Ең теңдестірілген метаболизмді сақтау үшін денеге минералды заттар қажет, олар бізге тамақпен немесе витаминдік-минералды кешендер түрінде келеді. Магний мен мырыштың қосындысы да ерекше емес, әсіресе ер адамдар үшін өте маңызды, өйткені ол тестостерон синтезі мен жыныстық функциясын басқарады. Әйелдер үшін бұл минералдар шаш пен терінің сұлулығына кепілдік береді. Спортшылар олардан бұлшықет массасының және миокардтың төзімділігінің жоғарылауын алады.
Магний мен мырыштың денсаулық үшін маңызы
Магний мен мырыш өзара байланысты, яғни бірінің жетіспеуі басқа микроэлементтердің жетіспеушілігін тудырады. Дүние жүзі тұрғындарының тек төрттен бірінің денесінде осы минералдардың жеткілікті мөлшері бар екенін ескерсек, оларды үнемі тұтынудың маңыздылығын асыра бағалау қиын. Zn және Mg маңыздылығы олардың қасиеттерімен түсіндіріледі.
Мырыш ерлер үшін маңызды, өйткені бұл тестостерон синтезінің катализаторы. Сонымен қатар, ол бұлшықет массасының өсу жылдамдығын арттырады және метаболизм процестерін, иммунитетті, бұлшықеттердегі аминқышқылдарының синтезін, өсу гормондарын теңестіреді. Магний жасушадағы энергияға жауап береді, өйткені ол көмірсулар мен ақуыз алмасуын қолдайды, спорт кезінде энергия жинайды.
Екі элемент те мидың оңай ойлануына көмектеседі, өйткені олар жүйке өткізгіштігін ынталандырады. Олардың жетіспеушілігі шаршаудың жоғарылауына және зейіннің төмендеуіне әкеледі.
Магний жүректің ырғақты жұмыс істеуіне көмектеседі, оның жетіспеушілігі негізгі орган патологиясының дамуына әкеледі, бұл жанама түрде тамырлар мен басқа да ішкі ағзаларды білдіреді. Магнийді калиймен қосқанда жүректің соғу жиілігі қалыпқа келеді.
Магний мен мырыштың жетіспеушілігін қалай анықтауға болады
Магний - ағзаның ерте қартаюына жауап беретін микроэлементтердің бірі. Ол табиғи құрылыс материалы - ақуыздардың синтезіне қатысады. Ақуыз молекулаларының қажетті мөлшерінің болмауы дегенеративті процестерге, адамның және оның ішкі мүшелерінің қартаюына әкеледі.
Элемент тапшылығы келесіде көрінеді:
- созылмалы шаршау синдромы;
- қанттың, демек инсулиннің жетіспеуінен ас қорыту жүйесіндегі метаболизмнің баяулауы;
- ұйқысыздық, мазасыздық симптомының дамуы;
- сүйектер мен бұлшықеттердің сынғыштығы, Д дәрумені мен кальцийдің қорытылмауына байланысты құрысулар;
- қан тамырларының атеросклерозы;
- жүрек ырғағының бұзылуы, тамыр жеткіліксіздігі;
- көру қабілетінің нашарлауы;
- тері мен шаш проблемалары.
Спортшыларда минералдың жетіспеушілігі жаттығулардың жүйелілігі мен қарқындылығына қарамастан спорттық көрсеткіштердің төмендеуінен көрінеді.
Мырыш тек тестостерон синтезінде ғана емес. Оның жетіспеушілігі импотенция мен бедеулікке әкеледі, егер:
- тіндердегі регенеративті процестер күрт төмендейді, терінің бөртпелері пайда болады;
- шаш пен тырнақтар түтіккен, жансыз, сынғыш болады;
- көру өткірлігі күрт төмендейді;
- жүйке жүйесінің жұмысы бұзылады, қолдың треморы пайда болады, тітіркену, үйлестіру бұзылады;
- иммунитет тапшылығы бар
Сіз диетаны өзгерту немесе оған тағамдық қоспалар қосу арқылы жағдайды түзете аласыз.
Жас ерлерге арналған Mg + тәуліктік мөлшері 400 мг құрайды. 30 жылдан кейін ол 420-450 мг дейін көтеріледі. Әйелдерге 100 мг аз қажет.
Егер өнімдер туралы айтатын болсақ, онда микроэлементтердің ағзасындағы жетіспеушілігін өтеуге қабілетті үш категория бар: минералдығы жоғары, орташа және төмен.
