Кез-келген оқу орны сияқты жүгіру мектебі де жүйрік жүгірушілерді дайындайды. Оқу процесінде алға қойылған мақсат - жүгіру оң эмоциялар, рахат, ең бастысы денсаулық пен денеге пайда әкеледі.
Оқытуға бағытталған негізгі міндеттер:
- денені қалыпты жағдайға келтіру және оны жақсарту;
- бастапқы бірінші кезеңде жұмсақ дұрыс жүгіру техникасына жаттықтыру;
- барлық бұлшықет топтарының үнемді қимылдар мен энергияны аз тұтынуды қолдануға бағытталған жақсы үйлестірілген жұмысын қалыптастыру;
- жаттығулар жүктеменің біртіндеп ұлғаюымен жүреді, бұл жаттығудың тиімділігін арттыруға және байламдарды, сіңірлерді және жүрек-қантамыр жүйесін бейімдеуге мүмкіндік береді.
Жүгіру - бұл танымал іс-шара
Қазіргі уақытта қазіргі заманғы адамзаттың отырықшы өмір салты жүректің, асқазанның және, әрине, семіздік ауруларының тұтас тобының пайда болуына алып келеді. Белсенді спорт түрлері бұған қарсы тұруға көмектеседі.
Ең тиімді және үнемді жұмысының бірі:
- Үлкен қаржылық шығындарды қажет етпейді.
- Жоғары ақы төлейтін жаттықтырушы немесе фитнес клубқа мүшелік қажет емес.
- Сабақтар үшін кез-келген стадионды, орман-саябақ аумағын пайдалану жеткілікті.
Бүгінгі таңда жүгіру - бұл әр адамға қол жетімді фитнестің ең танымал және массивтік түрі.
Керемет аэробты жаттығу:
- дененің төзімділігін арттырады;
- артық салмақты тиімді азайтады;
- жүйке кернеуін жеңілдетеді;
- психо-эмоционалды мәселелермен күресте көмектеседі;
- ішек перистальтикасын жоғарылатады;
- жүрек-қантамыр жүйесінің күйіне жақсы әсер етеді.
Мәскеуде жүгіруді үйренуге қайда баруға болады?
Жаңадан шыққан жүгіруші бара алатын көптеген орындар бар, бәрі территориялық қалау мен оның қалаған деңгейіне байланысты:
Мен жүгіруді жақсы көремін
Бұл көптеген филиалдары бар Ресейдегі ең сәтті жұмыс істейтін оқу жобасы. Батыстың нақты тұжырымдамасы бар сабақтар: мақсаты, мерзімі, командасы.
Studio бағдарламасын іске қосыңыз
Жүгіру мектебінде «Старт» бағдарламасы негізінде 5 және 10 шақырымға қорытынды жаттығулармен жаттығу.
Nula жобасы.
Жоба тек оқытуға ғана емес, сонымен қатар сіздің сүйікті іс-әрекетіңіз арқылы мегаполистерде әлеуметтік бейімделуге бағытталған.
Pro Trener жүгіру.
Жеке немесе ұжымдық бейімділікпен тренингтер ұйымдастыру.
proRunning.
Әуесқойлар мен жартылай кәсіпқойларды даярлау.
Ақылмен жүгіріңіз
Жүгіруге дайындық және жүгіру арқылы сауықтыру техникасы.
USOK «Октябрь».
Спорттық іс-шараларды дайындау және ұйымдастыру.
«Витамин» клубы.
«Октябрь» стадионы аумағында барлығына арналған жаттығулар ұйымдастыру.
Мен жүгіріп жүргенді ұнатамын
Тренингтің негізгі бағыты марафондық қашықтыққа қатысу және жеңіске жету сияқты мақсаттарды жеңуге және қол жеткізуге бағытталған. Сонымен қатар, бұл мақсатқа қол жеткізу қысқа уақыт шеңберіне бағытталған.
Оқу бағдарламасы тоғыз аптаға есептелген, оның құны - 13 500 рубль.
Мәскеудегі жаттықтырушылар, еңбек сіңірген спорт шебері, әлемдік рекордшы Ирина Борисовна Подяловская және Ринат Шагиев, таулы жартылай марафондарға қатысатын белсенді спортшы.
Оқыту жоспарына мыналар кіреді:
- Жаттықтырушымен 14 сессия;
- 10 өздігінен орындалатын жаттығулар;
- 7 жеке әзірленген жаттығу жоспарлары;
- теориялық материал.
RUN STUDIO мектебі
Әр түрлі мақсатты аудиторияға арналған үш нақты оқыту бағдарламасы:
- «СТАРТ» әр нақтыға жеке көзқарасты ескере отырып, жаңадан бастаушыларға арналған;
- Марафондар мен жартылай марафондарға қатысу мақсатында әзірленген бағдарлама «ЖАҚСАРТЫЛСЫН»;
- «Қайта жүктеу» - бұл әр түрлі функционалдылықтармен толықтырылған спортшыларға арналған бағдарлама.
Барлық тренингтер адамдардағы жүгіруге деген сүйіспеншіліктің көрінісіне және осы әрекеттерді анағұрлым жарқын етуге бағытталған.
Мәскеудегі жаттықтырушылар:
Спорт шеберлері: Влад Мелков пен Вадим Кудалов. Жоғары білікті жаттықтырушы, оқытушы Владимир Кореннов.
Оқу құны бір бағдарламаға 7000-нан 13500 рубльге дейін өзгереді.
НУЛА ЖОБАСЫ
Спорттық аэробика бойынша Милина Милетик пен CCM жаттықтырушылары Полина Сыроватская.
Сабақтар ашық ауада өткізіледі. Nula жобасы шешім қабылдағанға дейін тегін сынақ сессиясына қатыса алады.
