Ниацин (В3 дәрумені) - бұл туралы сізге қажет барлық нәрсе

Никотин қышқылы, РР немесе ниацин - В3 дәрумені, ол екі түрге бөлінеді: жануарлардан және өсімдіктерден. Егер жануарлар көзі туралы айтатын болсақ, онда бізде никотинамид бар, егер өсімдіктер туралы айтатын болсақ - никотин қышқылы. В3-ті адам ағзасы маңызды триптофан аминқышқылынан аз мөлшерде синтездейді.

Ниацин ағза үшін өте маңызды. Ол липидтер алмасуына, ағзаның гормоналды реттелуіне, тотығу-тотықсыздану процестеріне қатысады, қант пен холестерин деңгейін түзетеді. B3 аналогтары жоқ. Оның қандағы деңгейінің кез-келген ауытқуы бірден байқалып, теңгерімді қажет ететіндігі таңқаларлық емес.

Физиология

Ниацин көптеген маңызды өмірлік процестерге қатысқанына қарамастан, бұл организмде тотығу мен тотықсызданудың катализаторы ретінде ең маңыздысы. Ол майды тиімді күйдіріп, тіндердің өсуі мен қалпына келуін ынталандырады. Бұл автоматты түрде оны энергия мен холестерин метаболизмінің негізгі ойыншысына айналдырады.

Оның оңтайлы мөлшері гипертония, қант диабеті, тромбозға қарсы кепіл болып табылады.

В3 мигреннің алдын алу үшін жүйке жасушаларын теңестіреді. Сонымен қатар ас қорыту түтігінің жұмысын жақсартады. Никотинамид пен никотин қышқылы тіндердің тыныс алуы мен гемоглобин синтезіне қатысады.

Адамның гормоналды деңгейі ниацинге де байланысты. Онсыз инсулин, эстроген, тестостерон, тироксин, кортизон, прогестерон синтезі мүмкін емес. Басқаша айтқанда, ниацин аминқышқылдарының алмасуын бақылау арқылы барлық ішкі органдар мен тіндердің жұмысын қолдайды. Практикалық медицинада полиартрит пен қант диабетін, жүрек патологиясын емдеу онсыз ойға келмейді.

Егер сіз қышқылмен орындалатын барлық функцияларды қысқаша тізіп берсеңіз, сіз өте әсерлі тізімді аласыз. ПП:

• жасушалық тыныс алуды теңестіреді;
• «жаман» холестеринді жояды;
• энергия қорларын үнемді пайдалануға мүмкіндік береді;
• өсімдік ақуыздарының ассимиляциясын жақсартады;
• қан тамырларын кеңейтеді;
• шашты, тырнақты, теріні өзгертеді, олардың тамақтануы мен оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады;
• визуалды функцияны қалыпқа келтіреді;
• денені уытсыздандырады;
• аллергияны жеңілдетеді;
• қалыпты жасушалардың қатерлі ісікке айналуын тоқтатады.

Ниациннің бұл қасиеттері оны медицинада да, спортта да кеңінен қолдануға мүмкіндік береді.

Ниацин және спортшылар

Спортта ниациннің мұндай мүмкіндіктері мидың капиллярларын кеңейту, қанды сұйылту, қан ұюының алдын алу, ісінуді, ашықтықты азайту, есте сақтау мен қимыл-қозғалыстың үйлесімділігіне әсер ету қабілеті ретінде қолданылады. Басқаша айтқанда, дәл осы спорт түрлерінде организмнің тотығу-тотықсыздану процестерінің күйі, оның қалыпты өмір сүру үшін биохимиялық негізі маңызды.

В3 витаминінің концентрациясын жоғарылату тотығуды да, қалпына келуді де жақсартады. Ол осы процестерді жылдамдату үшін катализатор ретінде жұмыс істейді.

Іс жүзінде бұл денеге түсетін өнімдердің қорытылуы жақсарады, яғни белоктар, майлар, көмірсулар - жасушалардың, тіндердің, мүшелердің құрылыс материалы тез сіңеді деген сөз. Олар ішекке қанға жоғары жылдамдықпен енеді және бүкіл денеде таралады.

