Жүгіру - дене бітімін сақтаудың тамаша тәсілі. Көптеген адамдар жаттығу залдарынан және аэробикадан гөрі жүгіруді жақсы көреді, өйткені бұл іс жүзінде ақша талап етпейді.
Алайда, жазда жүгіретін көптеген адамдар үшін қыстың басталуы жаттығуды тоқтатуға әкелуі мүмкін. Қыста жүгірудің өзіндік ерекшеліктері бар, оны жыл бойына жақсы дене бітімін сақтағысы келетін адам білуі керек.
Қыста жүгірудің пайдасы
Ауаның қыста оттегі жазға қарағанда отыз пайызға көп болатынын білетіндер аз. Бұл жүгіру кезінде тыныс алуды едәуір жеңілдетеді, өкпе оттегін жақсы сіңіреді. Сондықтан спорттың осы түрімен шұғылдану адамның тыныс алу жүйесіне үлкен пайдасын тигізеді.
Бөкселердің, жамбастың жоғарғы және төменгі бөлігінің, тобық буындарының бұлшықеттері қыста жазға қарағанда әлдеқайда тиімді күшейтіледі. Тайғақ және қар жамылған беттерді жеңу үшін көбірек күш салу қажет.
Бұл спорт түрімен қыста айналысудың иммундық жүйені жақсарту, көңіл-күйді көтеру, шыңдау, денсаулықты нығайту, өзін-өзі бағалау, ерік-жігерді дамыту сияқты көптеген артықшылықтары бар.
Дәрігерлердің пікірі
Дәрігерлердің көпшілігі бұл процедураларға оң көзқараспен қарайды, олар ыстық ваннаны қабылдауға және жүгіргеннен кейін сүлгімен мұқият сүртуге кеңес береді. Алайда, әлсіз иммундық жүйесі бар адамдар суық тиюі немесе тұмаумен ауыруы мүмкін.
Егер сіз денені қатайтып, жазда үнемі жүгіре бастасаңыз, ауырып қалу ықтималдығы едәуір төмендеуі мүмкін. Бұл қысқы суық жағдайда дененің спортқа үйренуін едәуір жеңілдетеді.
Сондай-ақ, дәрігерлер қыста ағзаның гипотермиясы жиі болатын жағдайларға назар аударады. Олар гипотермияның алдын алуға болады деп сендіреді, бұл сіздің қысқы жүгіруге лайықты киім мен аяқ киімді таңдау.
Қысқы жүгірудің зияны
Он бес градустан төмен температурада жаттығуды жалғастыра алмайтындығыңызды ескеру қажет, бұл тыныс алу жүйесінің пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит сияқты ауыр ауруларына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұлшықеттерді жүгіру алдында дене жаттығуларының кешенін жасау арқылы алдын-ала жылыту керек.
Сырғанауы, құлап кетуі немесе жарақат алуы мүмкін тайғақ беттерден аулақ болыңыз.
Қыстың төмен температурасы жүгірудің алдын алатындықтан, жаттығулардың жүйелілігі және олардың тиімділігі бұзылады.
Суықта жүгірудің кеңестері мен ережелері
Қыста жүгіру зиян тигізудің орнына пайдалы болу үшін кейбір ережелер мен кеңестерге сүйену қажет.
Көптеген психологтар таңертең немесе түстен кейін жүгірген дұрыс дейді, бірақ ешбір жағдайда қараңғыда жүгіруге болмайды. Бұл жарақат алып қана қоймай, эмоционалды жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Сіздің жүгірулеріңізді көңілді және жағымды ету үшін сіз үшін үгіт-насихат жүргізуге дайын адамдарды таба аласыз. Бұл психологиялық тұрғыдан оқытуды жеңілдетеді.
Ауырмас үшін қалай жүгіру керек?
Қысқы жүгіру кезінде ауырмау үшін сізге қажет:
- -15 градустан төмен емес температурада жүгіріңіз.
- Ауа-райына сәйкес киімді таңдай білу.
- Дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз.
- Қыста көшеде жүгіру кезінде суық су ішуден аулақ болыңыз
- Өз денсаулығыңызды бақылаңыз, егер ол нашарласа, жаттығуды тоқтату керек.
- Егер сіз қатты ыстық болсаңыз да, ешқашан куртканың түймесін немесе киіміңізді шешпеңіз.
- Сіздің жүгіруіңіздің дұрыс ұзақтығын есте сақтаңыз, ол ауа-райы мен фитнеске байланысты болуы керек.
