Циркке емес, жеңіл атлетикаға қатысты бағдарламаның «ерекшелігі» - ерлер арасында 100 метрге жүгіру. Барлық жеңіл атлетика пәндерінің толыққанды қатысушысы болып табылатын әділ жыныс жанкүйерлерді әдемілік пен сымбаттылықпен, жақында өткен фантастикалық нәтижелермен, таза ерлермен қуантады, бірақ ... өздерін ғаламшардағы ең жылдам адам деп санамайды.
Усэйн Болт есімі белгілі және Флоренс Гриффит (100 метрлік рекордшы), жұмсақ тілмен айтсақ, онша танымал емес, дегенмен оның жетістігі 30 жылға жуықтайды.
Спринт дегеніміз не?
10 секундтан аз. (осылайша әлемдік деңгейдегі спортшылар 100 м жүгіреді) көрермендер үшін қойылым және спортшылар үшін күрес жалғасады. Мүше болу үшін біреу билет сатып алуы керек, ал басқалары ондаған жылдар бойы ауыр жаттығулардан өтуі керек.
100 м - бұл классикалық спринт. 60 м (тек қысқы маусымда), 200, 400 м, сондай-ақ 110 м кедергілерді қамтитын басқа спринт қашықтықтарының еңбегін төмендетпей, «тоқу» «бедел» санатындағы сөзсіз көшбасшы болып табылады.
Спринттік эстафета - 4х100 және 4х400м - қызықты және әрдайым эмоционалды түрде өтеді.
100 метрге жүгіру техникасының кезеңдері мен ерекшеліктері
Спринттегі қысқа мерзімді жұмыс спортшылардың техникалық және тактикалық дайындығының ерекшеліктерін алдын-ала анықтайды. Жаттығу процесінің әр түрлі кезеңдеріндегі жаттығулардың әдістері мен таңдауы демалушыларды оқытудан айтарлықтай ерекшеленеді.
100 метрге жүгіру шартты түрде негізгі кезеңдерге бөлінеді - басталу, басталу үдеуі, қашықтыққа жүгіру, аяқталу шапшаңдығы.
Осы фазалардың әрқайсысы бөлек арнайы техникалық дайындықты қажет етеді.
Тұтас сурет кешендегі барлық элементтерді игергеннен кейін ғана қалыптасады.
Жас спортшыға дұрыс техниканың негізін қалау өте маңызды, ал біліктілігі өте жоғары шеберлер де оны жетілдіруге үнемі назар аударып отыруы қажет.
Бастау
Спринт пәндерінде қатысушылар арнайы старт блоктарын қолдана отырып «төмен старт» позициясынан басталады. Спортшы бастапқы сызықтан және блоктар арасындағы қашықтықты таңдайды. Жүгіру аяғы алдыңғы жағында. Екінші аяғы тізеге тіреледі.
Тікелей қолдар бастапқы сызықтың алдында иықтардан сәл кеңірек орналастырылады, көзқарастар бір метр алға бағытталған. Стартер төреші екі бұйрық береді: 1. «бастау», содан кейін блоктардан позиция ұстап, қолдарыңа сүйену керек. 2. «назар» - жамбас тәрбиеленеді, дене «атуды» күтіп, алға жылжиды. Түсірілімге тезірек әрекет етіп, оны жастықшалардан шығарып алу керек.
Дайындықтың осы кезеңінде төменгі аяғыңыздың бұлшық еттері тұзаққа түспеуі керек, бұл олардың дұрыс уақытта жиырылуына және «катапульта» әсерін алуға мүмкіндік береді. Қазіргі жастықшалар электронды қысқыштармен жабдықталған және адамның көзінен тыс болатын жалған бастаманы анықтауға мүмкіндік береді. Спринтте жалған басталу - бұл тұрақты құбылыс (секунданың фракциялары өте қымбат) және бұрын даулар мен апелляцияларға алып келді. дұрыстығын анықтау судьяның басындағы субъективті қабылдауына байланысты болды.
