Аяқ - бұл біздің бүкіл өмірімізді тоздырады, олар үлкен стрессте болады. Ал максималды жүктеме буынның бүгілуімен және аяқтың созылуымен сезіледі - бұл өте нәзік. Оның қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін оның бұлшықет корсетін күшейту қажет.
Егер тізеде ыңғайсыздық пен ауырсыну пайда болса, онда тезірек дәрігерге тексеруден өткен жөн, өйткені тізедегі көптеген аурулар ерте сатыда емделеді. Әрине, өзіңізді жарақаттан сақтаңыз. Тізедегі жарақаттар ең ауыр және ұзақ уақыт емделеді.
Тізе жарақаттарының түрлері және аурулары және олардың себептері
Тізедегі ауырсынудың ең көп таралған екі себебі - бұл ауру мен кәрілікке және жарақатқа байланысты шеміршек тіндерінің жұқаруы.
Жарақаттардың бірнеше түрі бар:
- Жарақат. Жарақаттың ең оңай түрі. Ол тек жұмсақ тіндерді зақымдайды. Белгілері басқа тізе жарақаттарына ұқсас: гематома, ісіну. Бұл өздігінен қауіпті емес, бірақ кейде жинақталған қанды хирургиялық жолмен босату қажет. Кез-келген жағдайда дәрігердің тексеруі қажет.
- Менисцидің зақымдануы... Жарақат алудың өте ауыр түрі, оны алу үшін үлкен күш қолдану керек, мысалы, күшті секіру керек, сондықтан бұл жарақат тек спортшыларға ғана тән. Немесе өте егде жастағы адамдар, өйткені олардың сүйектері өте нәзік. Менисканы қалыпты қозғалыспен зақымдау мүмкін емес. Ол жарылуы, жарылуы немесе жарылуы мүмкін, бұл ең жаман нәрсе. Егер мениск жыртылса, жүгіруге қайта оралу мүмкін болмауы мүмкін. Симптомдары көгеруге ұқсас, бірақ нашар және қозғалғыштығын жоғалтады.
- Созылу. Ең көп таралған жүгіру жарақаты. Көбінесе бұл сәтсіз құлдырауға және кенеттен қозғалуға байланысты болады. Тек жұмсақ тіндерге әсер еткеніне қарамастан, жарақат өте ауыр болуы мүмкін. Симптомдары: ісіну және көгеру, бірақ ауырсыну соншалықты күшті болады, аяғын қозғау тіпті жүру мүмкін емес. Емдеу бірнеше айға созылады.
- Байланыстың үзілуі. Егер сіз буын қозғалғанда кез-келген шертуді естисеңіз және қысылған болса, бұл міндетті түрде сынық емес, бұл байламның үзілуі болуы мүмкін. Жарақат өте ауыр.
- Буынның шығуы. Бұл буындардың ығысуы, бұл оларды ұстайтын байламдардың созылуына және тіпті жыртылуына әкеледі. Бұл өткір ауырсынумен, қатты ісінумен және гематомамен бірге жүреді. Көбінесе бұл орын ауыстыруды тері арқылы көруге болады. Науқаста аяқ-қолда ұйқышылдық сезілуі мүмкін, ал тізеден төмен импульс жоқ. Дислокацияны маман дереу түзетуі керек.
- Сыну. Тізенің сынуы пателланың сынуы деп аталады, ол бұлшықеттер үшін қалқан ретінде көбінесе қатты соққыға төтеп бере алмайды және жарылып немесе сынып кетеді. Сыну көлденең, тік, ығыстырылған, ұсақталған және остеохондральды болуы мүмкін. Ол өткір ауырсыну, қозғалыстағы толық шектеу, ісіну және визуалды деформация ретінде көрінеді. Сіз пателланың қалай қозғалғанын көре аласыз. Рентгенография соңғы диагнозды растайды.
Жарақат алған кездегі алғашқы қадам - адамды тегіс жерге қою арқылы иммобилизациялау, шүберекке оралған мұзды тізеге тигізу және дәрігер келгенше және қаралғанға дейін басқа ешнәрсе жасамау. Аурулардан басқа, жарақаттардың себебі - кәрілік, дұрыс емес аяқ киім, дұрыс емес жүгіру техникасы.
Пателофеморальды ауырсыну синдромы
Бұл диагнозды ортопед жасайды. Синдромның атауы латынның patella - пателла деген сөзінен шыққан. Бұл жарақаттан басқа тізедегі ауырсынудың ең көп таралған себептерінің бірі. Бұл остеопороздың бірі - сынғыш сүйек синдромы.
Ол шеміршек тініндегі деструкция мен қабыну процестерінде көрінеді. Көбінесе бұл егде жастағы адамдар мен спортшыларға, әсіресе жүгірушілерге әсер етеді, өйткені олар жиі тізе буынын мерзімінен бұрын тозады.
3 градусқа бөлу әдеттегідей:
- Шамадан тыс жүктеме кезінде пайда болатын сирек ауырсыну
- Симптомдар жиілеп, қаттылық сезімі пайда болады. Кейде ауырсынуды басу үшін қозғалысты тоқтатуға тура келеді
- Адамды қозғалыста және спортта шектейтін тізедегі қатты ауырсыну
Егер ештеңе жасалмаса, шеміршек компоненті айтарлықтай нашарлай бастайды және деформацияланады, бұл қазірдің өзінде тізе буынының артрозына әкеледі.
Төменгі аяғ бұлшықеттерінің ауырсыну синдромы
Егер адамның аяғы ауырса, онда сіз дәрігерге баруыңыз керек. Оған бармас бұрын, оның қай жерде ауыратынын және аурудың сипаты қандай екенін анықтаңыз.
