Спорттың әр түрінде мамандар әзірлеген жеке стандарттар бар. Олар адам ағзасындағы стресс дәрежесіне қарай бөлінеді: әйелдер мен ерлерге; мектеп оқушылары мен ересектерге арналған; кәсіпқойларға арналған. 2 км қашықтыққа жүгіру дегеніміз не? Оқыңыз.
2 км-биттік стандарттарға жүгіру
Бит стандарттары деп аталатындар бар. Олар ерлер мен әйелдер, ересектер және жастар болып бөлінеді.
Белгілі бір дәрежені (санатты) алу үшін сізге стандартта көрсетілген уақыт аралығын игеру қажет. Бұл сандар техникалық мектептер мен жоғары оқу орындарының бекітілген стандарттарына ұқсас.
Ерлер арасында
Ерлерде 3-тен 1-ге дейін таңдау мүмкіндігі бар.
Ересектер үшін:
- 1 - 5 минут 45 секунд;
- 2 - 6 минут 10 секунд;
- 3 - 6 минут 35 секунд.
Жастар стандарты онша қатал емес:
- 1 - 7 минут;
- 2 - 7 минут 40 секунд;
- 3 - 8 минут 30 секунд.
Көрсетілген санаттардың бірін алу үшін сізге шекті көрсеткішке жетпейтін уақыт аралығында жүру керек.
Әйелдер арасында
Әйелдерге, әлсіз жыныс ретінде, төмендетілген стандарттар бойынша шығарылым алуға мүмкіндік беріледі. Олардың 3-і - ересектер мен жастар.
Ересек:
- 1 - 6 минут 54 секунд;
- 2 - 7 минут 32 секунд;
- 3 - 8 минут 08 секунд.
Жастар: 8.48; 9.28; Сәйкесінше 10.10.
2 км жүгіру техникасы
Көптеген жаттықтырушылар келесі ережелерді ұстануға кеңес береді:
- старт сигналында алға қарай жылдамдықпен қозғалу ұсынылады және бұдан әрі 6 секунд жылдамдату керек;
- тыныс алу жүйесін және жүректің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін қалған барлық метрлерді мәреге дейін тегіс және біркелкі жүгіру ұсынылады;
- жарыс барысында дем мен дем шығаруды теңестіру керек, жылдамдыққа байланысты оңтайлы тереңдікті таңдау керек;
- Мәре сызығына 200-300 метр қалғанда үдеу денеге максималды мүмкіндікте жүргізілуі керек (өйткені қалпына келтіру жарыс аяқталғаннан кейін болады - бұл қалыпты жағдай).
Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді және танымал ережелер сізге дұрыс жарыс тактикасын қалыптастыруға көмектеседі.
Егер барлық пункттер сақталса, спортшының денесі тозу үшін жұмыс істемейді, бірақ табысқа жетуге көмектесетін дұрыс әдетті дамытады. Барлық басқа әдістер ондаған жылдар бойы тексеріліп, аз оң нәтижелерге әкеледі.
2 шақырымға жүгіруге арналған жаттығу
Күш жаттығулары - бұл үлкен нәтижеге жетудің тиімді әдісі. Олар белгілі бір төзімділік деңгейін дамытуға, керемет мотивация мен спорттық көңіл-күйді қалыптастыруға ықпал етеді.
Негізгі күш жаттығулары:
Жылыту.
Ол адам ағзасын нығайтуға көмектесетін және оны қарқынды жаттығуларға дайындауға көмектесетін бірнеше іс-әрекеттерді қамтиды. Қатты жаттығулар орнында немесе қимылда қолданылады.
Орнында:
- бастың айналуы 3-4 рет 6-7 тәсіл;
- 4-5 жақындау үшін алға және артқа иілу;
- дененің айналмалы айналмалы қозғалыстары;
- бірнеше бағыт үшін екі бағытта өкпелер;
- қолды жоғары көтеру.
Қозғалыста:
- аяғынан аяққа түсу;
- артқы жағынан жылдам қадамдар;
- секірулермен немесе кішкене кедергілермен жүгіру.
