Саябақтарда сіз әртүрлі жастағы адамдардың қолында арнайы таяқ ұстай отырып, қалай серуендейтінін көре аласыз.
Спорттың осы түрінің артықшылықтарын анықтау үшін шведтің таяқпен жүру техникасымен танысып, оның не екенін және жаттығу процесі адам ағзасына қалай әсер ететінін білу керек.
Швед полюсімен жүру дегеніміз не?
Бұл спорт түрін ауа-райының жағдайына қарамастан жылдың кез келген уақытында қолдануға болады. Жүрудің бұл түрімен дененің бұлшық еттері айналысады, бұл олардың жаттығуларына әкеледі.
Жаяу жүру арнайы техниканы қамтиды, оның барысында адам қозғалады, ал жерге арнайы таяқшалармен итеріп жібереді. Осы әрекеттің арқасында аяқ аймағына және бел аймағына жүктеме азаяды, бірақ дененің жоғарғы бөлігі көп жүктеледі.
Осы спорт түрінің ерекшеліктері:
- жүктеме дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне біркелкі бөлінеді;
- бұлшықет жүйесіне жүктеме қалыпты жүруден айырмашылығы бірнеше есе артады;
- қан айналымы жоғарылайды;
- жүрек бұлшықетінің жұмысы жақсарады.
Сабақ барысында адамның омыртқасы бір деңгейде қалады, бұл омыртқаға жүктемені азайтады және аурулардың пайда болуына жол бермейді.
Пайдасы мен зияны
Спорттың осы түрінің көмегімен адам ағзаны сауықтыра алады.
Скандинавия жүрісінің артықшылығы келесідей:
- бұлшықет тінінің төзімділігін арттыру;
- адамның депрессиялық жағдайы төмендейді;
- сүйек жүйесіне қатты зақым келгеннен кейін оңалту ретінде қолданылады;
- қан айналымын жақсартады, сол арқылы ішкі ағзаларға пайдалы компоненттер ағынын көбейтеді;
- өкпенің жұмысы жақсарды;
- қартайған кезде қысым қалпына келеді;
- барлық омыртқалар дамып, сүйек жүйесі ауруларының қаупі төмендейді;
- метаболизм жақсарады;
- салмақ жоғалту;
- қандағы зиянды холестеринді, дененің оттегімен қанығуын төмендетеді.
Бұл спорттың көптеген жағымды жақтары бар. Алайда, егер жүрудің бұл түрі дұрыс орындалмаса, адам өзіне зиян тигізуі мүмкін.
Көбінесе, зиян жүрек мүшелерінің созылуына және стресске әкелетін шамадан тыс қарқынды жаттығуларға байланысты. Сондықтан сабақтарды бастамас бұрын адам ағзасының ерекшеліктерін ескере отырып, сабақтың ұзақтығын таңдайтын маманмен кеңесу керек.
Шведтік серуендеуге қарсы көрсеткіштер
Келесі жағдайларда жаттығулар жасауға тыйым салынады:
- асқыну кезеңіндегі созылмалы аурулар;
- жылу;
- әртүрлі типтегі операциялар;
- жүрек ауруы;
- тыныс алу жеткіліксіздігі;
- стенокардия;
- қабыну үдерісімен бірге жүретін сүйек жүйесінің зақымдануы;
- бірлескен аурулар;
- күрделі диабет.
Қарсы көрсеткіштер әр адам үшін жеке болуы мүмкін, сондықтан жаттығуды бастамас бұрын бүкіл денені диагностикалау қажет.
Скандинавиялық жүру техникасы
Қозғалыс кезінде адам толығымен бүкіл аяққа сүйеніп, бүкіл дене салмағын бір аяққа ауыстыруы керек.
Осы уақытта екінші аяқ алға қарай созылады, өкшеден бастап саусаққа домалатылады, содан кейін адамның дене салмағы екінші аяққа ауысады.
Тренинг кезінде сіз негізгі ережелерді ұстанғаныңыз жөн:
- аяқтың бетінде тұрып, өкшеден бастап, артқы жағынан және саусақтарға тегіс жылжытыңыз. Аяқ толығымен жерде тұрған кезде, екінші аяқты беруді бастау керек;
- қозғалыстар баяу жүреді, әр бұлшықетті жоғары сапада өңдейді;
- қолдар аяққа параллель жұмыс істейді. Аяқтарды жерден итеру кезінде қолды арнайы жабдықтың көмегімен тебеді, ал білек қалыпты қан айналымы үшін бос болып қалады;
- алғашқы екі қадам ингаляцияда, келесі екеуі дем шығарғанда жасалады;
- артқы жағы түзу қалады.
Сыртқы көріністе адам шаңғымен сырғанауды шаңғыларды өздері қолданбай ғана жүреді деген түсінік қалыптасады. Қолайсыздықты болдырмау үшін және қадамдар сабақтар кезінде дұрыс қойылған, сіз осы спорт түріне тікелей берілген таяқшаларды таңдауыңыз керек.
