Жүгіру жолында жаттығудың пайдасы

Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті жүгіру небары 15 минут адамның тірек-қимыл жүйесін күшейтеді.

Сонымен бірге оң нәтиже ұзақ уақыт бойы байқалады. Көшеде жүгіру жолымен жүру әрдайым мүмкін емес, үнемі жүгіру үшін арнайы жол сатып алынады.

Жүгіру жолы - бұл не істейді, денсаулыққа пайдалы

Көптеген емдеу орталықтарында физиотерапия шеңберінде жүгіру жолдары бар.

Ол келесі жағдайларда қолданылады:

1. Арықтау үшін.
2. Дененің жалпы жақсы жағдайын сақтау үшін.
3. Төзімділік үшін.
4. Жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын жақсарту үшін.
5. Тыныс алу жүйесі үшін.
6. Бұлшықеттерді күшейту және оларды жақсы күйде ұстау.
7. Адамның психологиялық жағдайын жақсарту.

Кейбір жағдайларда қаралатын тренажерді пайдалануға, сондай-ақ қалыпты жүгіруді орындауға тыйым салынады. Бұл адам ағзасына жалпы әсер етумен байланысты.

Арықтау үшін

Салмақ жоғалтуға бағытталған әртүрлі әдістер, диеталар мен жаттығулар өте көп. Ауыр аурулар болмаған кезде үнемі жүгіріп жүрген жөн.

Жүгіру жолағын пайдалану келесі ерекшеліктермен сипатталады:

1. Берілген жүктемені реттеуге болады. Денеге үлкен жүктеме бірден ұсынылмайды, себебі бұл әртүрлі жарақаттардың пайда болу себебі болады.
2. Жұмыс кезінде көптеген калориялар жұмсалады. Бұл жағдайда бұлшықеттердің барлығы дерлік қатысады, бұл тиімділікті арттырады.

Арықтау үшін жүгіру жолақтары жиі қолданылады. Эффект бірнеше аптадан кейін байқалады, бәрі белгілі бір жағдайдың сипаттамаларына байланысты.

Дененің жалпы жағдайын сақтау үшін

Спортзалға баратын адамдар жүгіру бүкіл денені жақсы қалыпта ұстауға көмектесетінін біледі.

Жүгіру жолағында жүгіру ұсынылады:

1. Тері астындағы майдан құтылу қажет болған жағдайда.
2. Егер жұмыс ұзақ отыруды қамтыса. Жүгіру денеге күрделі жүктеме жасауға мүмкіндік береді.
3. Денені жақсы қалыпта ұстау үшін әр түрлі спорт түрлерімен айналысқанда.

Ауру болмаған кезде үнемі жүгіру өзіңізді жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді, ал алыс қашықтыққа жүгіру қажет емес.

Төзімділікті арттыру

Көптеген сарапшылар тұрақты жүгіру төзімділікті жақсартады деп сендіреді.

Қажет:

1. Физикалық жұмыс жасағанда. Ол сонымен қатар калория шығынын қамтамасыз етеді, алдын-ала дайындық денені серпімді етуге мүмкіндік береді.
2. Спортпен айналысқанда. Көптеген спорттық ойындар мен жаттығулар жоғары төзімділікті қажет етеді, онсыз жоғары нәтижеге жету іс жүзінде мүмкін емес.
3. Қоршаған ортаның қатал жағдайларына ұзақ әсер ету үшін. Тіпті жоғары температурада далада жүру көптеген қиындықтар тудырады.

Әр түрлі жағдайда төзімділік қажет. Алайда, басқа жаттығулар ұқсас нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.

Жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін

Жүгіру бүкіл жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер етеді. Сонымен бірге дұрыс орындалған жаттығу оны күшейтеді, оны стресске аз ұшыратады.

Функциялардың ішінде біз мыналарды атап өтеміз:

1. Жүгіру жүрек-қан тамырлары жүйесіне байланысты аурулардың көпшілігін алдын алады. Алайда алғашқы белгілер пайда болғанға дейін жаттығуды бастау керек, өйткені патология пайда болған кезде сіз жүгіре алмайсыз.
2. Жүрек күйзеліске төзімді бола бастайды. Тым жоғары ылғалдылық пен температура, қиын жағдайдағы жұмыс, ұзақ уақыт ыстықта болу - бұл және тағы басқалар адам ағзасына кері әсер етеді.
3. Дене қоршаған ортаның әсеріне аз сезімтал болады.

Кейбір жағдайларда жүгіру жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына себеп болатынын ұмытпаңыз. Сондықтан жүгіру дененің күйін ескере отырып жүргізілуі керек.

Тыныс алу жүйесі үшін

Ұзақ жүгіру кезінде тыныс алу жүйесі іске қосылады.

Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі жүгіру:

1. Өкпенің көлемін ұлғайту.
2. Зақымдалған жасушалардың қалпына келуін тездетіңіз.
3. Тыныс алу жүйесіне әсер ететін аурулардың даму ықтималдығын азайтыңыз.