Ниациннің әсерінен тіндердің тамақтануы барлық жолдармен жақсарады: қан ағымы жеделдейді, жасушаларға оттегі көбірек беріледі, метаболизм процестері ынталандырылады. Нәтижесінде бұлшық еттердің тиімділігі жақсарады, төзімділік пен спорттық көрсеткіштер артады.

Дененің реакциясы мүмкіндігінше жылдам болады. Бодибилдингте насос жетілдіріледі - бұлшықеттің кеңеюінің субъективті сезімі, оларға қанның ең көп түсуіне байланысты. Бұлшықеттер көлемде өседі, веноздық сурет салуға мүмкіндік алады. Мұның бәрі табиғи негізде жүреді.

Денедегі липидтердің төмен концентрациясынсыз тамырларды салу мүмкін емес. Сонымен, B3 майды кетіреді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені ол липидтер алмасуының негізгі компоненті болып табылады, ол «жаман» холестеринді табиғи жолмен жояды, яғни ағзаны қажет емес май қорларынан босатады.

Бірақ никотинамидтің немесе PP-дің бір кемшілігі бар. Бұл дозаланғанда жүрек бұлшықетіне теріс әсер етеді. 100 мг-ден астам ниацин тыйым салынған. Егер біз бұл туралы ұмытып кететін болсақ, онда майдың тотығу жылдамдығы күрт төмендейді және онымен бірге миокардтың жиырылу қабілеті де төмендейді.

Сонымен қатар, майдың метаболизміндегі сәтсіздік қан тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық бляшек түрінде «жаман» холестериннің шөгуіне әкеледі, бұл олардың өткізгіштігі мен икемділігін өзгертеді. Нәтижесінде қандағы липопротеидтердің концентрациясы арта бастайды, гипертония мен тромбоздың дамуына қауіп төндіреді.

Күнделікті қабылдау кестесі

Ниацин, кез-келген басқа дәрумендер сияқты, өзінің күнделікті тұтыну мөлшеріне ие, бұл тағамнан алынған калория мөлшеріне байланысты. 1000 Ккал үшін - шамамен 6,6 мг PP.

Ниациннің жетіспеуі келесі белгілерге әкеледі:

• құрғақ, қабыршақтанған тері;
• диспепсия, іш қату;
• ауыз қуысында афта;
• тәбеттің болмауы;
• әлсіздік, созылмалы шаршау сезімі, әлсіздік, әлсіздік;
• нервоздық, тітіркену;
• жоғары калориялы тағамдарға, тәттілерге құштарлық;
• тез шаршау.

PP кімге көрсетіліп, көрсетілмейді?

Егер көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер туралы айтатын болсақ, оларды медициналық практикада және спортта ажырата білу керек.

Медицинада ниацин:

• жүрек-қантамыр жүйесінің проблемалары;
• қант диабеті;
• семіздік;
• қан ұюының бұзылуы;
• анемия;
• авитаминоз;
• ас қорыту жүйесінің аурулары;
• жүйке жүйесінің функционалдық бұзылыстары;
• терінің, шаштың, тырнақтың деградациялық өзгеруі;
• неоплазмалардың алдын алу.

Бірақ бұл ниацин тек патология үшін тиімді дегенді білдірмейді. Ол сондай-ақ спортшыларға көптеген жағынан көмектеседі. Мысалы, никотин қышқылының көмегімен зиянды майлардың тотығуына байланысты аз мөлшерде арықтау арқылы салмақ тастаған жақсы.

Ауыр атлетикада B3 бос радикалдарды кетіру және сүйек тіндері мен байламдарының регенерациясын ынталандыру арқылы сүйектерді артрит пен артроздан қорғайды. Сонымен, PP қан ағымы, тамақтануды жақсарту және оттегімен қамтамасыз ету арқылы бұлшықет өсуін ынталандырады.

Ниацинге қарсы көрсеткіштер аз. Белгілері бар адамдарға ұсынылмайды:

• жеке төзімсіздік;
• аллергия;
• атеросклероз;
• гипертония;
• ішектегі жаралы эрозиялық процестер;
• подагра;
• бауыр функциясының бұзылуы;
• қант диабеті.

Жүктілік кезінде және лактация кезінде ниацин қабылдау дұрыс емес.