Скандинавиялық серуендеуге арналған жабдық
Жабдықты таңдау кезінде негізгі критерийлер жоқ:
- Адамда қозғалысқа кедергі келтірмейтін ыңғайлы киім болуы керек.
- Сондай-ақ, ауа-райының жағдайына және жылдың уақытына байланысты киім материалын таңдау керек.
- Келесі атрибут - табаны икемді ыңғайлы аяқ киім.
- Сондай-ақ, скандинавиялық серуендеу ауыр жүктемелерге төтеп беретін және жеңіл салмақты арнайы тіректерді қолдануды талап етеді.
Скандинавиялық серуендеуге арналған тіректерді таңдау ережелері
Скандинавиялық серуендеуге арналған тіректерді таңдағанда келесі ережелерді сақтау керек:
- айналысатын адамның өсуі. Спортшы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым таяқтарды таңдау керек;
- таяқтың білігі көміртекті талшық сияқты берік материалдардан жасалуы керек;
- таяқша түрі телескопиялық (жылжымалы) және монолитті болуы мүмкін. Қауіпсіздігі қажетті беріктігі мен жоғары сапасына ие монолитті болып саналады;
- кеңестердің болуы топыраққа жабысу үшін қажет. Кеңес түрі сабақ өтетін жердің түріне байланысты. Қатты масақтар топырақ бетіне жарамды, қатты легирленгендер асфальт төсеуге қолданылады.
Сондай-ақ, таяқшаны таңдау кезінде оның маңызы зор, арзан өнімдер сапасыз және тез нашарлайды.
Ең жақсы скандинавиялық таяқтар
Скандинавиялық серуендеуге арналған арнайы тіректерді таңдағанда, олардың тиімділігін бірнеше рет дәлелдеген танымал модельдерге назар аударған жөн.
Exel
Модельдер қол жетімді және олардың кең таңдауы бар. Мұндай құрылғылар жоғары сапалы, оларды дәрігерлер жарақаттан қалпына келтіру кезеңінде жиі ұсынады. Модельдердің функциялары бар, олардың көмегімен әр адам таяқтың биіктігін оның бойына сәйкестендіреді.
Өнімнің ерекшеліктері:
- өнімнің салмағы 400 грамға дейін;
- көміртектен жасалған;
- тұтқалар тығын материалынан жасалған, бұл сырғуды азайтады;
- әртүрлі рельефке арналған әртүрлі типтегі кеңестер.
Үлгіге байланысты құны 2000-нан 15000 рубльге дейін.
Эргофорс
Құрылғылар алюминий қорытпасынан жасалған және жеңіл. Оларды спортта жаңадан бастаушылар да, кәсіби мамандар да қолдана алады.
Мүмкіндіктер:
- реттелетін ұзындық;
- тұтқалар пропиленнен жасалған;
- көптеген модельдерде білекке арналған арнайы бекітпелер бар;
- жердің әртүрлі түрлеріне арналған бірнеше кеңестер бар.
Құны 800 рубльден.
Леки
Модельдер спортты ыңғайлы ететін арнайы көміртекті талшықтармен жабдықталған. Бұл компанияның сатылымында әйелдерге арналған арнайы модельдер бар, олар қолдың әйел түріне арнайы жабдықталған.
Мүмкіндіктер:
- көміртектен жасалған;
- топырақтың барлық түрлерінде сапалы ұстау үшін кеңестер берілген;
- өнімді спортшының бойына байланысты реттеуге болады.
Бағасы 3000 рубльден.
RealStick
Бұл таяқша модельдерінің ұзындығы бекітілген, сондықтан таңдау кезінде спортшының бойын ескеру қажет. Көміртекті пластиктен жасалған, олардың беріктігі жоғары және ұзақ уақыт қызмет етеді.
Мүмкіндіктер:
- бекітілген ұзындық;
- тығынмен жабылған тұтқалар;
- әр түрлі типтегі кеңестер.
Бағасы 1300 рубльден.
Марко
Модельдерде алынбалы байламдар бар, бұл пайдалануды ыңғайлы етеді. Таяқтар ұзындығы бойынша реттелмейді, сондықтан оларды спортшының бойына байланысты таңдау керек. Көміртекті талшықтан жасалған тұтқа синтетикалық сырғымайтын материалмен қамтамасыз етілген.
Мүмкіндіктер:
- металл түйреуішпен және резеңке ұшымен толықтырылған;
- салмағы небары 350 грамм;
- спортта жаңадан бастаушылар қолдана алады;
- лента спортшының қолына сәйкес келетін етіп реттеледі.
Модельдердің құны 2000 рубльден.
Скандинавиялық серуендеу денсаулығына байланысты жаттығулар жасай алмайтын адамдар үшін спорттық қызметтің тамаша түрі болады. Сондай-ақ, спорттың бұл түрі көбіне қарт адамдарды қызықтырады, жаяу жүру арқылы бұлшықеттерді жаттықтырады және жасына байланысты аурулардың пайда болуына жол бермейді.
Осы спорт түрі нәтижелердің пайда болуына ықпал ету үшін барлық ережелер мен мамандардың ұсынымдарын сақтау, сонымен қатар үнемі сабақтар өткізу маңызды.