Қажетті нәтижеге жету үшін жүгіру кезінде дұрыс дем алу керек. Сондықтан уақыт өткен сайын ғана орын алатын өзгерістерді ауыстыруға болады.

Бұлшықеттерді күшейту және тонау үшін

Жұмыс кезінде көптеген калориялар жұмсалады. Бұл жағдайда бұлшықеттердің барлығы дерлік қатысады, өйткені олар дене қалпын сақтауға арналған.

Жүгіру:

1. Барлық бұлшықеттерді тартыңыз. Олардың кейбіреулері күш жаттығуларына арналған құрал-жабдықтармен жұмыс жасау мүмкін емес.
2. Бұл байламдарға тиімді әсер етеді.
3. Ұзақ уақыт ішінде тонды қамтамасыз етіңіз.
4. Кешенді жаттығу өткізіңіз.
5. Әр түрлі күш жаттығуларын жасамас бұрын бұлшықеттердің жан-жақты жылынуын қамтамасыз етіңіз. Көптеген спортшылар әрдайым дайындық кезінде жеңіл жүгіруді қосады, егер жаттығу залында жаттығу болса, бұл үшін жүгіру жолы қолданылады.

Тіпті спортзалға жүйелі түрде келетін спортшылар да болып жатқан өзгерістерді сезеді. Жүгіру өзінің күрделі әсеріне байланысты күрделі жаттығулардың бірі болып саналады.

Психологиялық күй үшін

Мамандар спорт депрессияны ең жақсы емдейтінін айтады.

Бұл келесі тармақтарға байланысты:

• Үнемі дайындық кезінде психологиялық ықпалға төзімді кейіпкер қалыптасады.
• Жүгіру кезінде адам тек жаттығуларды орындауға бағытталады. Сондықтан бөгде ойлардан арылуға болады.
• Уақыт өте келе нәтиже байқалатын болады. Оған қол жеткізе отырып, өзіңіздің өзіңіздің бағалауыңыз жоғарылайды.

Олар достарымен спортпен шұғылдануға кеңес береді, өйткені бұл психологиялық тұрғыдан әлдеқайда жеңіл. Сондықтан трассада жүгіру жүгіру жаттығу залына немесе басқа да осыған ұқсас мекемелерге ұсынылады.

Зиян және қарсы көрсеткіштер

Бұрын айтылғандай, өткізілген сабақтар адам денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.

Қарсы көрсетілімдер жасауға тыйым салынады:

1. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің патологиясы. Олар дұрыс тамақтанбау салдарынан бүгінгі күні жиі кездеседі. Мұндай аурумен жүгіру емдеуші дәрігердің рұқсатымен ғана мүмкін болады.
2. Тыныс алу органдарының ауруларының дамуымен. Жүгіру кезінде өкпе белсенді жұмыс істейді. Сондықтан кейбір аурулар жүгіру жолымен жиі жүгіру кезінде тез дами алады.
3. Тірек-қимыл аппараты зақымданған жағдайда. Кейбір аурулар стресске ұшырайды.
4. Сүйек және буын проблемалары.
5. Жарақаттар. Тіпті бірнеше жыл бұрын пайда болған жарақат қатты әсер етіп, көптеген қиындықтар тудырады.
6. Тым көп салмақ. Бұл жағдайда жүгіру басқа аурулардың дамуына себеп болуы мүмкін. Бұл әдеттегі практика, онда салмақ диетаны сақтау арқылы азаяды, содан кейін олар сабаққа көшеді.

Дұрыс емес жүгіруден жүрек-қан тамырлары жүйесі ең көп зардап шегеді. Ескі жарақаттар да күшеюі мүмкін. Сондықтан дәрігермен кеңескеннен кейін жүгіру ұсынылады.

Қауіпсіз және тиімді практика

Кейбір ережелерді сақтау жарақат алу мүмкіндігін болдырмауға мүмкіндік береді.

Қауіпсіздік ережелері келесідей:

1. Жаңадан бастаушы ең төменгі жылдамдықты таңдайды.
2. Сабақ алдында шілтердің күйіне назар аударыңыз.
3. Шаршаудың алғашқы белгілері пайда болған кезде қарқын баяулайды немесе жүгіру мүлдем тоқтайды.
4. Қатты ауру сезімі пайда болған кезде сабақ тоқтайды. Дұрыс жүгіру кезінде шаршау біртіндеп қалыптасады.

Оқытудың тиімділігін арттыру үшін жеке оқыту бағдарламасы жасалады. Кестені бұзбаңыз, бұл тиімділікті айтарлықтай төмендетеді. Егер мақсат бірінші кезекте салмақ жоғалтуға байланысты болса, онда дамыған диета сақталады.

Жүгіру жолында өткізілген жаттығулар адам ағзасына күрделі әсер етеді. Мұндай тренажердің бағасы айтарлықтай жоғары, оны орналастыру үшін орын қажет.

Бейнені қараңыз: ТАҢЕРТЕҢ ЕРТЕ ТҰРУДЫҢ 5 ПАЙДАСЫ (Сәуір 2025).