып, демалуға мүмкіндік берсе, бас аурулары, әсіресе эмоционалды немесе физикалық жүктемелерден басылады. Тиімді нұсқа: қараңғы, салқын бөлмеде көзіңізді жұмып жатып алыңыз. Ең алдымен, бұл денесі ауыр спорттық жүктемелерге әлі дайын емес бастаушы спортшыларға арналған кеңес.
- Компресстер. Бет жағындағы ыстық дәке компресстері атеросклероз, тамыр дистониясы немесе стенокардия кезіндегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ қан қысымының жоғарылауымен ауырған жағдай суық компресстермен жойылады: дәкеге оралған мұз бөліктері немесе салқын сумен суланған шүберек.
- Жуыну. Жүгіргеннен кейін бас ауруынан арылудың бұл тәсілі массаж бен ұйқымен бірге босаңсытады. Судың температурасы жылы болуы керек, ал әсерін күшейту үшін хош иісті майлар немесе тыныштандыратын шөптердің қайнатпасын қосу ұсынылады.
- Шөпті немесе итмұрынның қайнатпасын шөлді басу үшін ішке қабылдауға болады. Қайнату үшін Сент-Джон сусласын, тырнақ аяғын, жалбыз жапырақтарын қолданған дұрыс.
- Дәрілер. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, анальгетиктерді қабылдауға рұқсат етіледі. Белгілі құрал - «жұлдызша», оны уақытша бөлікке аз мөлшерде ысқылау керек, сонымен қатар бас ауруы көмектеседі.
Жаттығудан кейін бас ауруларының алдын алу
Сіз храмдардағы және бастың артқы жағындағы ауырсыну қаупін 2 блоктық ұсыныстарды пайдалана отырып азайтуға болады: не емес және не істеу керек.
Не істеуге болмайды:
- Ыстық ауа-райында жүгіру.
- Жарыс алдында темекі шегу.
- Ауыр тамақтан кейін, сондай-ақ аш қарынға жүгіріңіз.
- Мас күйінде немесе аштық кезінде жаттығу жасаңыз.
- Ұзақ уақыт суықта болғаннан кейін спортпен шұғылданыңыз.
- Шамадан тыс эмоционалды немесе физикалық шаршау жағдайында жүгіру.
- Шай немесе кофені жүгіруден бұрын да, кейін де ішіңіз.
- Өте терең дем алу үшін, бірақ сіз ауаны үстірт қабылдай алмайсыз.
- Екінші және үшінші дәрежелі бас сүйек ішілік қысыммен немесе гипертониямен жүгіру.
Біз не істеуіміз керек:
- Жылыту. Бұл бұлшықеттерді дайындауға және жүрек-қантамыр жүйесін ынталандыруға көмектеседі.
- Суды көп ішу.
- Дұрыс тыныс алу техникасын қадағалаңыз: ырғақ, жиілік, тереңдік. Ырғақты тыныс алыңыз. Классикалық нұсқада жүйелі тыныс алу ингаляция мен дем шығару кезіндегі қадамдардың тең санын қамтиды.
- Автокөлік жолдарынан аулақ жерде саябақ аймағында жүгіру. Егер жаттығу жаттығу залында өтсе, онда бөлменің желдетілуін қадағалаңыз.
- Жүгіруден бұрын және кейін жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын өлшеңіз.
- Жүгіру режимі мен қарқындылығын қарастырыңыз.
Жүгіру ыңғайсыздықты тудырмауы керек, тек осы жағдайда олар пайдалы болады. Пайдалы критерийлерге қанағаттану сезімінен басқа, көтеріңкі көңіл-күй, әл-ауқат және ауыртпалық кірмейді.
Жүгіру кезінде немесе одан кейін эпизодтық цефалалгияның пайда болуы шамадан тыс күш пен шаршауды көрсетеді, әсіресе егер адам ұзақ уақыт спортпен айналыспаса. Бірақ храмдардағы және бастың артқы жағындағы бас ауруы тұрақты немесе қауіпті белгілермен бірге жүреді, тіпті қарқынды жаттығулар жағдайында да қалыпты жағдай деп саналмайды.