Киімді таңдау
Киімді дұрыс таңдау көптеген жарақаттар мен аурулардан аулақ болуға, өзіңіздің жайлылығыңызды жақсартуға және жалпы жаттығуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қысқы киімді дұрыс таңдаудың негізі бірнеше қабаттардың принципі болып табылады. Ол алдымен дұрыс іш киімді киюден тұрады. Келесі кезең - бұл қысқы аяздан сенімді қорғайтын киім, ал соңғы қабат - суық желдің ағынынан қорғайтын тығыз материалдан жасалған куртка. Арнайы бас киім, қолғап, аяқ киім және басқа керек-жарақтар туралы ұмытпаңыз.
Қыста киім таңдауға арналған бірнеше кеңестер:
- Қолғап тоқылған немесе тоқылған матадан жасалған болуы керек.
- Ортаңғы қабат табиғи материалдан жасалуы керек.
- Соңғы қабат ешқандай жағдайда суық пен желдің ағып кетуіне жол бермеуі керек.
Термиялық іш киім
Тиісті жылу іш киімдері:
- Табиғи матадан емес, полиэфир матадан жасалған.
- Теріге ыңғайсыздық тудыратын айқын тігістерсіз, жапсырмаларсыз, тегтерсіз болыңыз.
- Қарапайым іш киіммен бірге қолдануға болмайды (табиғи материалдардан жасалған қарапайым іш киімді киюге болмайды)
- Сәйкес мөлшерде болыңыз (бос немесе тым тығыз болмауы керек).
Қысқы кроссовка
Қысқа жұмыс істейтін аяқ киім:
- Серпімді, жұмсақ табанға ие болыңыз.
- Ылғалдан, суықтан сақтаңыз.
- Табаны ойықты болуы керек.
- Жүгіру кезінде қолайсыздықты тудырмаңыз (аяқ киімнің ішінде біраз бос орын болуы керек).
- Аяқ киімнің ішкі жағынан оқшаулаңыз.
Бас киім және басқа керек-жарақтар
Кейбір кеңестер:
- Спорттық қолғаптың орнына жылы қолғапты қолданған дұрыс.
- Буффельді шарф, шарф, бетті жылыту үшін маска ретінде пайдалануға болады.
- Шаңғы балаклавасы сіздің бетіңізді аяздан жақсы қорғайды
- Флизмен қапталған бини, суық ауа райына өте қолайлы
Қыста жүгіру жарақаттары
Жарақаттанбау үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- Тайғақ жолдардан, мұз басқан жерлерден аулақ болыңыз.
- Жүгіру алдында дене жаттығуларын жасап, бұлшық еттеріңізді әрдайым жылыту жақсы.
- Жаттығулар үнемі болуы керек, бірақ оларды температура сыртында төмен болған кезде өткізіп жіберу керек (гипотермияға әкелуі мүмкін, содан кейін дезориентация, құрысулар, қозғалғыштық, кенеттен ұйқышылдық, қатты дірілдер сияқты көптеген жағымсыз салдарлар болуы мүмкін).
- Түнде жүгіру қажет емес.
Жүгіруге орын таңдау
Ең дұрысы, белгілі саябақтар мен орманды алқаптарда жүгіру. Бүкіл маршрутты, сондай-ақ оны еңсеруге кететін уақытты алдын-ала мұқият ойластырған жөн. Мұның бәрі дененің жеке дайындық деңгейіне байланысты.
Жарақаттанудан аулақ болу - спорттық кеңестер
Көптеген спортшылар қысқы жүгіру кезінде жарақат алудың негізгі себептері:
- Дұрыс емес тыныс алу (мұрынмен дем алу керек, бұл қыста әлдеқайда қиын)
- Аяқ киімнің табаны дұрыс емес (тікенді аяқ киім көптеген құлап қалудың алдын алады, ал аяқтар тайғақ болады)
- Жүгіру процесі басталғанға дейін бұлшықеттерді жылытуға немқұрайды қарау.
- Өте суық температурада жаттығу жасау.
Қыста жүгіру процесінің кемшіліктерден гөрі артықшылығы көп, сонымен қатар жазғы іс-шараларға қарағанда кейбір артықшылықтары бар, бұл организмге пайдалы іс-әрекеттерді бастауға итермелейді. Ең бастысы - тілек, табандылық және барлық маңызды ережелер мен нюанстарды білу.