Кестеде индикативті «мәзір» ұсынылған.
| Тапшылық | Өнімдер |
| Минималды | Сүт және теңіз өнімдері ұсынылады, оларда элемент ақуызбен біріктіріледі. Сіз сәбізді, құрманы, шөпті жеуге болады. |
| Ортаңғы | Қарақұмық, тары, барлық нұсқалардағы балдырлар, күріш, жаңғақ және бұршақ дақылдары диетаға қосылады. |
| Биік | Кез-келген кебек, күнжіт, какао. |
Мырышқа келетін болсақ, күніне шамамен 20 мг қажет.
Әрқайсысының дозасы жеке-жеке есептеледі және жынысы мен жасына байланысты. Науқастың жасы үлкен болса, соғұрлым аз мырыш қажет.
Мырыш корпусына қажетті өнімдер кестесі келесідей.
| Дереккөз | Аты-жөні |
| Жануарлардың шығу тегі | Ет, әсіресе сиыр, қой, майлы теңіз балықтары, жыланбалықтар, устрицалар. |
| Өсімдіктің шығу тегі | Бидай кебегі, жаңғақ, асқабақ тұқымы, көкнәр тұқымы. |
Диетологтар жануарлардан алынатын өнімдерге басымдық береді. Айтпақшы, егер біз осы минералдарға хром қосатын болсақ, онда біз үш микроэлементтерден тұратын диета аламыз, бұл алты айда бір рет қолданылса, күндердің соңына дейін жұқа фигураға кепілдік береді. Бұл жағдайда калория мөлшері апта ішінде 1200 ккал-дан аспауы керек. салмақ жоғалту - 1 кг.
Спортшыларға арналған дәрумендер - ZMA
ZMA дәрумендері - бұл мырыш, магний және В6 витаминінің қосындысына негізделген күшті қосылыс. Бұл компоненттер организмдегі барлық биологиялық процестердің қалыпты жүруін қамтамасыз етеді. Олар майдың жағылуын ынталандырады, бұлшықет өсуін жақсартады және ұйқы кезінде жақсы қалпына келуге көмектеседі.
Спортшыларға арналған ZMA негізгі әсері анаболикалық болып табылады. Осы дәрумендерді қабылдаған кезде, спорттық төзімділіктің пропорционалды өсуімен спорттық көрсеткіштер жоғарылайды.
Бұл қандағы тестостерон деңгейінің 30% -ға, инсулинге ұқсас фактор деңгейінің (IGF-1) 5-ке жоғарылауымен түсіндіріледі. Сонымен қатар, ZMA (ZMA) болмаған кезде бірдей жүктеме кезінде тестостерон 10% -ға, ал IGF-1 20-ға немесе одан көпке азаяды. Басқа заттармен қатар, мырыш пен магний катаболикалық процестерді тежейді, иммуномодуляторлар мен антиоксиданттардың қасиеттерін көрсетеді, бұл олардың денені жасартуына мүмкіндік береді.
ZMA кешені организмге әр жеке минералға қарағанда жақсы сіңеді, сонымен қатар В6 витамині магнийдің сіңуін жақсартады. Сондықтан мырыш пен магнийдің арзан препараттарын ескере отырып, олардың комбинациясын сатып алған дұрыс.
Ерлер кешеніндегі компоненттердің оңтайлы арақатынасы - 30 мг мырыш, 450 мг магний және 10 мг B6. Әйелдер нұсқасында 20 мг мырыш, 300 мг магний және 7 мг B6 қатынасында ZMA таңдау керек.
Күніне қабылдау - ерлерге арналған үш капсула және әйелдерге арналған екі капсула. ZMA витаминді кешенін қабылдау уақыты өте маңызды: тамақтан кейін екі сағаттан кейін және ұйқыдан бір сағат бұрын. Кальциймен дәрумендерді айранмен немесе басқа сұйықтықтармен ішу мүмкін емес, өйткені бұл аминқышқылдарының сіңуін нашарлатады.
Сіз дәріханалардан және арнайы спорттық интернет-дүкендердегі веб-сайттардан ZMA сатып ала аласыз. Дәріхана кешені жақсырақ, өйткені ол әрдайым сертификатталған.
Бағасы өндірушіге байланысты, бірақ веб-сайтта тауардың жеткізілімі мен сатылымы үшін қосымша «үстеме» белгілерден босатылғандықтан, олардың құны демократиялық болып табылады. Сатып алушыны таңдау.