Қолдану нұсқаулығы

Ниацин әр түрлі формада болады. Таблетка түрінде ниацинді спортшылар тамақтанғаннан кейін күніне үш рет 0,02 г қабылдайды.

Егер ауру туралы айтатын болсақ, дозаны дәрігер есептейді және негізгі патологияны емдеу режиміне байланысты.

Қабылдау ережелері келесідей:

• стандартты доза - 20 мг, тәуліктік доза - 1 г, максимум - 6 г;
• көп мөлшерде сұйықтық бар қатты формаларды ішіңіз;
• асқазан-ішек жүйесінің шырышты қабығына препараттың әсерін жұмсартатын сүтті көбірек ішіңіз;
• организмнен ниацинді кетіретін аскорбин қышқылын қосымша алыңыз;
• курстық қабылдау, бір реттік емес.

Семіздік

В3-ді таза күйінде май жағғыш ретінде жіктеуге болмайды. Ол өздігінен салмақ жоғалтуға ықпал етпейді, бірақ метаболизмге ұйқы безі шырыны мен қуаныш гормоны - серотонин өндірісін ынталандыратындай етіп қатысады. Соңғысының синтезі инсулинмен белсендіріледі, ал жылдам көмірсулар оны ынталандырады.

Іс жүзінде, бұл РР жетіспеушілігімен серотонин жетіспеушілігі пайда болады, оны торттар мен шоколадпен ауыстыру оңай. Нәтижесінде - қосымша фунт. Ниациннің артықшылығы крахмалды тағамдар мен тәттілерге деген құштарлықты азайту болып табылады.

Денеде серотонин көп болған сайын көмірсулар мен калориялы тағамға деген қажеттілік азаяды екен. Ниацин бақыт гормонының бөліну деңгейін теңестіреді.

Тіршілік күшінің артуы, физикалық белсенділіктің жоғарылауы екі айда нақты 7 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға әкеледі. Ниацин барлық аурулар үшін панацея емес, ол катализдейді, яғни май жағу процесін жеделдетеді, бірақ артық фунттардың өзін де жоймайтынын есте ұстаған жөн. Май - теңдестірілген тамақтану мен қозғалысты жояды.

Жанама әсерлері

Ниацин витамин болғанына қарамастан, ол фармакологиялық агенттер тізіміне енгізілген. Витаминдер мен дәруменге ұқсас дәрілердің өзіндік жанама әсерлері бар. Кейде олар өте байсалды және сөзсіз назар аударуға лайық. Ең кең тарағандары:

• терінің эритемасы және ыстық бөртпелер;
• бас айналуымен бас айналу;
• тері мен шырышты қабаттардағы бөртпелер;
• қан қысымының күрт төмендеуі.

Ең маңыздысы - бұл қысымның төмендеуі, ол коллапс пен жүректің тоқтап қалуына әкелуі мүмкін. Барлық жанама әсерлер ниацин қабылдағаннан кейін бірден пайда болады. Олар витаминнің қан тамырларына әсер етуімен байланысты. Оның вазодилатация мүмкіндігі бар. Вазодилатация гипотонияны тудырады. Сонымен қатар, бауыр мен ұйқы безінің гепатоциттері теріс жұмыс істей алады, бұл қандағы қант деңгейінің ауытқуына әкеледі. Барлығы бірге естен тануға немесе естен тануға әкелуі мүмкін. сондықтан ниацинді бақылаусыз қабылдау қатаң түрде қарсы. Әсіресе гипотензивті.

Оның мөлшерін дәрігер бақылап отыруы керек. Препаратты тоқтатқан кезде науқастың жағдайы өздігінен қалыпты жағдайға келеді. Құлаған жағдайда жедел жәрдем қажет.

Мүмкін болатын патологиялық реакцияның белгілері қолдар мен аяқтардың гипертермиясы, декольте мен мойынның қызаруы болуы мүмкін. Бұл ниацинді қабылдаудың алғашқы белгілері. Бұл гистаминнің қанға түсуімен түсіндіріледі. Бұл реакцияны тез әсер ететін антигистаминдермен тоқтату керек. Осылайша, B3 артықшылықтарымен қатар, тікелей зиян да мүмкін.

Бейнені қараңыз: Витамин В3 Ниацин от Прыщей Акне (Мамыр 2025).