Шешім электрониканың құзыретіне өткенде, мәселе күн тәртібінен алынып тасталды. 2011 жылы әлем чемпионатының ақтық жарысында В.Болт жалған старт үшін дисквалификацияланды - оның ұлылығына автоматика әсер еткен жоқ. «Қарапайым реакция жылдамдығының» жоғары индикаторы (бұл жағдайда, дыбыстық сигналға), сезінудің басында айқын басымдық береді.
Басталу және көтерілу жаттығуларына арналған ең тиімді қосалқы жаттығулардың бірі - бұл ұзындығы мен бұрылыстар санының өзгеруіне байланысты шаттл жүрісі. Секіру жаттығулары (ұзындыққа және биіктікке, салмақпен және қарсылықпен), баспалдақпен жоғары көтерілу, жоғары көтерілу және жылдамдық-беріктік қасиеттерін дамытуға бағытталған («жарылғыш» күш).
Жүгіру басталады
Жүгірудің осы кезеңінде спортшы жылдамдықты максимумға жақын уақытта жетуі керек.
Дененің дұрыс қисаюын сақтау маңызды, себебі жамбастың оңтайлы кеңеюі алғашқы қадамдарда жоғарыдан гөрі көлденең бағытталған күш векторын құруы керек. Дене біртіндеп «көтеріледі», ал жүгіру техникасы «қашықтыққа» ұқсайды. Өтпелі шекара жоқ.
Сарапшылар 30-40 м қашықтықты еңсергеннен кейін жүгіруші максималды жылдамдатуға жетуі керек деп санайды. Жылдамдық пен қадам ұзындығының өзгеруі, ұшу кезеңінің біртіндеп ұлғаюы, қол қимылының кең спектрі - бұл ұшу жүрісіне тән ерекшеліктер. Негізгі жүктемені жамбас пен төменгі аяқтың экстензорлық бұлшықеттері көтереді.
Қашықтыққа жүгіру
Зерттеулер көрсеткендей, спринтердің шеберлік деңгейіне қарамастан, максималды жылдамдыққа 6 секундта жетеді, ал 8-ден кейін ол төмендейді.
Аяқ жолға саусағыңыздан қойылады, төмен түсіру аяқтың бүкіл өсіндісінде болмайды. Жылдамдық пен біркелкі жылдамдыққа жету үшін әр түрлі аяқтардан қадамдар бірдей болған жөн. Қолдар шынтағынан тік бұрышқа бүгілген, олар аяғымен еркін, тез және синхронды жұмыс істейді. Бұлшықеттер импульс режимінде әрекет етеді (қысылу-релаксация) адыммен максималды еркін серпіліске жету үшін.
Дене тік, дене сәл қисайған, иық белдеуінің айналуы минималды. Айналмалы фазада бұрылыс нүктесі мен итеретін аяқтың төменгі аяғы арасындағы бұрыштың сақталуын бақылау өте маңызды - салқын спринтерлер үшін бұрыш 90 градусқа жақын
Ұшу фазасында жамбастың қысқаруы ерекше рөл атқарады. Жамбастың, тізе мен тобық буындарына қатысты жамбастың, төменгі аяқтың және табанның қозғалыстарын және олардың тірек пен діңге орналасуын талдау жүгіру адымының биомеханикасын бағалауға және техниканы жетілдіруге мүмкіндік береді. Жеке элементтердің құрылымын егжей-тегжейлі зерттеу үшін фото және видео түсіру кеңінен қолданылады.
Аяқтау
Алдыңғы кезеңдердің тәжі. Мәреге бірнеше метр қалғанда және барлық қарсыластар артта қалған кезде жарыстан ұтылу ұят нәрсе. Аяқталу және мәре сызығынан өту тәсілі - бұл дағдылар техникалық арсеналда да болуы керек.
Соңғы серпіліс жасау үшін жеткілікті күш сақтау керек - жинақталған шаршау қосымша қиындықтар туғызады және техниканы «бұзады».
