Ешқандай тамақтану бағдарламасы жеміссіз аяқталмайды. Олар сіздің диетаңызда жиі жіберіп алатын қантты ауыстыруға көмектеседі. Дегенмен, сіз жеміс-жидек тағамдарын да шамадан тыс пайдаланбауыңыз керек. Олар айтқандай, бәрі мөлшерде болуы керек. Сондықтан жемістердің калориялы құрамы кестесі әрдайым қолда болуы керек, осылайша сіз сізге арнайы бағытталған, калория мөлшері мен BJU бойынша дұрыс диета жасай аласыз.
| Жемістің атауы | Ақуыздар, 100 г ішіндегі г. | Майлар, 100 г-ға г. | Көмірсулар, 100 г-да г. | Калория мөлшері, ккал |
| Өрік | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| Өрік консервілері | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| Авокадо | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| Айва | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| Аки | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| Шие өрігі | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| Ананас | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Ананас консервілері | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| апельсин | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| Маринадталған маринадталған | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| Қарбыз | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| Қарбыз консервілері | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| Acerola | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| Банан | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| шие | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| Шие 4 мезгіл | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Hortex Cherry Pitted | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| Мұздатылған шие | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| Шие консервілері | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| Гранадилла | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| Гранат | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| Грейпфрут | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Алмұрт | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Алмұрт консервілері | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| Гуава | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| Құлпынай гуавасы | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| Гуарана | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| Джекфрут (нан) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| Дуриан | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| Қауын | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Бал қауын | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Гердела | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| Жұлдызды алма | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Інжір | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| Карамбола | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| Кивано | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| киви | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| Ит ағашы | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| Клементин | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| Корлан | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| Кумкат | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| Әк | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Лимон | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Тұздалған лимон | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| Жапон лимоны (Юзу) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| Личи | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| Лонган | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| Лукума | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| Маболо | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Сиқырлы жеміс | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| Маклура (Адамның алмасы) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Маммея | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| Манго | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| Мангостин (мангостан) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| Мандарин | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| Мандарин консервілері | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| Құмарлық жемісі | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Маранг | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| Марула | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| Мора | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| Медлар | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| Жапон медлары | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| Нектарин | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| Нойна (алма қант) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Нони | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| Папайа | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| Пассионарлы көк (Cavalier жұлдызы) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Пепино | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| Шабдалы | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| Шабдалы консервілері | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| Питая | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| Плюот | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| Помело | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| Рамбутан | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| Салака | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| Саподилла | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| Сапота (қара алма) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| тәтті | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Сызигиум | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| Алхоры | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| Өрік 4 маусым | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| Тамарилло | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| Тангело | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| Тангерин | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| Кезек | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| Фейхоа | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| Ферония (ағаш алма) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| Жемістер 4 мезгілді араластырады | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| Жеміс | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| Құрма | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| Құрма тың | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Цабр | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| Цитрон | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Citron Buddha Hand | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Чампедак | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| Шие | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| Черимоя | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Чупа-чупа (Matiziya шын жүректен) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| Тұт | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| алма | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Apple Golden | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| Смит әжей Apple | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| Тәтті және қышқыл алма пісірілген | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| Тәтті пісірілген алма | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| Fuji Apple | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| Алма торты | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
Кестені жоғалтпау үшін оны мына жерден жүктеуге болады.