Аэробты жүгіру.
Бұл жаттығу тыныс алу резервін құруға және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Бұл төзімділік пен тепе-теңдік жаттығуларының керемет нұсқасы.
Мұндай жүктеме спортшының физикалық дайындық уақытының көп бөлігін алуы керек. қозғалыстар тегіс, үдеусіз, ауырлық күші болмауы ұсынылады. Бұл бәсекелестік кезінде оттегінің ашығу мүмкіндігін жоюға көмектеседі.
2 шақырымға жүгіру техникасындағы қателіктер
Кез-келген спорт түріндегі сияқты, спортшылар да қателеседі.
Мұнда бірнеше жалпы жағдайларды ажыратуға болады:
- Жылдам және ұзаққа созылатын бастау.
Старт сигналынан кейінгі оңтайлы үдеу спортшының үдеуі үшін 6-8 секунд уақыт деп саналады. Әрі қарай, спортшы жүгіруді жалғастыратын біркелкі жылдамдықты табу ұсынылады.
Қате тактикада адам жеделдетілген жылдамдықпен жарты қашықтықта немесе сәл аз жүгіреді, бұл тыныс алу резервінің тез жұмсалуына және күштің сарқылуына әкеледі. Мәреге жету үшін қуат жеткіліксіз. Бұл сонымен қатар ағзаға өте зиянды, өйткені жүрек, бұлшық еттер мен тірек-қимыл аппараты қатты жұмыс істейді.
- Жыртылған жүгіру.
Сарапшылар жылдамдықпен жүгіруді ұсынбайды (алдымен жылдамдату, содан кейін жылдамдықты арттыру). Бұл техника барлық күш пен күшті жұмсай отырып, тек теріс нәтиже береді. Жүгіруді әлемдік рекордшылар сияқты бірыңғай әдіспен жүргізу ұсынылады (олардың индикаторының әр айналымы 57 секундтан аспады).
- Ерте аяқтау.
Мәре сызығынан көп бұрын асығып, жылдамдату ұсынылмайды. Оған жету үшін күш пен күш жұмсау жеткіліксіз. Оңтайлы секция ұзындығы - 200 немесе 300 метр.
2000 метрге жүгіруден әлемдік рекордтар
Жеңіл атлетикада 2000 метр орташа қашықтық деп саналады. Бұл Олимпиаданың бөлігі емес, көбінесе спортшыларды жылыту үшін қолданылады.
Жүгіру ашық аспан астында немесе жабық стадионда өтеді (әдетте 400 метрлік 5 айналым). Әйелдер мен ерлер арасында бірнеше әлемдік рекордтар бар.
Осы уақытқа дейін спортшылардың ешқайсысы оларды жеңе алмады:
- Марокконың азаматы 1999 жылы Германияның Берлин қаласында өткен жарыста 4: 44.79 бағасын еңсерді. Оның есімі - Хишам Эль-Геррудж. Жүгіру күзде көшеде өтті;
- Эфиопия азаматы Кенениса Бекеле 2007 жылы Англияда жабық жерде 4: 49.99 белгісін кесіп өтті.
Бұл 2 спортшы қазіргі уақытта ең жылдам кестеде 2000 метр қашықтықта көрсетілген. Олардың алынған көрсеткіштері болашақ жарыстарға қатысушылар үшін өзіндік ынталандыру қызметін атқарады.
Сондай-ақ ең жақсы нәтиже көрсеткен әйгілі спортшы әйел бар - 5: 25.36. Бұл Ирландиядан келген Соня О Салливан. Жүгіру 1994 жылы Англияда ашық ауада өтті.
Бұл стандарт мектеп бағдарламасына енгізілген. Студенттердің көптеген шолуларына сәйкес, 2000 метрге жүгіру өте қиын. Бұл жерде күнделікті қатаю жаттығуларын қолданған жөн, өйткені арақашықтық аз емес. Ауқымды жарыстарда ол қолданылмайды.