Қолдың қарқынды қимылына байланысты жиі қадам басқан жөн. Заманауи технологиялар тіреуіштен көтерілу бұрышының айтарлықтай төмендеуін және сонымен бірге соңғы сатыда дененің алға қарай қисаюының жоғарылауын қамтамасыз етеді. Қозғалыс негіздерін өзгертпей, «секірумен» немесе «тормен» өтумен мәре уақыт сынынан өткен жоқ.
Артықшылықтар иықты немесе кеудеге қолды артқа итеру сияқты әрлеу бөліктерін қолданады.
Көбінесе, жарыстың жеңімпазын анықтау үшін әділқазылар алқасы суретті мәреге жүгінеді.
100 метрге жүгіруге арналған нәтижелер туралы кеңестер
Жаттығулар
Спринт техникасын меңгеру, кез-келген спорт түріндегідей, фундаменталды жалпы және арнайы физикалық дайындықсыз мүмкін емес.
Жалпы дене шынықтыру жаттығулары қатты стресстегі дене белсенділігінің негізін қалайды (100 м қашықтыққа жүгіру - дәл осындай жағдай), ал ерекше жаттығу спринтердің күш, үйлестіру, жылдамдық, жылдамдыққа төзімділік, секіру қабілеттері сияқты қасиеттерін дамытуға бағытталған. Олармен бірге тактикалық және психологиялық дайындық спортшыны бүкіл мансабында сүйемелдейді.
Қарқынды жүктемелер кезеңі қалпына келтіру кезеңімен ауыстырылған кезде интервалды жаттығу әдісі ең үлкен әсер етеді.
Жоғары білікті спортшының қарсыластарын жеңуінің көзге көрінетін жеңілдігі шын мәнінде титаникалық жүктемені жасыратын жоғары техниканы көрсетеді - жүрек соғу жиілігі 200 соққы / мин-ден асып, қан қысымы айтарлықтай көтеріледі.
Жылыту
Жаңадан бастаушы мен тәжірибелі спринтердің жылыту үлгілері бір-бірінен қатты ерекшеленеді. Егер біріншісіне стандартты спортшының жылытуы жеткілікті болса, онда шебер жаттығулар жиынтығына белгілі бір жиынтығын қосады.
Әдетте, қыздыру ұзақ жүгіруді болдырмайтын әр түрлі жүгіру жаттығуларынан басталады (40-50 м қысқа жеңіл жүгіру, жоғары жамбаспен жүгіру, төменгі аяқты артқа сыпыру, үдеуге ауысумен жүгіруді ұсақтау және т.б.), әр түрлі бұлшықет топтарына арналған созылу жаттығулары. , бұрылыс, айналмалы қозғалыстар, бейімділік.
Әрі қарай секіру бөлігіне өту (орыннан, үштік, бір аяғымен секіру) және қайтадан жүгіруге оралу (жүгіру тапсырмаларының бірінші бөлігінің тапсырмаларын өзгерту). Жаттығудың қыздыру бөлігі толық күшпен емес, тегіс үдеумен қысқа жүгірумен аяқталады.
Жабдық
Мұнда бәрі түсінікті - сізге дұрыс аяқ киімді таңдау керек.
Спринтке арналған «шпилькалар» жеңіл атлетиканың осы түрінің техникасының нәзіктіктері мен ерекшеліктерін ескере отырып жасалады.
Жеңіл, табаны жұқа, икемді, соққыны жақсы сіңіреді. Шегулер мұрынға, саусақтардың астына бекітіліп, итеру әсерін жақсартады.
Аяқ киімді киіп көргенде, аяқтың қатты бекітілуіне назар аудару керек.
Шпилькалар сіз жаттығатын немесе жарыстарға қатысатын беттерге байланысты таңдалады.
100 м жүгірудегі нәтижелер секундтың оннан жүзіне дейін өлшенеді. Ілгерілеуге қойылатын талаптар шектеулі, сондықтан жүгіру техникасындағы ұсақ кемшіліктер де қол жетімсіз сән-салтанатқа айналады.
