Жүгіру кезінде спортшының тыныс алуы жиі болады. Егер сіз стадионда жаттығу жасасаңыз, кездейсоқ алдыңызда стадионға түсіп кетуіңіз мүмкін. Сіз қарқынды да, әрине, тыныс алуды да баяулатасыз. Егер сіз қаланы айналып өтсеңіз, онда бұл бағдаршамдар болуы мүмкін. Конкурс кезінде тыныс алу қашықтықтың ортасында кейбір дұрыс емес және негізсіз үдеу арқылы құлатылуы мүмкін. Сондықтан оны қалай қалпына келтіру керектігін түсінуіңіз керек. Алайда, сиқырлы әдістер жоқ. Ең қарапайым және айқын екі ғана жол бар. Енді олар туралы сөйлесейік.
Өзіңізді әдеттегі қарқынмен дем алуға мәжбүрлеңіз
Көптеген адамдар, тыныс алуды жоғалтқаннан кейін, судан сүңгіп, содан кейін қайтадан сүңгіп кеткен адам сияқты мүмкіндігінше ауаны алуға тырысады. Бұл жүгіруге көмектеспейді. Тыныс алғаннан кейін бірден осы жағымсыз оқиғадан бұрын қалай тыныс алсаңыз, тыныс алуды бастағаныңыз жөн. Бұл біраз күш жұмсауды қажет етеді. Алдымен оттегі жеткіліксіз болады. Бірақ көп ұзамай бәрі қалыпты жағдайға келеді және сіз тыныс алуыңыздың негізінен адасқанын ұмытып, одан әрі қарай жүгіре аласыз.
Тереңірек дем алыңыз
Бұл әдіс өте тиімді, бірақ оны барлық жағдайда жүз пайыз деп айтуға болмайды. Бірақ көруге тұрарлық.
Егер сізде тыныс жоқ болса, онда демді терең және күшті дем шығаруға аудару үшін тыныс алуға тырысыңыз, демек сіз ингаляция сіз алатын нәрсе болады. Осылайша, көміртегі диоксидін мүмкіндігінше көп дем шығару арқылы сіз ауаға, ең бастысы, оттегіге көбірек орын босатасыз. Сонымен тыныс алу әдеттен тыс болады. Бірақ бұл тыныс алуды тезірек алуға мүмкіндік береді.
Таяу тыныс алу көмектеспейді
Жүгірушілер тынысы тарылған кезде, әсіресе күші таусылып, тыныс алуы мүмкін болған кезде жиі кездесетін қателік - денеде оттегі жеткіліксіз болғандықтан, олар жиі және таяз тыныс ала бастайды.
Мұның пайдасы шамалы. Сіз әдеттегідей тыныс алғаныңызға қарағанда оттегін аз мөлшерде қабылдайсыз. Сондықтан, дем алу қиын болған кезде де, тыныс алу жиілігімен оттегінің жетіспеушілігін өтеуге тырыспаңыз. Көмектеспейді. Біркелкі тыныс алыңыз.
Егер тыныс алу толығымен жоғалып кетсе, әдетте мәре сызығына жақын болса, сіз оны басқара алмайсыз. Дененің өзі ең жақсы жолды табуға тырысады. Сондықтан тек оның шешіміне сеніңіз. Бірақ қашықтыққа келетін болсақ, біркелкі және таяз емес тыныс алуды өздігінен басқарған дұрыс.