Барлық тренингтер жылы, достық атмосферада өтеді және қалалық ортада әлеуметтік бейімделуге, яғни қызығушылыққа сәйкес коммуникация іздеуге бағытталған. Шын мәнінде, бұл жүгірушілерді біріктіретін әлеуметтік клубқа ұқсайды.
Сабақтар аптасына үш рет өткізіледі. Сабақтың ұзақтығына байланысты бағасы 2500-ден 5000-ға дейін жетеді.
PRO TRENER ЖҮГІРЕДІ
Кәсіби мамандар тобы - бұл әр нақты тәжірибешіге жеке көзқарасқа бағытталған жұмыс.
Сабақтардың функционалдық ерекшеліктері:
- оқыту техникасы және негізгі дағдыларды нөлден бастап орнату;
- төзімділік пен жылдамдық сапаларының деңгейін арттыру;
- физикалық жағдайды бағалау;
- жеке оқыту бағдарламасын құру;
- жарыстарға кәсіби қатысуға дайындық;
- «жүгіру», «кросс» бағдарламалары
Төлем бір сабаққа төленеді және 1500-ден 2000 рубльге дейін өзгереді.
ЖҰМЫС
Мәскеуліктер үшін тәжірибелі мамандардың өздігінен оқуға арналған онлайн-кеңестері қол жетімді. Сонымен қатар, барлық консультациялар жүгіруге барғысы келетін адамның жынысы, жасы, бойы мен салмағын ескере отырып жеке-жеке жасалады.
Консультациялардың құны - отыз екі тәуелсіз зерттеулерді ескере отырып, 6500 рубль.
«СЕНІМДІ ЖҰМЫС»
Бас жаттықтырушы және негізін қалаушы Юлия Толкочева.
Негізгі мақсаттар:
- жүгіру техникасына үйрету;
- жүктемені бөлу жүйесі бойынша денені дайындау: жаңадан бастаушыларға, жүгіруге және күшке.
- әр аптаға жеке шығатын бағдарлама;
- спорттық тестілеу;
- жарысқа жеке дайындық;
- жабдықты сатып алу бойынша кеңес.
Шағын топтарда жазылу құны - 12000 рубль, жеке сабақтар - 2000 рубль.
«Октябрь» оқу-спорттық-сауықтыру кешені
Жарыстарға қатысу үшін жүгіру бөлімінде жаттығу.
Оқу пәндері:
- спринт;
- орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру;
- кедергілермен жүгіру;
- эстафета.
«Витамин» клубы
Жаттығулар жеңіл атлетикадан спорт шеберлігіне үміткерлердің басшылығымен өткізіледі.
Оқу бағдарламаларына мыналар кіреді:
- жалпы дамытушылық;
- қысқа қашықтыққа жүгіру;
- статистикалық жүктемелер;
- аралықпен жүгіру;
- жеңіл атлетика және икемділік жаттығулары;
- оқытуды үйлестіру және дұрыс және техниканы үйрету;
Оқу құны - 250 рубль.
Сабақ үш жас тобында өткізіледі:
- Жаңадан бастағандар.
- 45 жастан.
- Анам.
Пікірлер
Кемшіліктері: өте қымбат, жаттығулардың аз саны, оның жартысын сіз өзіңіз өтесіз. Осыған байланысты жаттығулардың тиімділігі төмен.
Абырой: дененің аздап жақсаруы.
Сергей мектебі Мен жүгіруді жақсы көремін.
Абырой: жарақатсыз жүгіруге тиімді дайындалған.
Бала туылғаннан кейін мен бұрынғы салмағы мен формасына оралғым келді. Жаяу серуендеуге және фитнеспен айналысуға уақыт жоқ. Сондықтан мен өзіме барынша қол жетімді түрде қамқорлық жасауға бел будым.
Нәтиже күтілгеннен асып түсті. Курсты аяқтағаннан кейін мен жүгіруге ғашық болдым.
Наталья мектебі Мен жүгіруді жақсы көремін.
Менің болашақ мамандығым бойынша емтихандардың бірі жүгіру болды. Мен мектеп партасынан жүгіргенді ұнатпадым. Run Studio жүгіру мектебі көмектесті. Мен жүгіруді ұнатып қана қоймай, оны қалай дұрыс жасау керектігін білдім. Нәтижесінде мен емтиханды тапсырып, жаттығуды өз бетімше жалғастырдым. Оң эмоциялар мен ләззат алуға кепілдік беріледі.
Anton Run Studio.
Ура, мен бірінші марафонымды еш қиындықсыз өткізе алдым. Жеңіл және кездейсоқ. Шынында да білікті мамандар. Әсер бірінші сабақтан-ақ сезіледі. Барлығына кеңес беріңіз.
Polina PRO TRENER ЖҮГІРЕДІ.
Дұрыс жүгіруді үйреніп қана қоймай, жаңа достар тапты. Сабақтар қызықты, жарыстарға ұжымдық саяхаттар марапаттар алып қана қоймайды, сонымен қатар жағымды қарым-қатынас теңізі. Сіз шынымен де жан мен тәнде демаласыз.
Вячеслав Нула жобасы.
Шынымды айтсам, мен компанияға сабаққа бардым. Жүгіруден оңай не бар? Демек, бұл ондай емес, дұрыс тыныс алу ғана емес, сонымен бірге жүктемені шебер бөлу де маңызды. Егер сіз жүгіру мен қуат жүктемелерін біріктірсеңіз, онда бұл әсер керемет болады. Менің барлық достарым менің 10 жас кіші екенімді атап өтті.
Джулия, «ақылмен жүгір»
Оқытудың қай түрі таңдалса да, маманның алғашқы сатысында кеңес беруі өте маңызды екенін есте ұстаған жөн.