Ауыруы мүмкін:
- ақымақ;
- ауырсыну;
- өткір өткір;
- тұрақты және сөнетін;
- кенеттен;
- мезгіл-мезгіл пайда болады және жоғалады (көбінесе демалу басталған кезде);
- өкшеге, жамбасқа, буынға немесе тізеге зақым келуі мүмкін.
Ауырсыну шамадан тыс күш пен жарақатпен, сондай-ақ дамып келе жатқан аурулармен байланысты болуы мүмкін. Аяқтағы қан айналымы, қысылған және қабынған жүйкелер, шеміршек пен сүйек аурулары, бұлшықеттердің зақымдануы және қабыну проблемасы болуы мүмкін.
Неліктен тізе буынын күшейту керек?
Тізе буынын күшейту арқылы көптеген тізе проблемаларын болдырмауға болады. Тізе - дененің ең үлкен буыны және оның құрылымы өте күрделі, орнынан сәл жылжу бүкіл дененің салмағына көбейеді және онымен бірге бұлшықеттер мен байламдарды тартады.
Шартты түрде тізе көптеген бұлшықеттер мен шеміршектермен біріктірілген сан сүйегінің ұшынан, пателла мен жіліншік сүйегінің жоғарғы бөлігінен тұрады. Бұл бұлшықеттерді күшейту тізені жүгіру кезінде дислокация мен шығуға төзімді етеді. Ең бастысы - глутеальды бұлшықеттерді, квадрицепсті және поплитальды бұлшықеттерді күшейту.
Тізе буынын күшейтуге арналған жаттығулар кешені
Жаттығуды бастамас бұрын, жарақат алмау үшін, бұлшықеттерді жылытуды ұмытпаңыз. Тізе буынына өте пайдалы болатын жаттығулардың үш түрі:
Сөрелер
- Бір аяғыңызда тұрыңыз. Бұл жаттығу бастапқыда Қытайдан шыққан. Онда оны «бір аяғындағы алтын әтеш» деп атайды. Бұл төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейту. Ол тіке тұрып, бір аяқты бүгіп, мүмкіндігінше тірексіз тұрудан тұрады. Кемінде 5 рет қайталаңыз. Егер бір аяғы әлдеқайда әлсіз болса, оны одан әрі нығайту үшін оны сол аяғымен жиі жасаған жөн. Мұны жасағанда, жамбас еденге параллель екеніне көз жеткізу керек.
- Тұрақсыз жерде тұрыңыз. Алдыңғы жаттығуды бос бетке тұрып қиындата аласыз. Бұл үшін BOSU бамп симуляторы өте қолайлы. Үйде сіз оны қалың жастықпен ауыстыра аласыз. Мұндай беткейге қарсы тұру үшін тізені тірейтін бұлшықеттер көбірек қатысады.
- Соқыр позиция. Уақыт өте келе, сіз оны жұмып, оны одан әрі қиындата аласыз. Бұл жағдайда вестибулярлық аппарат та қатысады.
Секіру
Тізеңізге зиян келтірмей жүгіру үшін дұрыс секіруді және секіргеннен кейін дұрыс қонуды үйренуіңіз керек. Бірақ сіз секіру техникасына мүмкіндігінше мұқият болуыңыз керек, себебі дұрыс емес секіру тек зиян тигізеді. Күшті секіруден кейін түзу аяққа қонып, серіппелі тізеге түсу керек, жарақат алуыңыз мүмкін.
Бастау үшін жай секіруге болады:
- Бір аяғында. Уақыт өте келе секіруді бастаудың уақыты келді. Бір аяқпен кезекпен секіруді бастаңыз.
- Жебе. Мұны істеу үшін сізге 30-дан 30 см-ге дейінгі квадратты елестету керек және айналасында сағат тілімен және артқа секіру керек.
- Диагональ бойынша... Сол қиялдағы квадратта сіз диагональ бойынша секіре аласыз.
- .Скакалкамен. Кейбір адамдар арқаннан секіруді ұнатады, сондықтан бұзау бұлшықеттерінің кернеуі күшейіп, секірулер жоғарылайды.
Бөлшектер
Бөртпелермен де бәрі анық емес. Қате отырғызу әдісі сіздің тізеңізді өлтіруі мүмкін, бірақ дұрыс әдіс оларды күшейтеді, олардың қан айналымын қамтамасыз етеді және тоқыраудың алдын алады. Скват жасау кезінде, ең бастысы, ауырлық центрінің қай жерде екенін қадағалау керек.
Ең үлкен қателік - оны тізеге қарай ауыстыру. Ауырлық орталығы қатаң түрде жамбаста болуы керек. Ескіру кезінде сіз оны орындықта отырғандай жасауыңыз керек. Иықтар артқа жатқызылған, артқы жағы түзу. Тізе тербелмеуі, бұралмауы және саусақ сызығынан асып кетпеуі керек.
Алдымен жаттығуды айна алдында жасаған жөн. Бастапқыда дененің барлық бөліктерін осы сәтте бірден қадағалау оңай болмайды, бірақ уақыт өте келе техника жақсарып, соқыр түрде орындалады.
Жүгіру кезінде тізедегі стресс сөзсіз. Бірақ сіз өзіңізді бұл рахаттан ажыратпауыңыз керек, тек сіздің денеңіздің және тізе буынының дайындықтарына мұқият болуыңыз керек.
Оның жарақатын азайту үшін сізге:
- тізе сүйектері мен шеміршектерді қолдайтын бұлшықеттерді күшейту;
- спортқа арналған аяқ киімді дұрыс таңдау;
- жаттығу техникасын ұстану;
- жақсы тамақтаныңыз.
