Дұрыс және дәлірек айтқанда, пайдалы жүгіру - бұл тұтас ғылым. Өз формулаларымен, индикаторларымен және графиктерімен. Көптеген адамдар дұрыс емес дайындық пен физикалық жағдайды асыра бағалағандықтан спортты жарты жолда тастайды.
Сіздің денеңіздің мүмкіндіктерін анықтаудың ең дәл әдісі - зертханалық зерттеулер, бірақ бұл қымбат опция және әуесқойлар үшін бұл әрине қажет.Спорттық калькулятор балама бола алады.
Неге сізге жұмыс істейтін калькулятор қажет
Бұл құралдардың негізгі мақсаты - дұрыс оқу жоспарын құру үшін белгілі бір көрсеткіштерді ыңғайлы, математикалық тұрғыдан дәл есептеу. Сонымен қатар, олар қандай нәтиже күтуге болатындығын түсінуге көмектеседі.
Спорттық физиологтар тиімді жаттығуларды тек спорттық формасын анықтағаннан кейін ғана қайталайды, соның негізінде адам өзімен-өзі жұмыс істей алады. Егер сіз өзіңіздің денеңізді тыңдамасаңыз, бірақ оны жүгіріп жүгіріп жігерлесеңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Есептеу принципі
Бастапқы кезең, әдетте, жүгіру сериясымен жүреді. Әрі қарай, бірнеше аптадан кейін жеңіл жүгіруге ауысуға болады. Осы кезеңде жаттығу барысын қадағалап отыру үшін оқу күнделігін жүргізуге болады, содан кейін сіздің басыңызды көптеген сандардан құтқару үшін деректерді жүйелеуге көмектесетін калькулятор көмекке келеді. Жұмыс алгоритмі әр калькулятор үшін шамамен бірдей, мәндер әр түрлі болады.
Негізгі шамаларға уақыт, қашықтық және жылдамдық жатады. Тек екі индикатор белгілі болғанда, үшіншісін компьютер табады. Қосымшалар соңғы нәтижені көрсетіп қана қоймай, әрі қарайғы іс-шараларға ұсыныстар бере отырып, танымал болып келеді.
Әзірлеушілер әрі қарай жүріп, гаджетті әртүрлі жаңа өнімдермен толтырды. Мысалы, оны телефонға жүктеген кезде, бағдарлама ұсынылған қарқыннан асып кеткен кезде дыбыстық сигнал шығарады, екіншісі жүгіруді жоспарлаған уақытыңызды еске салады.
Калькуляторлар іске қосылуда
Vdot калькуляторы
Қосымша жаңадан шыққан жүгірушілерге ғана емес, сонымен қатар VO2 max жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасауға көмектесу үшін жасалған. Оттегін тұтыну спортшылар үшін маңызды фактор болып табылады, оның көмегімен өнімділіктің қаншалықты шектеулі екенін түсінуге болады.
Толтыру үшін бірнеше ұяшық бар:
- қашықтық өтілді
- жұмсалған уақыт
Есепте VDOT коэффициенті көрсетілген, оның негізінде А.Литард әдісін қолдана отырып, сіз өзіңіздің жүгіру қарқыныңызды және жаттығу қарқындылығының деңгейін анықтай аласыз.
Жеңіл жүгіруден жылынуға, дененің қабілетін жақсарту мотивациясымен шегіне дейін жүгіруге дейін. Бұл индикаторды біле отырып, сіз аэробтық профиль үшін жүгіру жоспарын дұрыс құра аласыз.
Марко
Қашықтықтың соңына қарай үдей отырып, теріс сплит тактикасын қолданып, марафонды еңсергісі келетіндерге арналған калькулятор. Есептеу үшін өтінім алдыңғы марафонның уақытын немесе бәсекелестік қарқынмен 10 км қашықтықты сұрайды. Нәтижесінде жүгіру жылдамдығының толық сызбасы, жүгіру уақытының әр километрі үшін жүрек соғу жылдамдығы беріледі.
Соңғы сандар жол рельефі мен ауа-райы жағдайларын ескермейтінін есте ұстаған жөн. Жаңадан бастаған жүгірушілерге жарамайды, өйткені актив жылытудың қиын нәтижелері болуы керек, ал кейбіреулері бірнеше айға дайындалатын қашықтық.
Макмиллан жүгіру
Калькулятор ұяшықтарды қашықтық пен уақытқа толтыруды ұсынады. Нәтижелер кестеде әр түрлі қашықтықта көрсетілген. Бағанада жаттығу қадамдарын таңдау арқылы сіз жүгіру жылдамдығының есебін көре аласыз. Ерекшелігі - бұл темптің нөмірі емес, ауқым. Пайдалану оңай, түсіндірмелер егжей-тегжейлі, құндылықтар барлығына қол жетімді.
Жылдамдықты түрлендіруді іске қосыңыз
Басқа калькуляторларға қол жетімді емес түрлі нұсқалармен жабдықталған, мысалы, калорияларды есептеу. Калькулятор жылдамдықты қашықтық пен уақытқа байланысты есептейді.
Жоспар мильде де, шақырымда да көрсетілген. Тәжірибелі жүгірушілер бұл қосымшаны сирек пайдаланады, оны шамадан тыс қаныққан «жақсылықтар» деп атайды және жылдамдықты әдеттегі қосымшалар арқылы есептеуге болатындығына сілтеме жасайды.
Серіктес калькуляторлар
Қарқындылық, уақыт, қадамдар жалпы көріністі қалыптастырмайтын бірнеше көрсеткіштер ғана. Сонымен қатар жүгіру артық калорияларды жояды, метаболизмді жақсартады және т.с.с. Сіздің жеке статистика үшін ілеспе бағдарламалар құрылды.
Калория калькуляторы
Sportswiki бұл калькуляторды арықтап, арықтап жүргендерге арнап жасады. Май жоғалту тәжірибесінің көпшілігі калорияларды дұрыс есептемеуге байланысты. Жүйе келесідей жұмыс істейді, өнімдер кестесіндегі қызығушылық тудыратын өнімдерді таңдап, қанша грамм тамақтанғанын енгізіп, сіздің тағамыңыздың калориясын анықтаңыз.
Ерлер мен әйелдер үшін күнделікті тұтыну әртүрлі. Егер сізге салмақ қосу керек болса, онда аптасына бір рет диетаға нормадан жоғары 200-300 калория қосып, динамиканы қараңыз, егер мақсат арықтау болса, онда әрекеттер кері пропорционалды.
Спорттық калькуляторлар
Спортшыға олардың жұмысын бақылауға, жаттығудың жеке жоспарын, диетасын жасауға көмектесетін көптеген ресурстар. Калькулятор метаболизмді немесе дене салмағының үлесін және басқаларын есептейді делік.
BMI калькуляторы
Дене салмағы мен бойының арақатынасын көрсетеді, артық салмақтың бар-жоғын немесе керісінше екенін анықтайды. Ғалым А.Кветелеттің формуласы негізге алынады: адамның салмағы (кг-мен өлшенеді) / адамның биіктігі (метрмен өлшенеді), квадрат түрінде. Алынған нәтиже ауытқу диапазонын жіктейтін кестеге сәйкес шешіледі. 65-тен жоғары және 18 жасқа дейінгі адамдар үшін, сондай-ақ кәсіби спортшылар үшін есептеу қателіктері бар.
Жүгіруді әртараптандыруға және спорттық калькуляторлар жасағаннан кейін жеке қабілеттерді ескере отырып, жаттығу жоспарын түзетуге мүмкіндік туды. Жақсартылған жұмыс денсаулыққа жағымды әсер ететін қосымшаларды және дұрыс стратегияны тиімді пайдалану туралы айтады.
